rapid

Există sute de diete și mii de planuri de slăbire, slăbire rapidă promițătoare și rezultate de lungă durată.

Cu toate acestea, eficacitatea lor neconfirmat de cercetare, spre deosebire de aceste 7 metode pentru a deveni mai subțiri.

Care sunt metodele dovedite științific pentru pierderea rapidă în greutate

1. Încearcă postul de intervale

Deși este foamete, nu va trebui să luptăm împotriva foamei. Este o metodă de slăbire în care pierzătorii se abțin de la alimente câteva ore, dar mănâncă liber oricând.

Mai multe studii, a căror analiză a fost publicată în International Journal of Obesity Research, arată că post pe termen scurt durând până la 24 de săptămâni ajută la pierderea în greutate atunci când supraponderal.

Încercați 2 opțiuni populare:

  • Dieta 5: 2 - presupune consumul gratuit 5 zile și 2 zile de post la rând. În zilele de post putem mânca o cantitate de 500-600 de calorii.
  • Metoda 16: 8 - post 16 ore și mese în fereastra de 8 ore. Majoritatea oamenilor aleg o „fereastră” de la prânz până la ora 20, dar se poate face o opțiune diferită.

2. Proteine ​​pentru micul dejun

Alimentele cu proteine ​​sunt de obicei foarte sățioase. Studiile arată că alimentele bogate în proteine ​​ajută la scăderea nivelului foamei de grelină și la creșterea sațietății.

Analiza lucrărilor științifice în domeniul nutriției din 2014. arată că proteinele de la micul dejun dau până la 4 ore de senzație de plin.

Opțiuni excelente pentru alimentele proteice la micul dejun pot fi ouăle, cerealele, sandvișurile cu unt de nuci, peștele, fructele de mare și carnea.

3. Reduceți carbohidrații rafinați

La noi consumăm mai multe alimente cu adaos de zaharuri, între care există o legătură directă între obezitate. Chiar dacă aceste zaharuri nu se găsesc în alimente, ci în băuturi.

Produsele care le conțin în compoziție sunt absorbite rapid, provocând o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge și provocând formarea insulinei.

Exces de carbohidrați rafinați favorizează acumularea de grăsime, prin urmare, dacă este posibil, pierderea în greutate ar trebui să înlocuiască carbohidrații rafinați cu alimente sănătoase.

  • Sunt preferate pâinea integrală, pastele și orezul;
  • Alegerea ar trebui să fie deserturile sănătoase în loc de dulciuri - fructe proaspete, nuci, semințe, fructe uscate.
  • Bea ceaiuri de plante, piureuri și apă cu adaos de fructe în loc de băuturi carbogazoase dulci și sucuri de ambalaj.

Această practică învață o persoană să acorde atenție unde și când mănâncă și, de asemenea, să se bucure de mâncare.

Mulți oameni duc un stil de viață agitat și mănâncă din mers sau în timp ce se uită la televizor, ignorând semnalele de sațietate.

După ce au mâncat, nu-și mai amintesc câtă mâncare au mâncat și cât de delicioase au fost. Dacă la nutriție este abordat conștient, totul se schimbă - confirmă un studiu publicat în revista Apetite în 2016.

4. Accentuați fibra

Includerea unei cantități mari de fibre în dietă previne supraalimentarea și, astfel, ajută la pierderea în greutate și, astfel, ajută la slăbire.

Absolut toate alimentele bogat în fibre conțin substanțe suplimentare care sunt benefice pentru sănătate. De aceea trebuie să le mâncăm mai des.

5. Somn complet

O serie de studii au arătat că lipsa de somn este asociată cu un risc crescut de obezitate. Și motivele pentru aceasta sunt mai multe.

Potrivit unuia dintre ei, lipsirea unei odihni întregi este motivul creșterii nivelurile hormonului de stres cortizol, al cărui exces provoacă supraalimentare și contribuie la acumularea de grăsime.

Potrivit altuia, somnul insuficient încetinește procesul de conversie a caloriilor în energie.

Încetinirea metabolismului determină organismul să transforme excesul de calorii în grăsimi. De aceea avem nevoie de somn suficient pentru a fi subțiri.

6. Opriți periodic dieta

Dacă dieta și activitatea fizică moderată nu dau rezultatele scontate, un studiu realizat în 2017 de experți de la Universitatea din Tasmania recomandă să faceți pauze.

Experimentele au arătat că persoanele care încetează să mai urmeze diete la fiecare 2 săptămâni și aderă la principiile unei alimentații sănătoase pentru o anumită perioadă de timp pierd în greutate mai repede decât cele care urmează cu zel o dietă strictă.

7. Instruire

Fără activitate fizică este greu să slăbești, așa că este recomandat, dar fără a fi supus unui antrenament prea greu, sunt suficiente plimbări timp de 30-40 de minute pe zi și câteva minute de scaune întinse.