De data aceasta din practică, adică. diete - ne întoarcem la teorie. Astăzi vrem să vă spunem cum să slăbiți. Apoi vom analiza: ce este supraponderalitatea și cum poate fi ușor și rapid respins.

pierde greutate

  • Ce este „greutatea suplimentară” și cum se definește?
  • Identificați cauzele supraponderalității
  • Moduri de slăbit
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să analizezi situația fără să te gândești cu nebunie la dietă sau să te epuizezi cu orice stres fizic. Pierderea în greutate este o procedură serioasă în care multe fete sunt neglijente și nu sunt grave. De aceea, mulți dintre ei nu obțin rezultatele dorite în pierderea în greutate, iar unii nu le ating.

Pierderea în greutate nu este doar un proces: există puțin și va rezulta, este o știință întreagă numită nutriție. Pierderea în greutate include analiza situației, pregătirea potrivită pentru pierderea în greutate, alegerea corectă a dietei și modalitatea corectă de a pierde în greutate și de a menține rezultatele - acesta este sistemul potrivit de pierdere în greutate și astfel îl prezentați?

Majoritatea fetelor „slăbesc” astfel: după ce au decis că „grăsimea” pe baza factorilor vizuali, fetele decid să slăbească și să slăbească fie înfometându-se sau renunțând la anumite produse. Această situație este similară cu tratamentul unei „boli” atunci când diferite medicamente sunt utilizate în scopuri proprii, fără diagnostic și fără o idee despre scopul lor direct.

Despre cum să slăbiți în mod corespunzător - vă vom împărtăși mai jos.

Ce este „greutatea suplimentară” și cum să o definești?

Pentru început, trebuie să înțelegeți ce este „greutatea în plus”. Aproape toate fetele înțeleg greșit acest concept și îl folosesc pe baza a ceea ce nu este clar. A fi supraponderal nu este atunci când nu îți place figura reflectată în oglindă, nu atunci când ai un pic de îmbrăcăminte preferată.

A fi supraponderal este de fapt un termen medical care are o formulă clară de calcul care determină greutatea corporală și o compară cu greutatea corporală actuală. Dacă ultima cifră este semnificativ mai mare, atunci este cu adevărat adevărat: greutatea este inutilă.

Formula prin care puteți determina prezența supraponderalității este următoarea:

Greutatea corporală ar trebui împărțită la înălțimea în metri pătrați

Probabil ar trebui să dați un exemplu de calcul al clarității. Dacă cântărește 70 de kilograme, cu o creștere de 1,75, atunci 70 se împarte la 1,75 ², se dovedește: 70/1,75² = 22,87. O valoare cuprinsă între 22 și 25 este considerată normală. Un scor mai mare de 25 înseamnă că sunteți supraponderal. Deși aceasta este o formulă generală, totuși, nu este ideală. Baza calculelor este preluată din indicatorul statistic mediu, în timp ce există fete care sunt subțiri în configurație și există cele care au opusul - corpul este mare. Aceste calcule sunt mai multe gânduri alimentare decât date reale.

În plus, ținând cont de rezultatele formulei de mai sus, evaluează-ți obiectiv silueta, în special „zonele cu probleme”: talie, șolduri și călcâi. Dacă centimetrul arată o creștere, atunci puteți lua măsuri pentru a pierde în greutate.

Identificați cauzele supraponderalității

Cum pot slăbi? Înainte de a lua în considerare această problemă, vă recomandăm să luați în considerare cauzele supraponderalității. Și, după cum știți, supraponderalitatea nu arată așa, trebuie să existe motive pentru aceasta.

Cel mai adesea este un stil de viață sedentar și o dietă necorespunzătoare, și astfel, și metoda de slăbire în acest caz, puteți alege nu prea strict.

Acest lucru este suficient de dificil dacă supraponderalitatea începe să se manifeste din alte motive, de exemplu din cauza problemelor cu fondul hormonal, de multe ori stres etc. Despre ce vorbim? - Înainte de a slăbi - trebuie să eliminați cauza. În caz contrar, dacă începeți să utilizați o dietă și problema cu apariția supraponderalității nu se află în alimente, situația va fi destul de distractivă.

Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să găsiți cauza apariției sale și să o opriți, deoarece pierdeți în greutate fără a elimina cauza excesului de greutate, la fel ca colectarea apei dintr-o conductă spartă, în loc să opriți robinetul de la sursa de alimentare. . Cu alte cuvinte, veți încerca să slăbiți în mod constant prin creșterea în greutate.

Pentru a slăbi - este foarte important să găsiți motivația pentru a slăbi, acesta va fi farul dvs. în marea furtunoasă. Când îl aveți, mergeți direct la modalități de a slăbi.

Moduri de slăbit

Există multe modalități de a pierde în greutate, principalul lucru este să te adaptezi la pierderea în greutate. Eliminând cauza supraponderalității, vă puteți aștepta cu siguranță că el însuși va dispărea și va reveni la normal, dar este posibil să așteptați, va dura mult timp. Și, în plus, nu este un fapt faptul că greutatea acumulată va părăsi deloc, astfel încât corpul va trebui ajutat.

Alimentație corectă

Nu este necesar să luați o dietă imediat, este suficient să utilizați doar o masă mică și o masă separată. Aceste diete vor avea un efect pozitiv nu numai asupra greutății, ci și asupra sistemului digestiv.

În prima este necesară reducerea numărului de porții și creșterea numărului de aporturi ale acestora, iar în a doua - identificarea produselor care pot fi combinate cu fiecare masă. Limitările acestor două regimuri sunt nesemnificative, dar va avea în continuare un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Pentru a slăbi mai repede - folosiți zilele de slăbire pentru a slăbi, acestea vor fi un excelent supliment la dieta recomandată. Vă recomandăm: zile de descărcare în apă, zile de descărcare a merelor, precum și o zi de descărcare a chefirului.

Dacă aveți nevoie de o scădere rapidă în greutate sau o mulțime de aceasta, atunci ajutați dietele: dieta franceză, dieta cu ghimbir și dieta cu banane.

Dietele eficiente vor fi activitatea fizică a corpului. Există multe modalități în ceea ce privește exercițiile fizice care te ajută să slăbești. În același timp, trebuie să înțelegeți că activitatea fizică nu trebuie să fie excesivă, ci prea ușoară.

Vă recomandăm să încercați să utilizați metoda bodyflex pentru pierderea în greutate, este un sistem simplu de exerciții care implică sarcini nu prea complexe, dar în același timp ajută la aducerea siluetei în ton. Nu va trebui să mergeți la sală, procedura se efectuează acasă și va dura aproximativ 20 de minute pe zi.

De asemenea, puteți face un exercițiu simplu de dimineață pentru a pierde în greutate, este simplu și nu necesită mult timp.

Pentru fetele mai energice recomandăm diminuarea în greutate dimineața, care este foarte bună vara.

Dacă trebuie să slăbești în anumite locuri din corpul tău, poți folosi exerciții locale: exerciții de slăbire, exerciții de slăbire, fese și exerciții de slăbire abdominală.

În general, dacă utilizați o abordare integrată: nutriție și exerciții fizice adecvate, atunci puteți pierde în greutate rapid și ușor. Mult noroc!