Dacă ești supraponderal, nu ești singur. Șaizeci și șase la sută din adulții din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi.

bulgaria

Obținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să vă controlați colesterolul, tensiunea arterială și glicemia. De asemenea, poate preveni unele afecțiuni legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, artrita și unele tipuri de cancer.

Reguli simple pentru o greutate sănătoasă
Mâncarea în exces sau stilul de viață sedentar sunt ambele condiții prealabile pentru a fi supraponderal. Pentru a vă menține greutatea, caloriile pe care le consumați trebuie să fie direct proporționale cu energia pe care o ardeți. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. O strategie de control al greutății poate include:
- Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii.
- Mănâncă porții mai mici.

- Consumul de apă în loc de băuturi dulci.
- Fii mai activ fizic.

Ce este obezitatea
Obezitatea înseamnă a avea prea multă grăsime corporală. Este diferit de a fi supraponderal. Greutatea poate proveni din retenția musculară, osoasă, grasă sau lichidă. Cu toate acestea, ambele condiții înseamnă că greutatea unei persoane este mai mare decât ceea ce este considerat sănătos pentru înălțimea sa.
Obezitatea apare în timp, pe măsură ce consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Echilibrul dintre calorii și cheltuielile calorice este diferit pentru fiecare persoană. Factorii care pot deranja echilibrul pot fi genetici, supraalimentați, consumul de alimente bogate în grăsimi, iar cel mai important factor este un stil de viață stagnant.

Și nu uitați să fiți supraponderali crește riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, artrită și unele tipuri de cancer. Dacă sunteți supraponderal, dar vă exercitați și pierdeți chiar și între 5 și 10% din greutate, puteți încetini sau preveni unele dintre aceste boli.