abdomen

Excesul de grăsime corporală contribuie și la deteriorarea sănătății umane. De aceea, trebuie să înțelegeți ce să faceți pentru a nu se acumula și, dacă există deja, cum să scăpați definitiv de grăsimea viscerală.

Trebuie înțeles că țesutul adipos subcutanat din corpul uman nu prezintă un risc serios. Dar țesutul adipos visceral este foarte periculos, deoarece poate deveni o sursă de multe probleme de sănătate.

Ce este un bărbat gras visceral

se acumulează treptat, împreună cu Zhirkov subcutanat, nu doar așa, ci din stres și supraalimentare (ca urmare a stresului).

Scapă de el la nivel local - este imposibil! deoarece corpul pierde în greutate în același timp, împreună cu grăsimea subcutanată.

Deși este normal în corpul uman, are mai multe avantaje:

  • Protejează organele interne de deteriorarea mecanică externă;
  • Menține intervalul de temperatură dorit;
  • tipul de grăsime utilizat în organism, precum și subcutanat - energia este extrasă din aceasta pentru viața organismului.

De ce grăsimea internă pentru a scăpa de ce riscuri

Trebuie remarcat faptul că grăsimea viscerală (internă) este prezentă la toate ființele umane, precum și subcutanat, iar acest lucru este bun. Dar are un exces de neobișnuit și amenință să producă consecințe foarte grave pentru sănătatea ta și anume:

  • Afectarea ficatului, intestinelor, inimii și a altor organe interne.
  • Organismul începe să reacționeze slab la insulină, deoarece reduce semnificativ sensibilitatea la insulină și începe o serie de procese biochimice în organism. Și acest lucru este foarte, foarte grav. Deoarece acest lucru crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2, bolile coronariene, cancerul, insuficiența renală și așa mai departe.
  • Tensiune arterială crescută. Cum funcționează: grăsimea viscerală internă rulează acizii grași în organism, ficatul devine o otravă gravă pentru organism, numită „lipoproteină cu densitate scăzută” la om, pe care el o numește „colesterol rău”, care este dăunător vaselor noastre și nu numai . Acest lucru poate duce chiar la început atunci când încep să formeze plăci de colesterol care duc la ateroscleroză. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea presiunii și la probleme cardiovasculare.
  • Grăsimea viscerală afectează hormonii, pancreasul suferă o sarcină excesivă. bine nimic bun.

Acestea sunt două tipuri de forme - mere și pere, care sunt necesare pentru a îndepărta grăsimea, în special „mărul”. Deoarece depozitele de „pere” sunt situate mai ales în coapse, precum și pe „mere” - mai ales în abdomen. Și ceea ce va deveni mai subțire, trebuie să scăpați de obezitate.

Grăsime viscerală: procentul de femei și bărbați

Cum se determină dacă există grăsime internă excesivă din burtă și talie la femei și bărbați? Acest lucru se vede în ochi - burta mare, părțile laterale, înotul taliei, prezența așa-numitei „linii de viață”.

La femei, volumul abdomenului nu trebuie să depășească 90 cm.

Bărbați - nu trebuie să depășească 100 cm.

Orice lucru care depășește cantitățile estimate tinde la faptul că atât țesutul adipos visceral subcutanat, cât și cel intern se acumulează în jurul organelor interne, iar dvs. - deja la risc.

Cu alte cuvinte, o burtă mare spune că există o pauză în corp și acesta este primul pas către decolorare, îmbătrânire și sănătate. În primele etape ale tuturor acestor lucruri, vă puteți regla dieta și vă puteți completa mișcările!

Este timpul să ne gândim la calitate și la ce cantitate, cât de des mâncăm, să ne gândim la sănătatea corpului, precum și la activitatea fizică și să vă optimizăm viața generală.

La urma urmei, viața nu stă pe loc, este vie, fiecare moment se schimbă, se mișcă, dar nu se oprește niciodată!

Deci corpul nostru, sau îl vom ajuta să trăiască și să fie sănătos cât mai mult timp, sau înotul să scăpăm de grăsime începe să se estompeze, să îmbătrânească, să gemă. alegerea este a ta!

De ce dieta și agitarea presei nu funcționează

Dieta - această restricție, o interdicție asupra anumitor tipuri de produse. Dieta poate duce la rezistență internă la femei, ceea ce va interfera doar cu îndepărtarea lui Zhirkov în organism.

Ieșiți - să renunțați la diete! Și faceți-o pentru a vă organiza dieta diferit.

Dieta ar trebui să adauge cu siguranță alimente care conțin B-carnitină, adică. Adăugați la dietă ar trebui să fie carne, produse lactate, ouă - pe scurt, proteine. Și multă fibră și apă. Sau există suplimente de c-carnitină.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu este necesar, deoarece calciul și proteinele nu sunt absorbite. Produsele lactate aleg un procent minim de grăsime de la 1 la 2,5%.

Disipa o altă concepție greșită.

Presa rock nu este necesară! Pentru că, în acest caz, vă va face și mai mult în volumul stomacului, mai mult talie pătrată și nu va rezolva problema eliminării faptului că doriți să eliminați.

În primul rând, ajustarea consumului frecvent, a apei potabile și a pierderii în greutate, mergeți la mișcare și formați o burtă frumoasă cu exercițiile potrivite.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Dacă nu aveți tulburări clare ale sistemului endocrin, grăsimea viscerală va intra intern împreună cu grăsimea subcutanată, reducând în același timp aportul de calorii și crescând cheltuielile de energie ale organismului.

Și acest lucru va trebui să schimbe în mod conștient obiceiurile alimentare. A face acest lucru este dificil, dar necesar. În cele din urmă, se formează un nou obicei alimentar timp de cel puțin 21 de zile și atunci va trebui să vă mențineți conștient.

Pentru a scăpa de grăsimea viscerală de pe abdomen aveți nevoie de trei componente:

  • Revizuiește-ți dieta
  • Bea multă apă, adesea cu înghițituri mici, fără a bea în permanență pahare odată
  • Să faci sporturi care îți plac și forță.

Persoanele supraponderale din abdomen și exercițiile coapsei sunt eficiente și ar trebui să fie, dar optimizarea puterii joacă un rol important.

Optimizarea alimentelor include următoarele etape:

  • Mănâncă porții mici de două dimensiuni de palmier fără a aluneca, dar mai des (de 5-6 ori pe zi).
  • Eliminați toate grăsimile trans din dieta dumneavoastră.
  • Minimizați grăsimile saturate, adică. grăsimi animale (untură, carne grasă și pește gras). Și anume grăsimi saturate de care avem nevoie, dar în cantități foarte mici, dar excesul este neapărat depus în țesutul adipos visceral și subcutanat.
  • Adăugați o mulțime de fibre și proteine.
  • Eliminarea maximă din dietă a carbohidraților simpli și înlocuirea lor dificilă.
  • Adăugați ulei vegetal „viu” natural în dieta dumneavoastră.
  • Evitați foametea, deoarece acest lucru duce la acumularea în continuare a țesutului adipos visceral. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la o dietă echilibrată cu porții mici și alimente bogate în calorii.
  • Nu uitați să beți apă, adesea cu înghițituri mici, uniform pe tot parcursul zilei.
  • Încearcă să nu fii nervos, evită stresul, învață să reacționezi calm și odihnă bună și relaxare a corpului pentru a ameliora stresul.
  • Faceți cina din legume (cu excepția cartofilor) și proteine!
  • Nu le este foame și nu mănâncă în exces! Corpul are nevoie de o porție mică și este de dorit să luați mese separate de 5-6 ori pe zi.

Metodele și principiile de bază ale modului de îndepărtare a țesutului adipos subcutanat și visceral din organism, cum să slăbim și să devenim mai subțiri sunt cunoscute de mult timp și sunt universale.

A scăpa de aceste grăsimi nedorite nu este atât de simplu, dar este real și posibil. Cea mai importantă regulă: cea mai mică, dar mai des să mănânci corect, combină alimentele între ele și cu modalități mai accesibile de a te mișca activ în funcție de sănătatea și vârsta ta.