Dieta necorespunzătoare, mâncarea rapidă și anumite alimente pot agrava semnificativ starea sistemului digestiv. Digestia slabă este adesea cauza problemelor cronice de sănătate - de la dureri abdominale, constipație, gaze și balonare, până la dureri de cap cronice și depresie.

bună

Puteți evita cu ușurință aceste probleme acordând atenție la ceea ce mâncați și alegându-vă alimentele în mod corespunzător. Vedeți ce alimente sunt recomandate să includeți în meniul dvs., astfel încât să nu aveți probleme digestive:

Consumați alimente cu fibre pentru a preveni constipația

Încercați să mâncați mai multe fibre sau „furaje”. O dietă bogată în fibre poate ajuta la digestie și previne constipația. Aportul alimentar recomandat de fibre este de 30 de grame pe zi.

Pentru un intestin sănătos, trebuie să obțineți fibre dintr-o varietate de surse, cum ar fi:

  • pâine integrală
  • orez brun
  • fructe si legume
  • cereale
  • ovăz

La unele persoane, cerealele și cerealele provoacă balonare și sindromul intestinului iritabil. Dacă acesta este cazul vazei, obțineți fibre din fructe și legume.

Bea multe lichide pentru a ajuta digestia

Este important să beți mai multe lichide, în special apă. Ajută la trecerea deșeurilor prin sistemul digestiv și ajută la înmuierea scaunelor.

Fibrele acționează ca un burete, absorbind apa. Fără fluid, fibrele nu își pot face treaba și acest lucru va duce la constipație.

O modalitate bună de a vă asigura că primiți suficiente lichide este să beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Evitați băuturile cu cofeină, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac.

Limitați grăsimile pentru intestinele sănătoase

Alimentele grase - cum ar fi chipsurile, burgerii și alimentele prăjite - sunt mai greu de digerat și pot provoca dureri de stomac și arsuri la stomac.

Reduceți aportul de alimente prăjite grase pentru a vă ameliora tulpina de pe stomac.

Încercați să mâncați mai multă carne slabă și pește, alimente la grătar sau la grătar în loc să fie prăjite.

Aveți grijă la condimente pentru a evita probleme de stomac

Mulți oameni adoră alimentele picante și nu își fac griji cu privire la sistemul lor digestiv. Alții consideră că au probleme cu stomacul atunci când mănâncă alimente picante.

Nu doar produsele fierbinți, cum ar fi ardeii, provoacă arsuri la stomac. Alimentele mai ușoare, dar parfumate, cum ar fi usturoiul și ceapa, pot fi, de asemenea, problematice.

Dacă alimentele picante provoacă arsuri la stomac, dureri de stomac sau diaree, fii mai atent și mai frugal cu ele în viitor. Și dacă aveți deja o problemă precum arsurile la stomac sau sindromul intestinului iritabil, evitați-le complet.

Aveți grijă la simptomele intestinale și la cauzele acestora

Pentru unii oameni, anumite alimente provoacă probleme. Alimentele acide, cum ar fi roșiile, citricele, sosurile de sos (sosuri) și băuturile gazoase, pot provoca arsuri la stomac, iar grâul și ceapa pot provoca sindromul intestinului iritabil.

Și dacă nu puteți absorbi lactoza (zahărul din lapte) veți obține gaze și diaree după ce ați consumat produse lactate, inclusiv smântână, brânză, iaurt și ciocolată.

Încercați să stați departe de alimente și băuturi care vă declanșează simptomele digestive. O modalitate de a-ți construi un obicei de a evita astfel de alimente este să ții un jurnal alimentar și/sau să urmezi o dietă individuală adaptată sănătății și preferințelor tale alimentare.

Alegeți băuturile potrivite pentru a facilita digestia

Băuturile cofeinizate - precum cafeaua, Coca-Cola, unele ceaiuri și băuturile carbogazoase - cresc aciditatea stomacului, ducând la arsuri la stomac la unele persoane.

Băuturile carbogazoase predispun în general la balonare, care poate provoca și arsuri la stomac.

Pentru a reduce probabilitatea apariției problemelor digestive, alegeți băuturi care nu sunt carbogazoase și care nu conțin cofeină, ceaiuri din plante, lapte și apă simplă.

Dacă nu puteți face fără cafea sau ceai revigorant, limitați aportul la una sau două căni pe zi.

Încercați iaurtul pentru burtă. Probioticele sunt așa-numitele bacterii „intestinale”, care se găsesc în mod normal în intestin și sunt legate de tot felul de beneficii pentru sănătatea digestivă, inclusiv ajutorul pentru sindromul intestinului iritabil și diareea de călătorie.

Puteți lua probiotice ca suplimente sau le puteți obține prin iaurt, care este o sursă naturală bună.

Trebuie să le luați în fiecare zi timp de cel puțin patru săptămâni pentru a simți orice efect benefic.