canalizezi

Când ești plictisit, deprimat sau anxios, mănâncă mai mult. Vă proiectați emoțiile și sentimentele asupra mâncării și nu este întotdeauna sănătos.

Aici vă vom dezvălui de ce vă canalizați emoțiile prin mâncare.

Nutriția este legată de emoții

Aceasta nu este o veste. Dincolo de nevoia fizică de a mânca, mâncarea devine adesea un farmec magic pentru nemulțumirea, tristețea și amărăciunea noastră.

Pe de altă parte, vedeți mâncarea respectivă este asociat cu petreceri, serbări și adunări cu cei dragi din orice cultură. De fapt, o masă bună cu o conversație bună poate fi la fel de bună ca terapia.

Este foarte dificil să nu asociați mâncarea cu sentimentele, deoarece este un obicei care vine odată cu generațiile. Problema apare atunci când sentimentele pe care le asociați cu mâncarea nu sunt de ajutor sau satisfăcătoare.

Tulburările de alimentație se bazează pe această relație „nesănătoasă” cu alimentația. Mâncarea poate deveni nevoia, negarea sau proiecția problemelor emoționale, pe care nu le-am decis încă.

Alimentația din cauza anxietății, depresiei sau plictiselii vă poate liniști, totuși acest lucru este doar temporar.

De asemenea, trebuie să știi asta alegerea mâncării pe care o faci nu este obiectivă atunci când o alegi din cauza emoțiilor tale. Ai tendința să alegi alimente nesănătoase, dulci, prăjite, sărate sau bogate în grăsimi.

Dacă adăugați acest lucru la faptul că aceste alimente conțin adesea aditivi, este foarte dificil să consumați fructe sau legume în loc de prăjituri cu ciocolată atunci când sunteți trist.

Apoi, data viitoare când ai nevoie de liniște, te vei orienta către alimentele de care ești dependent.

Când și de ce folosesc mâncarea pentru a-mi îndrepta sentimentele?

Există multe motive pentru a alege anumite alimente, deși există câteva motive care sunt mai frecvente:

Stres

Stresul vine cu pierderea controlului atunci când vine vorba de tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați. Unii oameni mănâncă mai mult atunci când sunt stresați, alții mănâncă mai puțin.

Ceea ce știm este că această emoție nu vă permite să vă alocați timp pentru a pregăti mese mai sănătoase, ceea ce duce la alegerea alimentelor nocive pentru sănătatea dumneavoastră.

Aspect rău al corpului

Aceasta este cea mai frecventă situație la adolescenți. Există aici diete prea stricte sau restrictive sau cealaltă extremă - supraalimentarea cu dulciuri și grăsimi din cauza sentimentelor depresive care creează un aspect rău al corpului. Bineînțeles, acest lucru duce la supraponderalitate sau obezitate.

Plictiseală

Te întinzi pe canapea sau în pat fără să faci nimic, așa că mergi la bucătărie, deschizi frigiderul și începi să mănânci cu lăcomie., de parcă acesta ar fi singurul divertisment.

Acest lucru se întâmplă și atunci când faci ceva enervant sau doar te uiți la televizor.

Rău dispoziție sau furie

După ce te-ai certat sau ai fost trist, mănâncă mai mult, în special alimente cu zahăr. La urma urmei, imaginea stereotipă a depresiei este un bărbat în pat cu o cutie mare de înghețată.

Acest lucru ridică întrebarea: de ce alegem să mâncăm alimente nesănătoase pentru a ne canaliza emoțiile? Ce ne face să alegem alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, sărate sau dulci în loc de ceva sănătos?

Dacă vrem să înțelegem acest lucru, trebuie să vorbim despre centrul de recompensă al creierului. Există experiențe care ei apasă un fel de „buton” în minte care te motivează să repeti anumit comportament.

De fiecare dată când faci ceva dificil și necesită mult efort, ajungi să „faci un cadou” mergi la cumpărături, mănânci sau faci un alt fel de mic cadou.

Trei lucruri care activează acest „buton” în creier sunt:

Aceste gânduri vă conectează sistemul limbic emoțional la centrele de plăcere dopaminergice. Acest neurotransmițător este eliberat și produce hormoni precum endorfine, care sunt responsabili provocând plăcere, satisfacție și fericire.

La fel ca în cazul altor substanțe dependente (alcool, țigări, droguri), mâncarea te face fericit când o mănânci și îți uiți problemele pentru o vreme.

Dar de ce alegem mâncarea nedorită pentru a ne repara sentimentele? Este o chestiune de supraviețuire.

  • În antichitate, strămoșii noștri trăiau săptămâni întregi fără să mănânce.
  • Când în sfârșit au primit mâncare, creierul lor acordă prioritate alimentelor cu conținut ridicat de calorii pentru a-și completa rezervele de energie.

Cu alte cuvinte consumul de grăsime sau zahăr activează (și activează în continuare) centrul de recompensă al creierului.

Cum să vă protejați de canalizarea emoțiilor prin mâncare

Este un proces și poate dura luni de zile, dar merită încercat. Puțin câte puțin trebuie să reduceți consumul de alimente bogate în calorii și să le alegeți pe cele mai utile.

Un truc foarte eficient este să puneți un coș cu fructe imediat ce intrați în bucătărie. O altă tehnică este să mergi la magazinul alimentar după ce ai mâncat ca să nu cumperi fără să te gândești.

Poate că este o idee bună să vă ascundeți mâncarea nedorită și, desigur, să vă faceți timp pentru a pregăti mese bine echilibrate.