Acasă »Ultimele știri» Deficiența nutrienților care pot provoca depresie

care

Simți că nu te simți bine în ultima vreme? Acest lucru se poate datora unei răceli ușoare sau unei infecții. Dar starea de rău este, de asemenea, probabil cauzată de un deficit de anumiți nutrienți importanți. Atunci când nu aveți suficienți nutrienți în corp, este posibil să vă simțiți obosit și deprimat.

În zilele noastre, depresia este o tulburare mintală foarte frecventă, pentru tratamentul căreia medicii prescriu cel mai adesea antidepresive. Cu toate acestea, foarte rar, ei comandă teste pentru pacienți pentru a determina dacă au probleme metabolice sau dacă există o lipsă de nutrienți importanți în corpul lor. Există o legătură clară între depresie și deficiențele nutriționale. Unele dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale care pot provoca depresia sunt:

acizi grasi omega-3

Probabil ați mai auzit de acești acizi grași și de importanța lor pentru corpul uman. Acizii grași omega-3 contribuie la scăderea nivelului de colesterol rău și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. În plus, acizii grași omega susțin activitatea creierului, inclusiv memoria și starea de spirit. Cercetătorii au descoperit că pacienții cu depresie au adesea un nivel scăzut de acizi grași omega-3.

Pentru a obține suficiente acizi grași omega-3, mâncați mai multe semințe de in, ulei de pește și nuci. Acești acizi grași se găsesc în cantități mai mari la unii pești, cum ar fi somonul, tonul și balta.

Vitamina D

Medicii ne avertizează adesea că deficitul de vitamina D poate apărea în timpul sezonului de iarnă, când soarele nu este atât de puternic. Aceasta deoarece producția sa în corpul nostru necesită lumina soarelui. Iarna, adesea rămânem acasă mai mult timp, iar acest lucru poate duce la deficiența vitaminei D și, prin urmare, vă puteți simți deprimați. Cel mai adesea, persoanele în vârstă și persoanele care lucrează mult timp în birouri suferă de o deficiență a acestei vitamine.

Pentru a vă proteja de acest deficit, faceți o plimbare chiar și în lunile de iarnă, când vremea este însorită. Dacă aveți în continuare un motiv pentru care nu puteți ieși pentru o perioadă mai lungă de timp, puteți lua vitamina D sub forma unui supliment alimentar, care va fi prescris de medicul dumneavoastră personal.

Vitamine B

Neuropsihiatrii au arătat că există o legătură între vitaminele B și tulburările de dispoziție, inclusiv depresia. Aceste vitamine promovează producția de neurotransmițători în creier, care sunt responsabili pentru conexiunile dintre diferite părți ale creierului. Vitaminele B se găsesc în cantități mai mari în cerealele integrale, nuci, semințe, legume verde închis.

Zincul este un ajutor indispensabil în corpul nostru. Este implicat în peste 250 de procese biochimice, inclusiv în cei responsabili de dispoziție. În plus, zincul favorizează o digestie bună. Un sistem digestiv sănătos este puternic asociat cu o bună sănătate mintală, deoarece intestinul subțire sintetizează o mare parte din hormonul fericirii - serotonina. Zincul se găsește în cantități semnificative la stridii, crabi, pui, caju.

La fel ca zincul, magneziul este necesar de corpul nostru într-o serie de reacții biochimice, legate în principal de sănătatea oaselor și a dinților, reducând anxietatea și scăderea tensiunii arteriale. Magneziul este implicat în activarea enzimelor necesare pentru sinteza hormonului serotonină. Sursele bune ale acestui oligoelement sunt nucile și semințele, legumele verde închis, cerealele integrale și ciocolata neagră.