smoothie

Acest smoothie gustos și satisfăcător pentru pierderea în greutate este ideal pentru cei care urmează o dietă. La urma urmei, conține mulți nutrienți care vă va ajuta să slăbiți ușor fără să vă simțiți foame.

Descoperiți beneficiile acestui smoothie satiant, care îmbunătățește funcțiile ficatului, rinichilor și intestinelor. Te va ajuta să slăbești într-un mod sănătos.

Smoothies satisfăcătoare pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate îmbunătățindu-vă dieta și dobândind obiceiuri bune fără să vă simțiți foame, ar trebui să alegeți alimente care ele hrănesc și în același timp te fac să te simți sătul.

Alimentele saturate sunt cele bogate în fibre. Acestea nu numai că te ajută cu funcția intestinală, dar te ajută și să te simți sătul mai mult timp.

De asemenea, există alimente saturate care oferă dulceață naturală. Astfel nu simți nevoia sau tentația de a mânca alte dulciuri cu zahăr, deoarece acestea te vor face să te îngrași.

Smoothies vă permit să combinați aceste două tipuri de alimente. Consumul unui smoothie satisfăcător vă va face să vă simțiți bine în căutarea de a pierde în greutate.

Pară

Pere sunt fructe delicioase, dulci și răcoritoare. Sunt sunt ușor absorbite și oferă multă energie și vitalitate.

Fibrele îmbunătățesc funcția intestinului, în timp ce potasiul și arbutina au proprietăți diuretice pentru a ajuta la eliminarea fluidelor.

Acest lucru te ajută să se simtă ușor și să nu se umfle în timpul zilei.

Glucidele pe care le conțin pere sunt absorbite încet. Combinate cu dulceața fructelor, acestea te ajută să eviți tentația de a mânca dulciuri cu zahăr, mai ales dimineața.

semințe chia

Semințele de chia sunt un miracol natural. De dimensiuni mici, aceste semințe cenușii sunt un mijloc de reglare a funcției intestinului și vă va ajuta să slăbiți mai ușor.

Prin înmuierea lor, semințele de chia eliberează substanțe gelatinoase lipicioase, fibre solubile care au grijă de tractul digestiv și elimina toxinele.

Chia, bogată în antioxidanți, proteine, acizi grași și minerale precum calciu, are o putere de saturație imensă care ajută la îngrijirea funcției ficatului.

Este ovăz unul dintre cele mai bune cereale pe care le poți mânca dacă vrei să slăbești datorită conținutului ridicat de nutrienți și fibre.

Sunt foarte sățioase, dau energie și, în același timp, îți calmează sistemul nervos. Este perfect pentru combaterea anxietății care ne face să mâncăm în exces.

Persoanele care au un impuls de a mânca și care au mari dificultăți în a controla acest lucru vor găsi un mare ajutor la ovăz atunci când lucrează pentru a-și consolida autocontrolul.

Cum pregătești acest smoothie satisfăcător?

Ingrediente

  • 2 pere coapte
  • 1 lingură semințe de chia (14 g)
  • 3 linguri de fulgi de ovăz (30 g)
  • 1 cană apă (200 ml.)
  • Stevia (după gust) (opțional)

Notă: Dacă perele sunt organice, le puteți mânca cu coaja lor, adică foarte bogat în fibre.

Gătit

  • Cu o seară înainte, înmuiați semințele de ovăz și chia într-un pahar cu apă. Acoperiți-l și se lasă la macerat peste noapte.
  • Dimineața, când este timpul să pregătiți smoothie-ul, adăugați fulgi de ovăz, chia și apă. Va fi gelatinoasă datorită fibrei solubile a ambelor ingrediente.
  • Adăugați bucățile de pere tocate și stevia după gust dacă doriți ca smoothie-ul să fie mai dulce.
  • Amestecă bine cel puțin un minut până obții o textură omogenă.

Cum și când să beți?

Cel mai bun moment pentru a bea acest smoothie este dimineața la micul dejun sau altă dată dimineața. Zaharurile sale naturale vă vor ajuta să nu vă simțiți foame ore în șir.

Conținutul de chia și ovăz va ajuta la reglarea funcției intestinale imediat dimineața.

Puteți bea acest smoothie în fiecare zi sau când este necesar. De exemplu, beți-o în fiecare zi timp de o lună și apoi faceți o pauză. Corpul tău te va anunța când are nevoie de el.

Nutriție. (2017). Arhive de Bronconeumologie. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Carbajal, A. (2013). Manual de nutriție și dietetică. Departamentul de Nutriție. Facultatea de Farmacie. Universidad Complutense de Madrid. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.

Galarza, V. și Cabrera, G. (2008). Habitate alimentare sănătoase. Nutriție, sănătate și alimente ....