Mic dejun: 200 ml lapte degresat (cu sau fără cafea), 100 grame de fructe, 5 biscuiți tip "Maria"
Masa de pranz:
Luni: 200 de grame de spanac, 100 de grame de pește, 100 de grame de mere, 25 de grame de pâine integrală
Marţi: 250 grame fasole verde, 100 grame pui prăjit, 100 grame roșii, 100 grame portocale, 25 grame pâine integrală
Miercuri: 200 de grame de spanac, 50 de grame de cartofi fierți, 100 de grame de friptură de vită, 100 de grame de mere, 25 de grame de pâine integrală
Joi: 200 de grame de anghinare, 100 de grame de file la grătar, 50 de grame de salată verde, 100 de grame de pere, 25 de grame de pâine integrală
Vineri: 250 de grame de sparanghel cu sos de vinaigrette, 100 de grame de pește la grătar, 100 de grame de cartofi fierți, 100 de grame de roșii, 100 de grame de mandarine, 25 de grame de pâine integrală
sâmbătă: 200 de grame de fasole verde, 100 de grame de vită la cuptor, 50 de grame de salată verde, 100 de grame de mere, 25 de grame de pâine integrală
Duminică: 200 de grame de anghinare, 100 de grame de pui la grătar, 50 de grame de salată verde, 100 de grame de mere, 25 de grame de pâine integrală
Gustare:
Alegeți dintre trei opțiuni:
- Iaurt degresat cu 10 grame de zahăr și 200 de grame de fructe (măr, pere)
- 200 de grame de suc natural (fără zahăr) și 200 de grame de fructe (măr, pere)
- 200 de grame de suc natural (fără zahăr), 17 grame de brânză, 2 felii de pâine integrală
Masa de seara:
Luni: piure de legume, 1 ou amestecat, 50 de grame de salată, 100 de grame de roșii, 25 de grame de pâine integrală
Marţi: 100 de grame de pește la grătar, 75 de grame de cartofi fierți, 100 de grame de salată verde, 100 de grame de banane, 25 de grame de pâine integrală
Miercuri: 150 grame roșii, 100 grame salată verde, 100 grame pui la grătar, 50 grame cartofi fierți, 100 grame pere, 25 grame pâine integrală
Joi: 200 de grame de spanac, 100 de grame de pește la grătar, 100 de grame de cartofi fierți, 50 de grame de salată verde, 100 de grame de portocale, 25 de grame de pâine integrală
Vineri: supă de paste (60 g), 100 de grame de pui la grătar, 50 de grame de cartofi fierți, 1 iaurt, 25 de grame de pâine integrală
Sâmbătă: 200 de grame de fasole verde, 1 ou amestecat, 50 de grame de orez alb, 100 de grame de mere, 25 de grame de pâine integrală
Duminică: 100 de grame de pește, 150 de grame de roșii, 100 de grame de legume, 50 de grame de cartofi fierți, 1 iaurt, 25 de grame de pâine integrală
Puteți folosi ulei de măsline pentru a aromatiza 25-30 ml pe zi. Puteți înlocui fructele cu altele în aceeași cantitate, fără banane, struguri și smochine. Puteți folosi zaharina pentru îndulcire.
- Dieta pentru slăbit cu drojdie de bere - Sănătate și Frumusețe
- Dieta împotriva retenției de lichide Senzație - sănătate și frumusețe
- Diuretice pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- Rețete delicioase cu spanac pentru dieta ta - Sănătate și Frumusețe
- Dieta împotriva insomniei Senzație - sănătate și frumusețe