micul

Dezvoltat de japonezul Hitoshi Watanabe și soția sa. Ea câștigă treptat popularitate, mai ales după ce cântăreața de operă Kumiko Mori a anunțat că a slăbit 7 kg, grație regimului.

Ce să mănânci când - dieta cu banane la micul dejun

Dieta de dimineață cu banane este simplă: singura condiție pentru micul dejun este să mănânci doar banane și să bei doar apă la temperatura camerei.

Singurele alimente interzise sunt:

- inghetata,
- lactate,
- alcool,
- desert după cină,
- toate băuturile, cu excepția apei la temperatura camerei.

Unul dintre cele mai populare și atractive aspecte ale dietei pentru mulți este lipsa sportului. Acestea sunt recomandate numai atunci când pierzătorii vor să facă exerciții pe cont propriu și chiar și atunci ar trebui să fie cât se poate de blând - pentru a nu provoca stres.

Există diverse explicații pentru care este exact efectul dietei de dimineață cu banane. O teorie sugerează că anumite enzime din banane stimulează procesele de digestie și eliminare a alimentelor, provocând pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, corpul uman este capabil să producă toate enzimele de care are nevoie pentru a fi digerate. Este adevărat că fibra din banane trece neschimbată prin tractul gastro-intestinal și astfel economisește corpului puține calorii, care, totuși, nu sunt suficiente pentru a afecta în mod semnificativ procesul de slăbire, spun mulți nutriționiști.

Potrivit unei alte teorii, bananele conțin un anumit tip de fibre nedigerabile, numite amidonuri rezistente, care stimulează senzația de sațietate și cresc arderea grăsimilor. Acest tip de amidon se găsește în multe alte alimente cu carbohidrați, cum ar fi cartofii, cerealele și leguminoasele - dar numai dacă le consumați reci. Amidonul rezistent nu este digerat în intestinul subțire și trece neschimbat pe tot tractul digestiv.

Studiile arată că fibrele nedigerabile pot bloca absorbția unor carbohidrați, dar chiar și așa, bananele conțin o cantitate relativ mică de fibre și amidonuri rezistente - doar 2-4 grame de fibre, în timp ce cele mai bune surse de fibre conțin 3,5 până la 4,9 grame pe echivalent porţiune.

Bananele, la fel ca majoritatea fructelor, sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase pentru pierderea în greutate și, deși au, fără îndoială, multe calități valoroase, bananele nu vor arde în mod magic excesul de grăsime.

Consumul a tot ceea ce o persoană dorește pentru prânz, cină și gustări nu este o rețetă de succes pentru pierderea în greutate, este opinia predominantă în rândul nutriționiștilor. Alimentația sănătoasă ar trebui să continue pe tot parcursul zilei.

Limitarea consumului de alimente după ora 20 este un sfat bun pentru persoanele care tind să mănânce în mod necunoscut seara. Dar nu lăsați această recomandare să vă păcălească: nu este nimic magic dacă nu mâncați după ora 20:00. Mai important este câte calorii consumați și câte calorii ardeți.

Fără îndoială, un mic dejun obișnuit ajută la accelerarea metabolismului, dar nu este nimic deosebit de util în a mânca banane în fiecare dimineață și a bea un pahar cu apă la temperatura camerei. Prepararea unui astfel de mic dejun poate fi ușor și sărac în calorii, dar pe de altă parte, bananele sunt destul de bogate în zaharuri și sărace în fibre. Orice mic dejun care conține numai carbohidrați duce de obicei la o senzație palpabilă de foame, iar acesta este dușmanul tuturor celor care slăbesc, sunt de acord experții.

În loc de un mic dejun „pur” cu banane, amestecați o banană cu câteva cuburi de gheață și adăugați un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - pentru mai multă energie în timpul zilei.

Pentru a vă simți plin de mai puține calorii, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, bogate în apă și fibre - leguminoase, supe, legume și fructe. Includeți în meniul zilnic și carne delicată, precum și alte surse de proteine ​​- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci. Acest lucru va ține foamea la distanță.

Adevărul este că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care limitează sever aportul de calorii duc la pierderea în greutate, dar aproape întotdeauna există un așa-numit efect yo-yo. Experții sunt de acord că nu există alimente care să poată arde literalmente grăsimi.

Poate că nu sună la fel de atractiv și ușor ca dieta cu banane de dimineață, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei.