Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

dieta

avantaje

îți determini propria dietă

nu te vei simți flămând

dezavantaje

nu există manual, cu excepția carbohidraților

trebuie să-ți faci temele înainte de a începe

tip: echilibrat

scop: pierderea în greutate, un control mai bun al zahărului din sânge, sănătatea inimii

declaratia: Vă veți pierde sau vă veți menține în greutate, reducând riscul de boli cardiovasculare sau diabet de tip 2.

teorie: Consumul de carbohidrați „buni” - tărâțe, majoritatea fructelor și legumelor, inclusiv mere și morcovi - este minunat, deoarece controlează apetitul și încetinește foamea. De asemenea, ajută la pierderea în greutate. Carbohidrații „răi”, cum ar fi pâinea și cartofii, sunt digerați mai repede și eliberați prin sânge, cresc glicemia și ne fac să ne simțim foame mai devreme. Carbohidrații buni sunt digerați mai încet, ne simțim sătui mai mult, iar zahărul din sânge și metabolismul funcționează ca oamenii.

Cum functioneaza?

Tot ce trebuie să faceți este să știți unde cad diferiții carbohidrați pe scara 0-100 a indicelui glicemic. Lista carbohidraților din fiecare categorie poate fi găsită cu ușurință pe Internet. În plus, nu vă veți ocupa de greutățile enervante ale mâncării, dar totuși nu exagerați. La urma urmei, indicele glicemic clasifică numai alimentele care conțin carbohidrați, astfel încât carnea și peștele nu. Tu decizi ce și cât să incluzi în dieta ta.

Vei slăbi?

Această dietă arată pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu la fel de mult ca alte diete. În plus, afirmația conform căreia consumul de alimente cu conținut scăzut de glucide glicemice va duce la pierderea în greutate este încă controversată.

Există riscuri pentru sănătate?

Nu există indicații și date pentru riscuri grave dacă sunt observate pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru efecte secundare.

Este ușor de urmărit?

Este o dietă moderat dificilă, deși dacă ascultăm unii nutriționiști, poate fi mai ușor decât schimbul de cartofi fierți pentru o garnitură de dovlecei și morcovi. Unul dintre obstacole este că nu puteți găsi indicele glicemic al fiecărui aliment, ceea ce împiedică automat calculul exact al felului de mâncare pe care îl veți mânca la cină.

Sațietate

Cu siguranță vă veți simți suficient de plin. Mai ales cu alimente precum leguminoasele și cerealele care durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Este scump?

Cerealele integrale, fructele și legumele cu care trebuie să vă umpleți coșul de cumpărături datorită acestei diete nu sunt cele mai ieftine lucruri.

* Indicele glicemic este o măsură a efectului glucidic asupra zahărului din sânge.

pentru mai multe întâlniri cu bloggerii culinari preferați și vedete care sunt virtuoase în bucătărie, sfaturi practice, sugestii delicioase și interviuri cu profesioniști din domeniul sănătății, căutați revista „Rețete pentru sănătate”

    Cuvinte cheie:
  • glucide
  • greutate
  • pierderi
  • zahăr
  • index
  • sânge
  • glicemic
  • dietă
  • alimente
  • Diabet
  • dieta
  • foame
  • Rețete pentru sănătate
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt