dieta

Mic dejun
1 cană (150 ml) suc de fructe
2 felii prăjite de pâine integrală întinse cu unt de arahide și o banană mică

Prânz - Cuscus cu sparanghel și pui picant
1. Se dizolvă un cub de bulion de pui în 150 ml apă clocotită și se adaugă 50 g de cuscus.
2. Tăiați 4 sparanghel și aburi timp de 3-4 minute, strângeți-i și amestecați cu cuscus, împreună cu 1 lingură. patrunjel proaspat tocat, 1 lingura.

Cina - Chili con carne
1 cană de iaurt degresat

marţi
Mic dejun
Struguri și pepene galben
1 felie de pâine prăjită integrală, întinsă cu 1 linguriță. unt sau margarină,
1 ou fiert.

Prânz - 100g. creveți picante cu lămâie, felie integrală de pâine
O felie mare de pepene galben

Cina - Codul prăjit în pesmet cu sos de roșii și o porție mare de sparanghel aburit
Salată de fructe sau iaurt

Mic dejun
1 cană (150 ml) suc de fructe
Roșii sau ciuperci la cuptor, 2 ouă pe 1 felie de pâine integrală prăjită.

Prânz - 60 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, întins pe o felie de pâine integrală, pesto roșu și 5 sparanghel aburit timp de aproximativ 4-5 minute.
banana mica

Cina - Spaghete cu roșii proaspete și măsline
Salata de fructe

joi
Mic dejun
se agită cu banane și căpșuni -200 ml lapte degresat, 1 banană și câteva căpșuni


Pranz - supa cu piept de pui si sparanghel. Se fierb pieptele de pui și se prăjesc împreună cu sparanghelul tocat, se adaugă usturoi, spaghete fierte, coriandru și sos de soia după gust.

1 fruct la alegere

Cina - file de porc cu paste, sparanghel și sos de muștar
Se fierb 50 g de paste, se prăjesc în ulei de măsline 100 g. fileu în felii subțiri, adăugați 1 cap mic de ceapă tocată și 1 cățel de usturoi zdrobit și gătiți la foc mediu timp de 3-5 minute. Adăugați o mână de ciuperci tocate și continuați să gătiți încă 5 minute.
Se adaugă la ciuperci cu porc, 50ml. bulion de pui, sau apă și 1 lingură. muştar. Gatiti 5 minute.
Se amestecă cu 2 linguri de smântână și se ornează cu ceapă tocată. Se servește cu o porție mare de sparanghel fiert.

Mic dejun
3 linguri. fulgi de porumb cu 150 ml lapte degresat
1 banană mică și câteva caise uscate sau stafide.

Prânz - 2 ouă amestecate sau amestecate pe felii prăjite de pâine integrală
O bucată de ananas sau fruct la alegere

Cina - pui cu mango și fasole de salsa:
1 mango mic tăiat cubulețe se amestecă cu 3 linguri de ceapă roșie tocată mărunt, 4 linguri de fasole neagră conservată, ardei roșu iute, 2 linguri de coriandru proaspăt tocat și 1 suc de lămâie.
Pieptul de pui de dimensiuni medii cu puțin ulei de măsline se prăjește într-o tigaie și se pune sosul pe ele.
Se servește cu câțiva cartofi mici și o porție mare de sparanghel fiert.
Feliați un ananas proaspăt.

Mic dejun
Muesli cu 200 ml cu lapte degresat
O mână de afine.

Pranz - linte cu sparanghel si branza feta
Mere pentru desert

Cina - creveți înăbușiți într-un sos bogat de roșii
1 cană de mousse de ciocolată (sau alt desert de până la 100 de calorii)

duminică
Între micul dejun și prânz - 6 sparanghel fiert cu șuncă și 2 ouă pe 2 felii de pâine integrală prăjite
1 cană (150 ml) suc de fructe.

Mic dejun după-amiaza
3 fursecuri cu fulgi de ovăz cu 60 g de hummus

Cina - piept de pui fără piele și legume înăbușite sau prăjite
Salata de fructe