Dieta DASH este una dintre cele mai populare în străinătate, chiar depășind-o pe cea a doctorului Ducan. Constă într-o scădere rezonabilă în greutate, care nu este asociată cu multe privări și produse specifice. Numele complet al regimului este „Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii” și a fost dezvoltat la începutul anilor 1990, când Institutele Naționale de Sănătate din SUA cercetau modalități de scădere a tensiunii arteriale.

dash

Dieta se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi legume și fructe, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase. De asemenea, include un aport moderat de lapte și carne cu conținut scăzut de grăsimi, care nu este foarte gras.

În general, DASH nu a fost considerat o dietă care să te ajute să slăbești, ci mai degrabă a fost recomandat de medici persoanelor care suferă de probleme cardiace. Cu toate acestea, unele studii arată că dieta ajută la renunțarea mai ușoară la alimentele procesate, precum și la gustările și deserturile sărate și dulci.

Nu există alimente interzise în dietă, dar planul vă limitează aportul de produse dulci precum bomboane, biscuiți și băuturi carbogazoase la maximum cinci pe săptămână. Alcoolul dvs. este redus la 1 băutură pentru femei și două pentru bărbați pe zi. Regimul DASH recomandă, de asemenea, reducerea cărnii roșii și a alimentelor bogate în grăsimi.