Acasă »Dietele» Dieta de trei ore - totul pentru ea

dieta
 Definiție

Dieta de trei ore se bazează pe conceptul că pierderea în greutate se realizează cel mai bine consumând cantități mici de alimente, dar deseori. În acest caz, la fiecare trei ore.

Origine

Dieta de trei ore a fost dezvoltată la mijlocul anilor 2000 de instructorul american de fitness George Cruz. Era un copil supraponderal și, după ce a slăbit, s-a declarat expert în diete, deși nu avea o astfel de educație.

Descriere

Dieta este adaptată orei mesei. Este definit ca fiind mai important decât tipul de mâncare pe care îl consumăm. Cruz susține că metabolismul bazal (bazic) (BMR) poate fi crescut mâncând la fiecare trei ore. La rândul său, un metabolism ridicat ajută organismul să ardă mai multe calorii. Potrivit lui Cruz, pentru a-l menține, trebuie să respectați:

Cele trei reguli de bază

  • Micul dejun ar trebui să fie în termen de o oră după ce te-ai trezit.
  • Apoi continuați să mâncați la fiecare trei ore și amintiți-vă că cantitățile ar trebui să fie mici.
  • Ultima masă a zilei este cu trei ore înainte de culcare.

Este util să știți

Există trei mese principale și două gustări mai ușoare în dietă. Cruz recomandă să beți opt pahare de apă pe zi și nu limitează cofeina, dar pentru fiecare ceașcă de cafea ar trebui să beți două pahare de apă. Acest lucru va compensa efectul deshidratant al cofeinei. Alcoolul poate fi băut, dar rar. Mâncarea rapidă nu este permisă sau consumată rapid și pe jos, precum și unele alimente congelate sau procesate. Cheia succesului dietei este de a planifica ce veți mânca la următoarea masă. Acest lucru vă ajută să vă țineți de el.

Această dietă nu are un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine ​​sau foarte slab în grăsimi. Alimentele constau într-un echilibru rezonabil de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Se pune accent pe alegerea alimentelor potrivite și controlul strict al orelor de masă. Deși Cruz spune că oamenii pot mânca orice își doresc și totuși pot pierde în greutate, de fapt, dacă urmați dieta corect, ar trebui să vă limitați la aproximativ 1450 de calorii pe zi. Mulți nutriționiști consideră că acesta este un aport adecvat de calorii pentru pierderea lentă și permanentă în greutate. Dieta este concepută pentru 28 de zile, cu un ciclu de repetare pentru persoanele care doresc să slăbească mai mult.

Exerciții

Cruz a susținut inițial că exercițiile fizice nu fac parte din acest program de slăbire și că o dietă de trei ore a fost bună pentru persoanele cu artrită sau cu mobilitate limitată. Cu toate acestea, el mai spune că câștigarea masei musculare este importantă pentru pierderea în greutate, deoarece chiar și în repaus, o kilogramă de mușchi arde de două ori mai multe calorii decât o kilogramă de grăsime. Acest lucru se datorează activității metabolice, care este mai mare în celulele musculare. În cele din urmă, Cruz a prezentat exerciții fizice împreună cu o dietă de trei ore, dar nu au fost potrivite pentru persoanele cu dureri articulare sau mobilitate limitată.

Funcția dietei de trei ore

Potrivit lui Cruz, dacă corpul rămâne prea mult timp fără hrană, acesta nu este nici util, nici sănătos. Motivul este că organismul începe să economisească energie, să folosească mai puține calorii și să ardă mai puține grăsimi. Postul face ca organismul să ia măsuri pentru conservarea combustibilului metabolic. Cu toate acestea, ca rezumat al dietei de 3 ore de pe site-ul Asociației Americane de Dietetică, nu există o poziție clară că, din cauza foametei sau a consumului la fiecare trei ore, va schimba BMR.

Afirmația lui Cruz că o persoană pierde din anumite părți ale corpului în care există mai multe grăsimi nu a fost studiată și dovedită, deși exercițiile speciale pot construi masa musculară în anumite locuri.

Beneficii de dietă de trei ore

Dieta de trei ore oferă un plan pentru o dietă echilibrată. Oamenii obișnuiți sau care mănâncă inconștient profită adesea de acest program de masă. Ajută la limitarea supraalimentării și la construirea unei culturi alimentare. Deoarece mănânci la fiecare 3 ore nu îți este foame. Persoanele obișnuite să mănânce noaptea ar trebui să respecte, de asemenea, interdicția de a mânca cu trei ore înainte de culcare. Un alt avantaj al acestei diete este că permite mâncarea de la supermarket, care menține costurile în limite rezonabile.

Precauții în timpul dietei

Ca și în cazul oricărei diete, ar trebui să discutați avantajele și dezavantajele cu medicul dumneavoastră.

Cercetare și aprobare generală a dietei de trei ore

Rezultatele sunt moderat optimiste. Mulți experți în pierderea în greutate susțin ideea răspândirii caloriilor între cinci sau șase mese pe zi.

Nu a fost efectuat niciun studiu pentru a restabili BMR atunci când mănâncă cantități mai mici și mai des. Consensul în rândul nutriționiștilor este că persoanele care slăbesc cu o dietă de trei ore se datorează faptului că caloriile sunt limitate la 1.500 pe zi, mai degrabă decât un program de masă. Cu toate acestea, acest tip de dietă vă poate ajuta să construiți o cultură adecvată a alimentației.