Ce să faci după ce ți-ai depășit mult pragul de calorii

dietă

Petreceri festive, mese gourmet și cine cu prietenii vă pot „aluneca” cu ușurință în mâncare excesivă. La urma urmei, este foarte greu să reziste tentației, mai ales atunci când ești în compania altor persoane care nu se abțin. Există cineva care nu a cedat mâncării excesive? Cu greu.

Toată lumea are momentele sale de transgresiune, dar întrebarea este ce se întâmplă în continuare? Experții medicali și nutriționiștii s-au reunit în jurul mai multor sfaturi, acționând pe principiul primului ajutor - lucrurile pe care ar trebui să le faceți după ce ați depășit în mod repetat limita de calorii. Aici sunt ei:

1. Relaxează-te (pentru o clipă). Vestea bună este că o singură masă nu vă va strica dieta dacă mâncați cu rațiune și vă exercitați în mod regulat în restul timpului. Nicio persoană normală nu are obiceiuri alimentare perfecte. Vă puteți permite să „legănați ușor”, dar imediat după aceea ar trebui să continuați să vă urmați dieta. Problema mâncării excesive este foarte gravă. Majoritatea oamenilor consumă între 1.500 și 2.500 de calorii în fiecare zi.

2. Nu te învinovăți pe tine însuți. Mulți oameni care urmează o anumită dietă sunt prea critici cu ei înșiși dacă mănâncă chiar și câteva bomboane de ciocolată. Ei își pierd motivația și decid că dieta nu este pentru ei și vor mânca orice vor cel puțin până la Crăciun și Anul Nou. Pentru a evita o astfel de dezvoltare, nu fiți negativi când vă răsfățați. Lăsați-vă o zi liberă și apoi reveniți la ritmul deja stabilit. Nu uitați să urmăriți dimensiunile porțiunilor.

3. Compensați pentru supraalimentare. Este normal ca oamenii să urmeze o dietă mai strictă în timpul săptămânii și să se delecteze cu mai multe calorii în weekend. În consecință, dacă vă permiteți să mâncați în exces în timpul săptămânii, puteți compensa weekendul. Cu alte cuvinte, nimic nu este ireparabil, atâta timp cât ai dorința.

4. Reluați o alimentație adecvată. Dacă credeți că după ce mâncați în exces puteți echilibra aportul de calorii cu foamea, atunci trebuie să țineți cont de un lucru. Omiterea unei mese vă poate crește foamea și vă poate face și mai susceptibil la abuzul alimentar nesănătos.

Urmați aceste sfaturi:

- Mic dejun: așteptați până vă este foame. Apoi mâncați o gustare sub forma unui castron cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

- Masă intermediară: o bucată de fruct și 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

- Prânz: o salată mare cu un supliment proteic sub formă de pește, curcan sau ton.

- Gustare după-amiaza: un pahar de supă de legume și o portocală.

- Cina: o bucată de pește și o mulțime de legume.

5. Treceți peste scară. O masă excesivă sau o zi de „răsfăț” culinar nu va crește dramatic grăsimea corporală. Cu toate acestea, greutatea dvs. poate crește pe măsură ce corpul reține apă din cauza aportului de sare. Deci, dacă vă măsurați pe cântar chiar în acest moment, vă veți simți înfrânți.