slăbit

După o perioadă de supraalimentare, ne dăm seama brusc că trebuie să slăbim rapid. Iar cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor sau vacanțelor este printr-o dietă pentru slăbit.

Vă oferim o opțiune pentru o dietă expresă pentru topirea grăsimilor. Lucrul bun al acestui regim este că nu este prea strict, deci nu există niciun pericol ca să fiți obosit în mod constant sau să rămâneți fără substanțe.
Iată cele trei faze ale acestei diete exprese, bogate în fibre, vitamine și minerale:

FASA 1 - NUMAI PROTEINE ȘI LEGUME
La începutul dietei exprese ar trebui să reducem brusc caloriile. Trebuie să alegem alimente care să ne „surprindă” corpul, așa că pierdem 2-3 kilograme, dar fără a pierde masa musculară.
Trebuie să ne limităm aportul de carbohidrați pentru a determina corpul nostru să-și consume rezervele. În schimb, ne concentrăm pe proteine, care sunt foarte saturate și susțin mușchii.
Alimentele recomandate pentru prima fază sunt: ​​leguminoase, apă, pește, fructe de mare, legume crucifere, carne de vită, pui, proteine, șuncă, produse lactate cu 0% grăsimi, legume. Cea mai bună parte este că nu trebuie să ne limităm prea mult.
Exemplu de meniu pentru prima fază:
Mic dejun: băutură fără zahăr, 1 produs lactat, 1 produs proteic pur
Prânz și cină: carne (150 de grame) sau pește (200 de grame), legume - cât vrem noi
Durata fazei: cel mult o săptămână

FAZA 2: INCLUDERE GRADUATĂ A CARBOHIDRAȚILOR
Scopul acestei faze este de a menține greutatea deja pierdută și de a continua să slăbești. După prima fază strictă, trebuie să încetinim pentru a nu obosi corpul. Prin urmare, în a doua fază vom include treptat proteinele. Acest lucru va crește ușor aportul de calorii pentru a evita secreția crescută a hormonului insulină, care provoacă acumularea de grăsimi.
Alimentele recomandate pentru a doua fază sunt: ​​proteine ​​și legume (în cantitatea dorită), 2 fructe și 2 felii de pâine
Exemplu de meniu pentru a doua fază:
Mic dejun: 1 băutură fără zahăr, 1 produs proteic, 1 produs lactat, 1-2 felii de pâine integrală, 10 grame de unt dietetic
Prânz și cină: carne (minimum 150 grame) sau pește (minimum 200 grame), legume (cât vrei), 1 fruct
Durata celei de-a doua faze: până când ajungeți la greutatea dorită

FAZA 3: RECUPERAREA ECHILIBRULUI NUTRITIONAL
Scopul acestei faze este menținerea greutății pierdute. Pentru a realiza acest lucru, nu trebuie să ne întoarcem la obiceiurile alimentare dăunătoare, trebuie să ne menținem puterea voinței și să învățăm să mâncăm sănătos și echilibrat. Prin urmare, trebuie să prelungim aportul de carbohidrați jucându-ne cu cantitățile pentru a vă obișnui corpul să aveți mai multă energie.
Alimente recomandate: proteine ​​și legume, 100 de grame de produs gătit cu amidon, 2-3 fructe, 2-3 felii de pâine
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 1 băutură fără zahăr, 1 produs proteic, 1 produs lactat, 2-3 felii de pâine integrală, 10 grame de unt dietetic
Prânz: carne (150 grame minim) sau pește (200 grame minim), legume (cât vrem) și 1 fruct
Cina: legume (cât vrem), carne (minimum 100 grame) sau pește (minimum 150 grame), 1 fruct
Durată: fara limita

Pierderea de greutate pe termen lung
Dacă vrem să slăbim mult, se întâmplă pe termen lung și cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Aceasta înseamnă o schimbare a modului de gândire, în viață, de exemplu, introducerea sportului în viața de zi cu zi etc.