Blog unic

Dieta în funcție de vârstă - Partea II

Corectând greșelile pe care le facem în dieta noastră, ne îngrijim atât de sănătatea noastră, cât și de figura noastră.

partea

Cea mai mare problemă a femeilor active din punct de vedere profesional și fizic este aceea de a-și menține greutatea și de a nu crește în greutate, în ciuda unor factori precum sarcina, oboseala fizică, stresul etc.. De aceea sunt adesea la diete care ajung să fie ineficiente.

În jurul vârstei de 30 de ani, femeile sunt predispuse la oboseală cronică

Legumele și leguminoasele care conțin amidon sunt indispensabile pentru ton, cu toate acestea, acestea sunt extrem de rare în meniul femeilor. Indiferent de recomandări, fasolea, nautul, linte, fasole, mazăre, precum și derivații din cereale (pâine, spaghete, orez) sunt consumate în cantități insuficiente de către femei la această vârstă. De aceea, cei mai mulți dintre ei se plâng oboseală cronică, în special între 17 și 19 ore. În acest moment, biscuiții, ciocolata sau pastele bogate în grăsimi sunt consumate cel mai adesea pentru a satisface foamea. Mâncarea în acest moment nu este întâmplătoare, ci rezultatul prânzului - dacă a inclus doar salată, în după-amiaza târzie femeia îi este foame și acest lucru duce la o scădere a tonusului.

De aceea, meniul de prânz ar trebui să fie mai abundent, dar în același timp echilibrat. În acest fel ea va putea dura până seara.

Peștele nu este, de asemenea, unul dintre preparatele preferate ale doamnelor

Cu toate acestea, peștele este extrem de util, deoarece este una dintre principalele surse de Omega 3 - un acid pe care organismul nu îl poate produce singur. De obicei, femeile de peste 30 de ani exclud complet sau nu consumă suficient pește și astfel subliniază, fără să știe, acizii omega 6 conținuți în carne. Această tulburare a echilibrului nutrițional predispune la schimbări frecvente ale dispoziției și depresie.

Peștele ar trebui să fie prezent cât mai des posibil în meniul doamnelor, fiind, desigur, de preferință coapte, fierte sau aburite.

  • pentru a-și îmbunătăți gustul, poate fi combinat cu diferite sosuri - beșamel, roșii etc.
  • caviar bătut rar prezent în meniu, deși împreună cu gustul său incontestabil este foarte util pentru sănătate.

Carnea este extrem de utilă

Contrar credinței populare, majoritatea femeilor nu o includ în meniul lor de prânz. O sursă de proteine, carnea este indispensabilă, deoarece organismul are nevoie de ele în timpul prânzului. Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate mai mult timp și la așteptarea timpului de cină calm, fără a simți nevoia de hrană suplimentară după-amiaza. Consumul insuficient de proteine ​​duce la slăbirea sistemului imunitar al organismului și la oboseală constantă. Prin urmare, consumul a cel puțin 100 g de carne pe zi este mai mult decât recomandat.

Obiceiurile alimentare determină tonul

Producția de estrogen protejează oasele de deficit de calciu. Prin urmare, o scădere accentuată a nivelului de estrogen duce la o nevoie suplimentară de Ca pentru organism. Pentru a încetini procesul, consumul de legume și migdale este obligatoriu, precum și cel al a 4 produse lactate pe zi: 1 pahar mare de lapte proaspăt dimineața, 1/4 cană de prânz și cină acri și o bucată de brânză după-amiaza.

După menopauză, masa musculară scade brusc. Acest declin este agravat dacă cantitatea de proteine ​​nu este suficientă. Puteți preveni acest lucru dacă alternați pui sau carne de vită, pește și ouă în meniul dvs. La această vârstă, femeile se simt adesea nedorite și se simt incapabile de seducție. de aceea recurg adesea la „mângâiere” precum cofetăria. Cu toate acestea, exact acest lucru ar trebui evitat. Dacă ți se pare greu să scapi de ele, consumă-le doar la prânz, în cantități mici, iar bomboanele ar trebui să fie complet excluse.

După vârsta de 45 de ani, menopauza necesită o schimbare a dietei

La această vârstă, cea mai mare provocare pentru femei este de a-și putea menține greutatea și a nu-i permite să crească brusc.

Chiar dacă până acum nu au avut probleme cu greutatea și corpul lor era subțire, între 45 și 65 de ani nu este exclusă o creștere bruscă a greutății.

După această vârstă o parte din femeile sunt obligate să urmeze dieta prescrisă de medic. Unul dintre principalii vinovați este colesterolul. În același timp, renunțarea completă la alimentele bogate în grăsimi poate duce la utilizarea excesivă a zahărului ca compensare. De fapt, nu este întotdeauna necesară o reducere drastică a utilizării lor - pur și simplu este necesar să îi consumăm pe aceștia într-o anumită cantitate care nu dăunează organismului.

  • În acest scop, nu trebuie depășite 10 g de ulei pe zi.
  • Crema este, fără îndoială, extrem de gustos, dar utilizarea sa trebuie limitată la 2 linguri pe săptămână.
  • Consumul de pește este foarte recomandat - de preferință de 3 ori pe săptămână.
  • Cel mai bine este atunci când se aromează salatele înlocuiți uleiul cu ulei de măsline.