dieta
Nu este nevoie să-i lăudăm pe japonezi pentru că sunt eleganți și subțiri - acest lucru poate fi văzut cu ochiul liber. Dar pe lângă faptul că sunt frumoși, sunt și sănătoși, trăiesc mult și sunt energici. Acest lucru se datorează stilului lor de viață și, în special, alimentației lor. În Japonia se consumă orez, soia, mult pește și tot felul de fructe de mare. Pentru noi este un pic dificil să mâncăm așa tot timpul anului, dar mulți oameni au încercat și și-au dat seama că, dacă mănâncă în mod japonez, va avea un efect bun asupra corpului lor și o creștere excelentă în greutate.

Principii de baza

Cu „dieta japoneză”, pâinea și alte paste ar trebui să dispară din meniul dvs. Acestea pot fi înlocuite cu succes cu orez aburit sau gătit, fără condimente cu grăsime. Fructele de mare sunt potrivite pentru orice masă, chiar și pentru micul dejun, o altă întrebare este dacă nu te vei plictisi. Există o mare varietate de pește și produse, dar nu toate sunt disponibile pentru noi. Cu toate acestea, este util să înlocuiți carnea din meniul dvs. cu cât mai mulți pești puteți. Uită de sare. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți zilnic. Adesea uităm să bem apă. Îl înlocuim cu cafea, sucuri, băuturi carbogazoase. Sau cel puțin credem că îl înlocuim, dar în realitate îl reducem și mai mult și, în final, ne este din nou sete. Prin urmare, limitați lichidele pe care le beți doar la apă. Apa poate fi minerală pentru a compensa aportul redus de vitamine și minerale cu care suntem obișnuiți.

Acestea sunt câteva dintre principiile de bază ale „dietei japoneze”. Pe lângă ele, trebuie să renunți la dulciuri. Înlocuiți-l cu fructe și iaurt. Dacă doriți, puteți încerca să folosiți bețișoare tradiționale japoneze în timpul dietei și să vă luați mâncarea cu ele. Nu este atât de complicat și, în acest fel, ai un obicei foarte util - să mănânci încet și în porții mici. Consumul lent ajută la prevenirea balonării, nu la prea mult și la calm în timp ce mănânci.

De ce slăbești cu această dietă

Pentru că mănânci mai puține calorii. Deoarece corpul nostru nu este obișnuit cu această dietă, este bine să nu recurgem la ea foarte des sau cel puțin să o facem treptat. Majoritatea experților în nutriție sunt de părere că această dietă este bună și nu vă poate face rău. Un efect pozitiv al dietei este că, după încheierea ei, reușești să menții greutatea pierdută cu un efort minim.

Cele mai multe variante ale acestei diete sunt adaptate timp de 14 zile. Pe lângă recomandările de mai sus, este interzisă utilizarea zahărului, a alcoolului, a pastelor, a ciocolatei. Între mesele principale nu trebuie să consumi nimic în plus, poți bea doar apă.

Avantaje ale dietei japoneze

Dieta este rapidă. Desigur, există diete mai rapide, dar nu sunt la fel de sănătoase. În plus, cu această dietă, greutatea este menținută mai mult timp și cu mai puțin efort. Este bine echilibrat.

Contra dietelor japoneze

Dacă îl urmați o perioadă lungă de timp, poate duce la o deficiență a anumitor substanțe din organism, așa că în astfel de cazuri ar trebui să consultați un medic. Dacă ești un fan al dulciurilor, aceasta nu este o dietă pentru tine, deoarece este un obicei la care este destul de greu să renunți.

Exemplu de meniu

Prima zi

  • Mic dejun: cana de ceai verde fara zahar
  • Masa de pranz: pește fiert garnisit cu varză și morcovi condimentați cu ulei de măsline
  • Masa de seara: carne de vită fiartă cu o garnitură de orez fiert, un pahar de chefir

A doua zi

  • Mic dejun: orez fiert, o ceașcă de ceai verde
  • Masa de pranz: două ouă fierte, două roșii, salată de varză
  • Masa de seara: pește la grătar, salată de varză condimentată cu sos de soia

A treia zi

  • Mic dejun: ceașcă de ceai verde, un fruct dacă se dorește
  • Masa de pranz: salata de morcovi fiert si ou fiert
  • Masa de seara: un castron de orez fiert cu sos de soia, pentru desert - două mere

A patra zi

  • Mic dejun: ceașcă de ceai verde
  • Masa de pranz: doua mere, orez fiert cu legume tocate si putin ulei vegetal
  • Masa de seara: fructe la alegere și 200 g de iaurt

A cincea zi

  • Mic dejun: salata de morcovi rasi cu suc de lamaie si sos de soia, o cana de ceai verde fara zahar
  • Masa de pranz: pește fiert, o roșie
  • Masa de seara: fructe la cerere

A șasea zi

  • Mic dejun: ceașcă de ceai verde
  • Masa de pranz: pui fiert - un picior sau două aripi, o salată de varză sau morcovi
  • Masa de seara: salata de morcovi cu ulei de masline si doua oua fierte

A șaptea zi

  • Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, o ceașcă de orez fiert opțional cu sos de soia
  • Masa de pranz: 200 de grame de carne de vită fiartă și fructe la alegere
  • Masa de seara: salată de iaurt și morcovi

Acest regim se repetă în a doua săptămână, cu aceeași mâncare. Consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul!