Dorit să slăbească în timp ce menține masa musculară? Încercați o dietă ceto care vă permite să scăpați de grăsimea subcutanată în detrimentul restructurării muncii organismului. În timpul acestuia ar trebui să existe proteine, grăsimi și să vă refuzați complet carbohidrații. Dacă urmați toate recomandările dietei keto timp de o săptămână puteți pierde până la 5 kg.

Caracteristici și reguli pentru dietă

dieta

Dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care determină mișcarea organismului în descompunerea grăsimilor. Acest proces este gestionat în câteva zile dacă apare epuizarea depozitelor de glicogen în mușchi și ficat. Drept urmare, grăsimile sunt descompuse în glicerină și acizi grași, care sunt transformați în cetone în organism. Dieta cetonică nu asigură foamete și dieta constantă de numărare a caloriilor, trebuie doar să minimizați alimentele cu carbohidrați.

Reguli pentru respectarea dietei keto:

  1. Mănâncă grăsime, este o sursă alternativă de energie. De preferință, acestea se găsesc în uleiurile vegetale, de exemplu, în susan, floarea-soarelui, semințe, măsline.
  2. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați de cetonă este bine că nu există o interzicere a consumului de alcool.
  3. Principiu care trebuie respectat cu strictețe - bea multă apă.
  4. Fii răbdător. Primele zile de dietă ceto pot fi transportate dureros: prin creșterea corpului cetonic se pot reduce activitatea mentală, fizică, stare de rău.
  5. Pentru dieta ceto este de preferat să vă răsfățați cu plimbări sportive, jogging sau sală de gimnastică, piscină.
  6. Deoarece organismul nu eliberează fibre, intestinele sunt mai greu de funcționat. Cumpărați la farmacie și adăugați la mâncare.

Lista produselor permise și interzise

În centrul dietei ceto - proteine ​​și grăsimi. Din carbohidrați pot legumele verzi doar - nu mai mult de 50 g pe zi. Aflați ce produse sunt recomandate pentru dieta keto și care sunt strict interzise:

Cum să compilați corect un meniu pentru bărbați și femei

La bărbați și femei, conținutul diferit al țesutului adipos subcutanat, și acest lucru este luat în considerare la compilarea meniului ceto-dietic timp de o săptămână. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, persoanele implicate în culturism. În cele din urmă, pentru a usca corpul, este de dorit să utilizați o dietă ceto. Esența conținutului de carbohidrați se retrage câteva zile pentru a stimula metabolismul. Pentru a pierde în greutate atunci când pregătiți un meniu pentru dieta keto ar trebui să țineți cont de greutatea corpului uscat: la 1 kg este permis să se consume 8-10 grame de carbohidrați.

Meniu detaliat și rețete ale săptămânii

Dacă nu sunteți sigur că puteți compune meniul ceto-dietetic potrivit timp de 7 zile folosind produsele permise, puteți utiliza gata preparate. Este foarte diversă, include feluri de mâncare foarte gustoase, care nu vor avea timp să nască peste o săptămână. Pentru a pierde în greutate în timpul dietei ceto, asigurați-vă că beți apă, cafea, ceai, băuturi din fructe, decocturi și infuzii de ierburi. În plus, am citit rețete pentru o dietă fără carbohidrați.

  1. Mic dejun: desert baccata format din lapte de cocos, zmeură, afine, căpșuni, migdale. Pentru a gusta este permisă adăugarea unui vârf de scorțișoară.
  2. Pranz: peste, salata. Pentru gătit, tăiați 2 ouă, pene de ceapă verde, salată verde (100 g), amestecați cu conservele de ton. Condimentează totul cu suc de lămâie și 2 linguri. linguri maioneză.
  3. Masa de seara:
  • salată cu salată, jumătate de avocado condimentată cu ulei de măsline;
  • prajitura cu oua (amestecati 2 oua, spanac congelat pentru a adauga sunca, sare si coaceti intr-o forma de briose).

  1. Mic dejun: omletă, varză murată și carne gătită la cuptor.
  2. Pranz: salata cu avocado, ceapa verde, salata verde, 2 oua.
  3. Carne de porc prăjită cu sparanghel pe o tavă la grătar.

  1. Mic dejun: omletă cu spanac, somon afumat, un pahar de fructe.
  2. Prânz: salată de creveți și spanac. Pregătiți după cum urmează: amestecați 200 de grame de creveți prăjiți, 2 căni de verdeață, adăugați puțin unt topit, un sfert de cană de măsline și puțin ulei de măsline.
  3. Cina: carne, salată verde cu roșii cherry.

  1. Mic dejun: omletă clasică - omletă, amestecată cu ceapă.
  2. Prânz: carne gătită într-o multicooker, salată de legume verzi.
  3. Cina: pește prăjit, precum somonul, importat cu mazăre.

  1. Mic dejun: garnisiti, de exemplu, varza murata si oua prajite preparate cu slanina.
  2. Prânz: salată cu avocado, condimentată cu ulei de măsline.
  3. Cina: carne, salată cu roșii cherry, ceapă verde;

  1. Mic dejun: desert baccata (ca în prima zi).
  2. Pranz: salata cu pui, salata verde, ceapa verde, maioneza.
  3. Cina: pește la grătar, broccoli, presărat cu ulei de măsline.

  1. Mic dejun: omletă (omletă sau omletă), o bucată de șuncă, un pahar de afine.
  2. Prânz: salată ușoară de verdeață, avocado, câteva bucăți de slănină, maioneză.
  3. Cina: carne prajita intr-o tigaie cu sparanghel.

Video pentru o dietă ceto fără carbohidrați pentru scăderea în greutate

Comentarii

Eugenia, 28 de ani, sunt o fată înaltă și la prima vedere ar trebui să atragă atenția bărbaților. Din păcate, sunt încă unul, pentru că. Sunt supraponderal. Luna trecută mi-a recomandat această metodă, ca dietă keto, un meniu pentru o săptămână care nu m-a speriat. O săptămână întreagă să se nege în pâine și paste este dificilă, dar pierde în greutate la carne, pește, salate, legume, cred că un pic mai ușor.

Olga, 31 de ani: Alimentația corectă este importantă pentru mine. Recent, am observat că m-am îngrășat puțin și am decis să recurg la metoda numită ceto-dietă. Nu-i înțeleg pe cei leneși și cărora le place să crească kilograme în plus. Personal nu îmi este foarte greu să mănânc doar legume, salate, puțină carne. Keto-dieta ajută la ștergerea grăsimii subcutanate timp de o săptămână, instrucțiunile pentru acestea sunt de înțeles.

Vera, 40 de ani: Dacă te uiți la fotografia mea la vârsta de trei ani, atunci nu sunt învățat acolo. Pe ele este o femeie grasă, destul de obișnuită. Dar totul s-a schimbat de când am aflat despre dieta ceto. Datorită ei, am slăbit mult și asta nu este limita. După ea am revizuit meniul: a învățat să trăiască fără cantități mari de zahăr, a renunțat complet la pâine, s-a îndrăgostit de salate. Slăbiți cu o dietă ceto!