copii
Dieta pentru copii nu este o sarcină ușoară, deoarece corpul în creștere trebuie să primească toate vitaminele și mineralele utile fără a le priva, ceea ce este adesea baza multor diete dăunătoare pentru pierderea în greutate. Dieta pentru copiii supraponderali ar trebui să fie bogat în carne, pește, lapte, legume, fructe, cereale. Este mai bine dacă mesele sunt în număr de aproximativ patru pe zi. Primul ar trebui să conțină 25-30% din aportul zilnic ca cantitate, gustare - 10-15%, prânz - 40-45%, iar cină - 15-20%. Aceste alimente bogate în proteine ​​ar trebui consumate în timpul micului dejun și al prânzului. Cina este de dorit pentru a include legume și cereale.

Prăjiturile, cremele și alte produse de cofetărie, băuturile carbogazoase și necarbogazoase cu zahăr/îndulcitor, precum și carnea grasă și carnea procesată (cârnați, frankfurti, cârnați etc.) sunt absolut interzise.

Exemplu de dietă - meniu pentru copiii de 9, 10, 11 și 12 ani:

Iată câteva exemple de meniuri pentru a ajusta greutatea copilului dumneavoastră într-un mod sănătos și eficient:
I. OPȚIUNEA DIETEI pentru copii №1:
1. Mic dejun - Omletă cu morcovi, pâine integrală + ceai sau proaspăt
2. Masă intermediară - sandwich cu brânză + compot de fructe

3. Prânz - supă de pui, pâine integrală sau crutoane (vezi rețeta pentru crutoane)
4. Cina - legume (înăbușite) cu cartofi fierți + măr pentru desert

II. OPȚIUNEA DIETEI pentru copii №2:
1. Mic dejun - terci de hrișcă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2. Gustare - Sandwich cu sfeclă + măr proaspăt și portocală
3. Prânz - Supă cu carne, cartofi fierți, legume înăbușite + pâine integrală
4. Cina - salata de legume (se poate adauga ulei de masline/ulei de susan + otet/suc de lamaie pentru aromatizare) + iaurt de fructe facut acasa.

III. OPȚIUNEA DIETEI pentru copii №3:
1. Mic dejun - fulgi de ovăz + lapte + ceai
2. Gustare - roșii, brânză, măr copt
3. Prânz - salată grecească, mere + suc de morcovi
4. Cina - dovlecei fiert, cartofi fierți + ceai

IV. OPȚIUNEA DIETEI pentru copii № 4:
1. Mic dejun - omleta + mere + ceai verde
2. Gustare - clătite din cartofi cu smântână
3. Prânz - piure de cartofi, sandwich vegetarian cu brânză galbenă, sfeclă și pâine de secară, fructe de sezon
4. Cina - Făină de ovăz cu stafide + lapte

V. OPȚIUNEA DIETEI pentru copii №5:
1. Mic dejun - piure de fructe
2. Gustare - omletă + compot de fructe
3. Prânz - supă cremă de legume + lapte
4. Cina - cartofi înăbușiți și salată de legume cu sos - smântână

Este important ca copiii să înceapă diverse activități care să susțină dieta. Înscrieți-i în sporturile de grup sau încurajați-i să petreacă mai mult timp afară. În curând, într-un articol activ și sănătos, cu un exemplu de antrenament pentru copii acasă.