dieta
Această dietă vă va permite să slăbiți fără să urmați un meniu strict. Dieta vă va permite varietate.

Mic dejun

Opțiunea 1: pahar de lapte fiert cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, ½ pahar de suc de portocale.

Opțiunea 2: 150 g de fulgi de ovăz, fără zahăr (puteți adăuga zmeură, stafide sau kiwi). 1 cană de lapte degresat.

Opțiunea 3: 2 felii prăjite de pâine integrală întinse cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (puteți presăra scorțișoară), ½ pahar de suc de portocale proaspăt.

Opțiunea 4: 150 g de hrișcă fiartă plus 1 cană de lapte degresat, 1 măr.

Masa de pranz

Opțiunea 1: 200 g pește fiert, 2 cartofi medii, salată verde (condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie), 1 măr.

Opțiunea 2: 200 g, la gratar, piept de pui, 100 g orez brun, salata de rosii plus 2 linguri ulei de masline, ½ grapefruit.

Opțiunea 3: 250 g piept de curcan, fără piele, coapte, 100 g paste fierte, salată de castraveți plus 2 linguri de ulei de măsline, 1 banană.

Opțiunea 4: 400 g creveți fierți, 1 ou fiert, 100 g orez brun, 1 măr.

Masa de seara

Opțiunea 1: castron mic cu supă vegetariană, 100 g broccoli fiert, 100 g brânză de vaci, ½ grapefruit.

Opțiunea 2: 2 cartofi medii, coapte la cuptor, salată de roșii și castraveți, 1 felie de pâine integrală, o felie de ananas.

Opțiunea 3: 150 g orez brun, 100 g porumb, 1 roșie, 1 felie de pâine integrală, 50 g căpșuni.

Opțiunea 4: 150 g de hrișcă fiartă în 150 ml. lapte degresat, 1 lingura stafide.