Opțiunea castron

Cât de important este să grupăm corect tipurile de alimente pe care le consumăm, să știm care sunt combinațiile de alimente bune și rele! Dacă le combinăm corect, vom evita senzația de greutate în abdomen, balonare, arsuri la stomac, ne vom crește energia și toate acestea vor avea un efect benefic asupra aspectului nostru: părul nostru va fi puternic și strălucitor, unghiile vor fi întărite, pielea va dobândi ten roșcat. Și, de asemenea, ne vom strânge cifra și vom pierde aproximativ 2 kg pe săptămână - a fost verificat!

Iată un exemplu de meniu cu combinații de alimente bune în mai multe variante pe care le putem alterna. În doar două săptămâni vom elimina tensiunea din corp, vom obține o concentrare mentală mai bună, vom reduce talia cu cel puțin 1 centimetru - motivația este bună.

Mic dejun

Opțiunea 1: 1 cană de ceai neîndulcit, 3-4 felii de pâine prăjită, 2 felii subțiri de brânză proaspătă.

Opțiunea 2: 1 cană de iaurt degresat, 1 felie de pâine, 1 măr sau 1 lingură. marmeladă.

Opțiunea 3: 1 cană de suc de morcov și sfeclă, 1 felie de pâine, 20 g cremă de brânză.

Opțiunea 4: 1 cană de lapte degresat, 1 castron mic de fulgi de porumb.

Opțiunea 5: 1 pahar de portocale proaspăt stoarse/grapefruit/suc de mere, 2 felii de pâine prăjită, 1 felie medie de brânză proaspătă.

Opțiunea 6: 1 cană de iaurt, 3 biscuiți integrali, 1 lingură. unt, 1 lingură. dulce.

Masa de pranz

Opțiunea 1: 1 salată cu morcovi și sfeclă, 1 file de pește fierbinte, desert de orez cu scorțișoară.

Opțiunea 2: 1 salată de salată și roșii, 2 chiftele de soia, desert de dovleac prăjit.

Opțiunea 3: 1 porție de porumb fiert, mazăre și nasturel, 1 clătită sărată cu spanac, morcovi și sfeclă, 1 linguriță. iaurt pentru desert

Opțiunea 4: 1 salată iceberg, rucola și roșii uscate la soare, 1 friptură la grătar, 1 castron mic de stafide și nuci crude

Opțiunea 5: 1 salată cu castraveți, salată verde și roșii cherry, 1 porție de vinete și roșii în ulei de măsline sau legume acoperite cu sos de spaghete de casă

Opțiunea 6: 1 salată de roșii cu ceapă și măsline, 1 porție de file de pui cu sos de muștar, 1 porție de legume înăbușite în ulei de măsline.

Mic dejun după-amiaza (alegeți una dintre opțiuni)

- 1 baton de ciocolata

- 1 cana salata de fructe sau 2 fructe

- 1 cană de iaurt degresat

- 1 cană ceai de plante (fără zahăr) + 1 felie de brânză

Masa de seara

Opțiunea 1: 1 castron cu supă cremă de legume, 1 porție de sufle cu pui și ciuperci.

Opțiunea 2: 1 castron de tarator, 1 porție de musaca slabă.

Opțiunea 3: 1 castron cu supă de legume cu tăiței, 1 bucată de pește alb la grătar garnisit cu morcovi înăbușiți în ulei de măsline și suc de lămâie.

Opțiunea 4: 1 salată de roșii și măsline, 1 sandviș vegetarian cu unt, cremă de brânză sau mozzarella și castraveți.

Opțiunea 5: 1 castron cu supă de linte, 1 bucată de plăcintă cu dovlecei.

Opțiunea 6: 1 castron cu supă de morcovi, 2 felii de pâine integrală, 50 g și piept de curcan, brânză și mărar proaspăt.

Și altele:

Limitați consumul de alcool la 2-3 pahare de vin roșu sau 50 g de concentrat pe săptămână. La fel ca și cafeaua - aproximativ 2 căni pe săptămână. Conform recomandărilor medicului, pe lângă reducerea grăsimilor animale, ar trebui să excludeți din meniu toate băuturile carbogazoase și cofeinizate, precum și consumul de zahăr alb rafinat.