Mă întrebam dacă există caracteristici importante pe care trebuie să le știu atunci când urmez o dietă pentru a crește MM înotând. Din experiența mea de până acum sunt convins că ar trebui să mănânci MULȚI și tot, dar dacă cineva spune exact cât și ce îți voi fi recunoscător:)
cântărește 80 kg, 1,91 înălțime, 17 ani, înoată de 3-5 ori, de 2-3 ori fitness pe săptămână.

bb-team

spus de sparky27 pe 09/04/09, 08:16:

Buna ziua,

Mă întrebam dacă există caracteristici importante pe care trebuie să le știu atunci când urmez o dietă pentru a crește MM înotând. Din experiența mea de până acum sunt convins că ar trebui să mănânci MULȚI și tot, dar dacă cineva spune exact cât și ce îți voi fi recunoscător:)
cântărește 80 kg, 1,91 înălțime, 17 ani, înoată de 3-5 ori, de 2-3 ori fitness pe săptămână.

Mai sanatos!:)

Am fost un concurent - nu există caracteristici speciale. Trebuie doar să fii conștient de faptul că înotul arde multe calorii. Aveți grijă când calculați VVDto. (Dacă înotați este mai bine decât RBD) .
PP de 5 ori înot și 3 de fitness reprezintă un antrenament excesiv de 800% . și a face acest lucru în timpul MM nu este o glumă

Recenzia a fost editată de Xsly pe 09.04.09 09:31.

Da, am fost un concurent și într-adevăr de 5 ori este foarte simplu dacă vrei să urci MM și concurentul tău este foarte dificil, poate reduce înotul și concentrează-te pe fitness. Am făcut așa că am încetat să înot și merg la sală de 3 ori pe săptămână și înot de 1 până la 2 ori. Și dacă nu doriți să renunțați la înot, vă pot da Peter Stoychev ca exemplu, cred că a fost (cel mai faimos înotător bulgar) care a spus în emisiunea lui Slavi că micul dejun este un sandviș - felia de jos este ciocolată iar felia de sus este ciocolată, iar umplutura sandvișului este ciocolată lichidă:)))))) așa că își dă seama câte calorii trebuie să mănânci și, de asemenea, Michael Phelps spusese că se umplu cu cheeseburgeri și alte alimente bogate în calorii a soiului:) Și am vrut doar să înot, dar din înot slăbesc doar și de aceea m-am oprit;) Mult noroc și scriu după încă o lună să spun ce s-a întâmplat

și îmi place foarte mult un sandviș cu ciocolată: D, am ales înotul ca sport principal, de multe ori mă duc la sala de sport (oh ce cuvânt frumos), pentru că merg la un prieten și ne pierdem adesea, dar, în general, pentru dietă, mulțumesc pentru sfaturi (pur și simplu nu am înțeles ce sunt carbohidrații complecși - dacă puteți, câteva exemple vor fi grozave (nu râdeți prea mult de mine:)))

spus de sparky27 pe 09/04/09, 15:44:

și îmi place foarte mult un sandviș cu ciocolată: D, am ales înotul ca sport principal, de multe ori mă duc la sala de sport (oh ce cuvânt frumos), pentru că merg la un prieten și ne pierdem adesea, dar, în general, pentru dietă, mulțumesc pentru sfaturi (pur și simplu nu am înțeles ce sunt carbohidrații complecși - dacă puteți, câteva exemple vor fi grozave (nu râdeți prea mult de mine:)))

Complex = complex. Aka - sunt absorbite lent și cresc treptat insulina. - Cele mai des utilizate sunt orezul brun, cerealele integrale, fulgi de ovăz .
PP - Când o persoană îți spune nu doar dimineața, ci și după un antrenament, înseamnă carbohidrați simpli (fructe, ciocolată etc.) și un complex puțin mai târziu .

Recenzia a fost editată de Xsly pe 09.09.09 16:17.

Ce se întâmplă dacă mergeți la înot de 3 ori pe săptămână timp de 1

1,5 km și de 3 ori pe săptămână fitness?

Bună, poate ar fi trebuit să fac un subiect nou, dar am decis să fac o postare aici. Vreau să încep antrenament activ prin combinarea înotului și fitnessului, atât timp cât are succes . Ideea mea este de a combina înotul de 3 ori pe săptămână cu un program de fitness „heavy duty” (((
Antrenament 1:
1. Ghemuit cu o bilă în spatele gâtului 2x15
2. Deadlift 2x15
3. Ridicarea degetelor unui călăreț dintr-o poziție în picioare 2x15
4. Mașină de pliat pentru coapsa posterioară 2x15
5. Ridicarea picioarelor de pe piciorul occipital 2x25 + Inclinații laterale cu halteră 2x (15 + 15)

Antrenament 2:
1. Ridicarea unei bile de pe un pat 2x10
2. Canotaj cu T-bar 2x10
3. Ridicarea barei din spatele gâtului de pe un scaun 2x10
4. Împăturirea cu bara dintr-o poziție în picioare pentru biceps 2x10
5. Ridicarea corpului de la piciorul occipital 2x25 + Pante laterale cu halteră 2x (15 + 15))))
Antrenează-te o dată la 5 zile, alternând antrenamentele 1 și 2.

Problema este că m-am interesat recent de fitness și nu știu cât de eficientă va fi această idee și dacă va avea vreun rezultat, pentru că aud din ce în ce mai multe păreri că înotul și fitnessul se fac reciproc lipsite de sens. Voi fi, de asemenea, foarte recunoscător dacă îmi veți da alte sfaturi cu privire la nutriție, am analizat forumul și am dat peste diete, dar nu știu dacă vor fi la fel de eficiente aici ca într-o împărțire de 5 zile în sala de gimnastică. Um, asta este, în general, aștept cu nerăbdare păreri și recomandări:) mulțumesc anticipat;)

În opinia mea, prima prioritate ar trebui să fie, de asemenea, dacă doriți să mergeți la înot numai pentru antrenament, atunci prioritatea dvs. ar trebui să fie fitness, ceea ce înseamnă cel mult de 2 ori pe săptămână înot, dacă doriți să mergeți la înot (ca concurent sau în serios), puteți face aproximativ 2 antrenamente de fitness pe săptămână (și ar trebui să aveți picioare în antrenamente, care sunt cea mai importantă componentă în înotul rapid). Mult noroc scriind ce s-a întâmplat dacă ați început să înotați:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!