Ce sunt spasmele musculare ale picioarelor? Dacă ați avut vreodată un mușchi la vițel, picior sau alt picior, știți cât de severă este durerea.

pentru
Spasmele musculare apar noaptea, perturbă somnul și devin mai frecvente odată cu vârsta.

Câteva mici modificări ale dietei vă pot ajuta. Cele mai importante elemente pentru funcția musculară sunt electroliții, care mențin echilibrul acidității și alcalinității fluidelor corporale. Luați mai mult calciu, potasiu și magneziu. Unele dintre sfaturile de mai jos vor ajuta și la sindromul picioarelor neliniștite, care apare cu senzații neplăcute care dispar doar atunci când membrele sunt mișcate.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

Alimente bogate în calciu, potasiu și magneziu

Dacă sunt în echilibrul corect, aceste minerale ajută mușchii se contractă și se relaxează . Cantitatea optimă din organism previne spasmele musculare cauzate de dezechilibrul electrolitic. Acordați o atenție deosebită magneziului - în cantitatea sa insuficientă, mușchii nu se pot relaxa după contracție și mulți oameni nu iau doza necesară. Dacă luați beta-blocante pentru scăderea tensiunii arteriale, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece medicamentul vă poate epuiza depozitele de potasiu din sânge. Unele diuretice extrag, de asemenea, potasiu și magneziu din organism.

Aport minim: calciu: între trei și patru porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alte alimente bogate în calciu, cum ar fi varza și alte legume cu frunze întunecate, somon conservat cu oase și suc de portocale îmbogățit. Potasiu: Porții zilnice de avocado, cartofi, fasole albă, iaurt, roșii sau suc de roșii, melon și banane. Magneziu: O mulțime de leguminoase, fructe de mare, nuci și cereale integrale, legume cu frunze și ciocolată.

Apă și alte lichide

Când sportivii primesc spasme musculare în timp

la exerciții, cea mai frecventă cauză este deshidratarea.

Majoritatea dintre noi nu ne antrenăm la fel de tare și totuși sunt necesare lichide pentru a menține echilibrul apei în celula musculară (acest lucru permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze fără tensiune) și să livreze electroliți către celulele unde sunt folosiți ca energie (în caz contrar, aceștia minerale importante sunt excretate prin transpirație).

Dacă apar spasme musculare în timpul sau după un antrenament, consultați un medic. Acesta poate fi un semn al aterosclerozei sau al insuficienței arteriale, care are ca rezultat mai puțin oxigen care ajunge la mușchi.

Aport minim: Cel puțin 8 pahare de apă de 250 ml pe zi. În timpul exercițiului, beți lichide în porții mici (între 100 și 120 ml) la fiecare 20 de minute. Sugestie utilă: sportivii care efectuează antrenamente intense de 90 de minute își pot restabili echilibrul electrolitic cu băuturi sportive speciale.

Chinina este prescrisă moderat pacienților cu spasme musculare la nivelul picioarelor. Este conținut în cantități mici în tonicul băuturilor răcoritoare, conferindu-i gustul tipic de tartă. Utilizarea chininei ca medicament nu este recomandată, deoarece cantitatea sa excesivă poate provoca amețeli și probleme de sânge periculoase, dar tonicul este complet sigur cu moderare.

Aport minim: între 240 și 480 ml înainte de culcare. Sugestie utilă: Spălați-vă dinții după ce ați băut un tonic înainte de culcare. La fel ca multe alte băuturi răcoritoare, tonicul conține acid citric și zahăr, care contribuie la cariile dentare.

Complexul de vitamine B.

Într-un studiu taiwanez, pacienții mai în vârstă cu spasme musculare severe ale picioarelor nocturne au avut o ușurare semnificativă după ce au luat vitamine din complexul B timp de trei luni. Vitamina B12 este deosebit de importantă pentru conducerea impulsurilor nervoase.

Doză: Suplimentele cu vitamina B au conținut diferit, dar cel utilizat în studiu conținea 50 mg W (tiamină), 5 mg Br (riboflavină), 30 mg B6 și 250 μg B] 2-

Acid folic

Spasmele musculare la unii oameni se pot datora deficitului de folat. Femeile însărcinate iau vitamine speciale și foarte rar suferă de sindromul picioarelor neliniștite. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de acid folic. Pot ascunde simptomele deficitului de B12

Doză: între 400 și 800 mcg pe zi.

Mai multe studii au arătat că vitamina E poate ameliora spasmele musculare din picioare. Cea mai eficientă doză variază de la individ la individ.

Doză: 30 UI, cantitatea obișnuită conținută în fiecare multivitamină. Dozele peste 1200 UI pot provoca reacții adverse, cum ar fi vederea încețoșată, amețeli și cefalee.

Anemia cu deficit de fier poate provoca, de asemenea, spasme musculare. Femeile și persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibile la această afecțiune. Deficitul de fier poate fi, de asemenea, o cauză a sindromului picioarelor neliniștite.

Doza: Femeile cu vârsta de până la 50 de ani trebuie să ia 18 mg pe zi. Bărbații ar trebui să evite suplimentele de fier, cu excepția cazului în care medicul lor le prescrie ca tratament pentru anemie. A lua o mulțime de suplimente de fier poate provoca constipație, deci ar trebui să consumați alimente foarte bogate în fibre și să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Unele date sugerează că suplimentele de magneziu pot ajuta femeile însărcinate cu spasme musculare ale picioarelor. Dacă sunteți gravidă, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimentul. Cu toate acestea, aproape toți ceilalți pot lua în siguranță suplimente de magneziu împreună cu cantitatea obținută din alimente. A lua 400 mg suplimentar de magneziu pe zi cu o masă poate să nu ajute, dar cu siguranță nu va strica. Alegeți forma de glicină sau malat de magneziu, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca diaree decât formele de citrat și hidroxid.

Doză: între 100 și 400 mg pe zi va restabili deficiența.

Cofeina este un diuretic care elimină fluidele din corp, iar mușchii au nevoie de ele pentru a funcționa normal. În plus, constrânge vasele de sânge, reduce circulația sângelui în mușchi și afectează absorbția magneziului. Dacă suferiți de sindromul picioarelor neliniștite, asigurați-vă că evitați cofeina. Crește cantitatea de dopamină, al cărei nivel ultra-ridicat este considerat a fi cauza sindromului picioarelor neliniștite.