Alimente pentru putere și rezistență

dieta

Este nevoie de multă energie pentru a putea rezista stilului de viață agitat pe care îl duceți. Sporturile necesită, de asemenea, multă energie, deoarece antrenamentul productiv este epuizant. Pentru a avea puterea necesară, alimentele pe care le consumați sunt de o mare importanță. O dietă adecvată și sănătoasă vă poate oferi rezistența și forța necesare pentru sport.

Nutrienți esențiali

Carbohidrați complecși: sunt esențiali pentru rezistență. Glucidele sunt o sursă majoră de combustibil pentru corp și creier. Organismul folosește carbohidrați pentru a furniza mai multă glucoză, care furnizează energie. Glucidele complexe se găsesc în alimente precum pâinea, pastele și orezul.

Vitamina C: ajută la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea infecțiilor, cum ar fi răcelile și tusea, care vă scurg energia. Mănâncă mai multe fructe și legume bogate în vitamina C.

Proteine: Este un nutrient important pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor și țesuturilor din corp. Proteinele au o rată metabolică mai mare decât grăsimile, așa că datorită acesteia, o persoană poate arde mai multe calorii. Proteinele creează, de asemenea, un sentiment de sațietate și previne alimentația excesivă. Sursele bogate de proteine ​​sunt puiul, nucile, ouăle și peștele.

Fier: Lipsa de fier suficient în organism poate duce la pierderea rezistenței. O puteți obține mâncând carne, fasole, nuci și unele legume, cum ar fi broccoli și spanac. În caz de deficiență severă, consultați medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier.

Alimente care dau putere

Făină de ovăz: Făina de ovăz este bogată în carbohidrați neprelucrați, care sunt digerați lent și creează astfel o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cerealele precum făina de ovăz asigură o eliberare susținută de energie ore în șir. Datorită glucidelor complexe conținute în fulgi de ovăz, nivelul zahărului din sânge este menținut la niveluri optime.

Fasole: Este bogat în minerale și fier, care ajută organismul să genereze celule roșii din sânge. Ei transportă oxigenul către mușchi în timpul exercițiilor și creează rezistență.

Cafea: cafeaua este cunoscută ca „furnizor de energie”. Ajută la combaterea oboselii deoarece afectează sistemul nervos central. Cafeaua vă poate încărca cu energie pentru întreaga zi.

Legume cu frunze verzi: Conțin oligoelemente esențiale pentru reîncărcarea corpului cu forță. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre și mențin nivelul zahărului din sânge.

Banane: Conțin carbohidrați și sunt o sursă bună de energie. Cel mai bun moment pentru a mânca banane este cu câteva ore înainte de un antrenament. Bananele sunt foarte eficiente, deoarece provoacă eliberarea de dopamină - o substanță chimică care creează o bună concentrare și concentrare.

Carne, pește și ouă: Aceste alimente sunt bogate în proteine, ceea ce este important pentru creșterea și dezvoltarea musculară. Prelucrarea cărnii, a peștelui și a ouălor necesită mai mult timp, astfel încât să vă simțiți plin și plin de energie pe tot parcursul zilei.

Suc de sfeclă roșie: Doar un pahar de sfeclă înainte de un antrenament vă va încărca cu energie suficientă pentru câteva ore în sala de sport. Sfecla este bogată în vitaminele A și C, care ajută la construirea rezistenței și la reducerea oboselii.