„Dieta de curățare este o modalitate de a mânca care vă permite să mâncați mai mult decât înainte și, în același timp, să obțineți pierderea în greutate + curățarea și în viitor - un stil de viață mai sănătos.” Așa spune autorul său Tosca Reno.
„Nu numai că vei pierde 3 kilograme în fiecare săptămână, dar vei observa și schimbări dramatice în siluetă și dispoziție”, a adăugat el.
Dieta de curățare promovează un stil de viață activ și consumul de alimente neprelucrate precum fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și evitarea condimentelor artificiale, conservanți, alimente „încărcate chimic”, zahăr, grăsimi saturate și trans.
Cu alte cuvinte, adepții acestei diete ar prefera să-și aromeze sandvișul de pâine integrală cu roșii, mai degrabă decât ketchup.
Aportul variază între 1200-1800 de calorii pe zi, împărțit în 5-6 mese mici - pentru a accelera metabolismul. În plus, porții mici permit căutătorului de pierdere în greutate să evite numărarea plictisitoare a caloriilor.
Conform dietei de curățare, cel mai important pentru o sănătate bună și pierderea în greutate este modul de a mânca (80%), iar sportul (10%) și genele (10%) ocupă locul al doilea.
Ce se poate mânca
Produsele permise includ o varietate de cereale integrale, fructe, legume, carne slabă, produse lactate degresate și grăsimi sănătoase. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 2-3 ore.
Dieta de curățare recomandă evitarea tuturor grăsimilor saturate și trans, a alimentelor rafinate și nesănătoase - în special făină albă, zahăr, băuturi răcoritoare, sucuri și alcool, toate prăjite.
Principiile principale ale dietei sunt:
- Fiecare fel de mâncare nu trebuie să conțină mai mult de 300 de calorii.
- Consumați carbohidrați complecși cu proteine (20-21 grame) la fiecare masă.
- Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- Nu ratați niciodată o masă, în special micul dejun.
- Mănâncă o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase în fiecare zi.
Regulile stricte ale dietei de curățare pot fi încălcate numai o dată pe săptămână pentru o singură masă. Apoi vă puteți permite o bucată de ciocolată neagră sau un pahar de vin roșu. Dieta recomandă gătitul acasă.
Cum funcționează dieta de curățare
Principalele sale cerințe sunt respectarea unei diete stricte și exerciții fizice regulate. La fel ca majoritatea dietelor de slăbire de succes, acesta recomandă consumul de cereale integrale, fructe și legume în combinație cu proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Începând ziua cu un mic dejun consistent și consumând carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, proteine complete și grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei, combinat cu antrenamentul de forță accelerează metabolismul și crește excreția de toxine din organism.
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a unei diete de curățare. Aceasta include antrenament gratuit cu greutăți de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Ce cred experții?
Principiile de bază și rețetele recomandate pot fi benefice pentru cei mai subțiri, majoritatea nutriționiștilor sunt unanimi. Cu toate acestea, respectarea necondiționată a acestora este dificil de realizat și nu întotdeauna sănătoasă.
- Condiții problematice Excesul de greutate Belcho Hristov - Suplimentele pentru dieta de fitness
- Dieta hipocalorică de o lună cu chefir și pâine neagră Dietele
- Pierderea în greutate fără foamea Dietă 816 - Dietele și fitnessul
- Câștigarea masei musculare - Programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov
- Alimente adecvate pentru diete de slăbit Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness