Expert medical al articolului

Dieta Malisheva, programul principal „Sănătate”, a provocat un răspuns excelent între pierderea în greutate. Și datorită celor foarte puține calorii din dietă și datorită unei diete destul de solide fără alcool și făină. În ceea ce privește regulile de slăbire pentru Malysheva, vă vom spune chiar acum.

malisheva

[1]

Dieta Malisheva: care este esența?

Produsele cu grăsimi vegetale și animale din dieta Malysheva sunt aproape tabu. Ar trebui să utilizeze un minim.

Sarea este, de asemenea, aproape exclusă din dietă.

Făina și cartofii din dieta Malisheva sunt permise numai în cantități mici.

Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt alimente interzise.

Durata hrănirii - 2-3 luni (nu se aplică sistemelor de slăbire rapide și, prin urmare, pe termen scurt)

Rezultatul este pierderea în greutate de la 5 la 20 kg

Dieta crudă - greutatea rezultată durează cel puțin un an cu abateri minore sau respingeri de 1-2 kg. Dieta ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea imunității și a sistemului digestiv.

Dietele Malisheva: slăbim în conformitate cu aceste reguli

Regula numărul 1 - nu poți să mori de foame

Dieta Malisheva și sistemul de slăbire urmează principiul că în timpul postului corpul acumulează grăsimi „în rezervă”. De aceea, foamea este ineficientă - doar ne face mai buni.

Deci, de îndată ce ți se face foame - reîmprospătează-te cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau bea apă. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar nu vă îmbunătățiți.

Regula numărul 2 - consumul parțial, dar frecvent

Când mâncăm în porții mici, corpul se obișnuiește cu încărcătura treptată și le face față cu ușurință. Mult mai ușor decât dacă mănânci mult deodată. Prin urmare, 5 doze de alimente pe zi în dieta Malysheva - este bun pentru pierderea în greutate.

Mic dejun - de la ora 08.00

Făină de ovăz făină de ovăz umplută cu apă clocotită și îmbătrânită sub capac

Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz - de la 12.00

Carnea fără grăsime este fiartă - pui sau pește.

Puteți mânca ouă fierte

Toate acestea ar trebui consumate fără sare, care este capabilă să rețină fluidul în organism - și apoi am întârziat cu pierderea în greutate

Cina - până la ora 19.00

Salată de legume fără iaurt

Ou fiert moale sau tare

Mâncare între prânz și cină

Fructe proaspete, cu excepția strugurilor și bananelor (sunt prea bogate în calorii)

Mere (2-3 glume)

Mandarine (2-3 bucăți)

Regula numărul 3 - numărul de calorii

Dieta minimă hipocalorică pentru Malisheva pentru o persoană sănătoasă cu activitate fizică medie este de 1200 kcal pe zi. Sub acest prag nu poate fi coborât - corpul nu va primi suficiente calorii și va fi epuizat.

Dacă vă deplasați activ în timpul zilei sau lucrați intelectual - consultați dieteticianul pentru aportul de calorii pe zi. Este posibil să fie nevoie să vă creșteți caloriile.

Regula numărul 4 - vorbește cu corpul tău

Principiul nutriției pentru „Malisheva” este, de asemenea, să ofere corpului instalarea în timp ce mănâncă. Când luați o salată ușoară ca masă, spuneți-vă: „Sunt plin și următoarea mea masă de mâncare delicioasă va fi la 12:00” - sau la un moment în care intenționați.

Așadar, va fi mai ușor să purtați porții neobișnuit de mici sau o dietă cu calorii.

Regula numărul 5 - pierde în greutate treptat, dar eficient

Dacă urmați dieta Malisheva fără a vă retrage din dieta iota, veți obține în curând rezultate. Veți vedea clar prima scădere în greutate după 2 săptămâni. După 4 săptămâni, greutatea dvs. nu va mai sări înainte și înapoi, iar după 8 săptămâni va ajunge la locul ideal și va primi sprijin pe această bară.

Nu veți mai fi corectat.

Nutriționiștii din Malishevo recomandă repetarea aproximativ o dată la 6 luni pentru a consolida câștigurile și pentru a menține greutatea nu mai mare decât viteza stabilită.

Slăbiți ușor cu dieta Malisheva și rămâneți sănătos!