Testul Fagerström arată cât de puternică este dependența de nicotină

dimitrova

Dr. Emilia Dimitrova este șefa departamentului de promovare a sănătății la Direcția pentru protecția sănătății umane din RIPCHP din Sofia. De 2 ani lucrează în birou pentru depășirea dependenței de tutun.

- Cum îi ajuți pe oameni să renunțe la fumat în biroul tău?

- Cabinetul este consultativ pentru depășirea dependenței de tutun. Nu lucrăm cu medicamente, dar avem ocazia să îi îndreptăm pe cei care vin aici la medicamente să le folosească. Există oameni care vin și spun: „Știu că nu voi renunța în alt mod, spune-mi ce să iau.” Informația este ceva foarte valoros. În loc să nu știți ce să faceți, să continuați să fumați, este mai bine să învățați, să mergeți la farmacie, să luați preparatul adecvat și să luptați împotriva dependenței. Nu pot spune că vizitatorii sunt mulți, dimpotrivă, sunt puțini. Facem tot posibilul pentru a furniza informațiile oamenilor care ar fi interesați să vină. Lucrul bun este că vizitele la noi sunt gratuite. Oamenii se întreabă de obicei „Cât trebuie să plătesc?” Ei bine, la noi, răspunsul este „Nu costă nimic”.

- De ce crezi că puțini oameni vizitează biroul?

- În primul rând, este dificil să iei o astfel de decizie - să renunți la fumat. În al doilea rând, oamenii sunt teribil de ocupați și, pentru a veni aici, trebuie să-și ia timpul. Îi facem apel în mod constant să o facă, să ia timp, deoarece din practica noastră anterioară vedem că abordarea consultativă dă rezultate foarte bune. Am avut recent o femeie care fumase 30 de ani fără întrerupere și care, din motive de sănătate și financiare (acum pensionară), a spus: „Trebuie doar să mă las de fumat. Știu că nu se va întâmpla nimic, dar vreau să încerc. ”Această femeie a reușit să renunțe la fumat prima dată, fără recidivă. Ea însăși a fost surprinsă de rezultat - că a reușit să renunțe singură fără a utiliza medicamente și după atâția ani de fumat.

- Ce este cel mai important pentru o persoană să renunțe la fumat?

- Cel mai important este atitudinea personală și decizia și dorința personală. Mulți oameni spun „Trebuie să mă opresc”, dar există o diferență uriașă între „ar trebui” și „doresc” când vine vorba de fumători. „Trebuie” este conștientizarea faptului că fumatul dăunează oamenilor într-un fel, dar atunci când întrebăm persoana „Vrei?”, Primim adesea răspunsul „Nu vreau mult”. În acest caz, nu ne putem abține. Când un fumător nu vrea să se oprească din fumat, nu cred că nimeni nu poate face absolut nimic pentru el. Cel mai important lucru este decizia personală, atitudinea și motivația de a renunța la fumat.

- Când oamenii renunță la țigări, se îngrașă. De ce se întâmplă așa?

- Oamenii se tem că, renunțând la țigări, se vor îngrășa mult, se vor simți nervoși și nu își vor putea face treaba. Și da, și nu. Există abordări, există tehnici și sfaturi pe care le oferim pentru a evita aceste efecte.

- Bine, vin la tine și vreau să mă las de fumat. Ce m-ai sfătui?

- Cum recomandați să renunțați la fumat - dintr-o dată sau să reduceți treptat și apoi să renunțați?

- Cât de ușor să rezistați să nu aprindeți o țigară în prima zi de renunțare?

- Țigările trebuie aruncate în prealabil, scrumierele trebuie curățate și spălate, curățate bine, astfel încât casa să nu miroasă a țigări. Este dificil când mai e un fumător acasă, dar cu voință, dorință și sprijin poți reuși în continuare. Orice face, dacă are un mediu de susținere, reușește. Dacă nu este, oricât de puternic și de motivat, dacă se simte singur, are dificultăți și este posibil să ajungă din nou la țigări. Sfătuim oamenii să obțină suficientă apă minerală.

- De ce - ar trebui luate mai multe lichide atunci când renunțați la țigări?

- Da, ar trebui să se bea mai multă apă, deoarece corpul începe să se curețe de toxine și apa este eliberată mai ușor. Și aceasta este o ocupație. Când o persoană fumează mult, toarnă apă, o bea încet, în înghițituri și este distrasă, se distrage. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bune pentru a consuma mai mult și pentru a evita alimentele bogate în calorii, deoarece atunci când încetezi să fumezi, gustul, mirosul, pofta de mâncare sunt ascuțite. Nicotina și toate celelalte lucruri nocive conținute în fumul de țigară reduc sensibilitatea papilelor gustative. La fel se întâmplă și cu mucoasa nazală. Când fumatul este oprit, o persoană începe să miroasă și să guste normal. Apetitul crește. Simți că miroase foarte gustos și nu poți rezista - vrei să îl mănânci. Această creștere a poftei de mâncare este adesea motivul pentru a câștiga mai mult în greutate. Deci, nu trebuie să acționăm pe principiul: „Sunt nervos pentru că nu fumez. Lasă-mă să mănânc o ciocolată sau o vafe. ”În timp ce fumezi, ar trebui să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii. În această condiție, o persoană va câștiga 2 până la 4 kilograme atunci când renunță la fumat, ceea ce nu este atât de înfricoșător.

- Acest lucru este considerat normal - o persoană să câștige până la 4 kilograme renunțând la țigări, corect?

- Da, dar dacă urmați aceste sfaturi - beți multă apă, mâncați fructe și legume, produse lactate, pâine integrală. Oamenii se tem adesea de lucrurile pe care nu le-au experimentat. Ei spun: „Eddie care a renunțat și a câștigat 10 kilograme”, „Eddie care a renunțat și nu a putut să stea lângă el - era atât de nervos”. Probabil că sunt oameni care vor câștiga mai mult în greutate.

- Așadar, renunțarea la țigări trebuie combinată cu o dietă adecvată, nu?

- Da, ar trebui să mergeți direct la o dietă, dar sănătos și să beți multă apă.

- Este adevărat că țigările accelerează metabolismul și de aceea oamenii se îngrașă după ce renunță la ele?

- Nu. Obezitate Am explicat deja ce se datorează - că pofta de mâncare devine mai puternică. Toate simțurile implicate în nutriție sunt ascuțite.

- Care sunt cele mai frecvente plângeri ale pacienților dvs. care au renunțat la fumat?

- Că sunt obișnuiți să bea cafea cu o țigară și că au început să tusească foarte tare. Îi sfătuim să înlocuiască o perioadă cafeaua cu ceai negru, care tonifică și el, și le spunem că este normal să tuși. Plămânii încep să se limpezească și tusea se intensifică. Nu la toți, dar la mulți pacienți. Le recomandăm din siropurile de tuse mai frecvente, ceaiul de cimbru, busuiocul, balsamul, care au un alt efect - ajută să nu deranjeze somnul unei persoane renunțând la fumat. Dacă o persoană dorește să ne urmeze sfaturile, reușește să renunțe la țigări. Dar subliniez din nou - dacă vrea.

- Oamenilor care nu pot renunța la țigări de bună voie, ce le recomandați?

- Care este răul fumatului?

- Între 3.500 și 4.000 sunt substanțe chimice dăunătoare în țigări (diferiți autori dau cifre diferite). Dintre acestea, 40 au un efect cancerigen dovedit asupra plămânilor și a altor organe din corpul uman. Acestea provoacă cancer pulmonar, cancer laringian, cancer al vezicii urinare. Fumatul este una dintre cauzele dovedite ale hipertensiunii și a tuturor problemelor cardiovasculare. Fumatul este, de asemenea, implicat în majoritatea problemelor de sănătate, dintre care cele mai grave sunt atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, ateroscleroza. La bărbați, funcția de reproducere suferă de fumat. Sperma este deteriorată. Există consecințe teribil de grave pentru făt dacă femeia însărcinată fumează. Acești copii sunt mult mai predispuși la astm. Mamele care fumează deseori dau naștere copiilor prematuri cu greutate mică la naștere. Nașterea prematură este foarte frecventă la fumători. Sindromul de mortalitate bruscă infantilă este mult mai frecvent la mamele fumătoare decât la nefumători. Acești copii sunt mult mai predispuși la infecții frecvente etc. Chiar și doar unul dintre aceste lucruri este un motiv suficient pentru ca mama să nu fumeze.

- Fiecare fumător își rupe ritmul standard de muncă și viață cu pauze mici de mai multe ori pe zi (deși condus de abstinență). Nu este bine pentru sănătatea ta?

- S-a constatat că fumătorul mediu petrece aproximativ 15 zile pe an doar fumând. Aceasta este o sărbătoare. De aceea există multe țări în care angajatorii încurajează nefumătorii să plătească mai mult.

Testul Fagerström pentru dependența de nicotină

Testul oferă o estimare punctuală a gradului de dependență de nicotină. Cu cât este mai mare valoarea numerică, cu atât este mai puternică dependența. Numărul maxim de puncte este 14. Valorile peste 10 înseamnă că sunteți extrem de dependent, veți avea dificultăți la renunțarea la fumat și este bine să consultați un specialist.

1. Cât de curând după trezire fumezi prima ta țigară?

- în primele 5 minute (3 puncte)

- între 6 și 30 de minute (2 puncte)

- între 31 și 60 de minute (1 punct)

- după 60 de minute (0 puncte)

2. Aveți dificultăți dacă nu puteți fuma într-un loc unde este interzis (de exemplu, cinematograf, bibliotecă, avion etc.)?

3. La care țigară îți este cel mai greu să renunți?

- din prima dimineață (1 punct)

- din orice alt (0 puncte)

4. Câte țigări fumezi pe zi?

- 10 sau mai puțin (0 puncte)

5. Fumați mai des în prima oră după trezire decât în ​​restul zilei?

6. Fumezi atunci când ești grav bolnav, ceea ce îți cere să stai în pat toată ziua?

7. Care este conținutul de nicotină al țigărilor pe care le fumezi de obicei?