realul în nutriție și sport

Hidroterapia cu dușuri de contrast este una dintre cele mai vechi practici pentru menținerea și optimizarea capacității organismului de a-și reveni. Practica alternării dușurilor calde și reci este simplă și nu costă nimic, dar există multe beneficii.

antrenor

Beneficii

Dușurile contrastante îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc sistemul imunitar și nervos, ajută la termoreglare și măresc tonusul întregului corp.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

Atunci când se alternează dușuri calde și reci, sângele este trimis din organe și țesuturi către piele și periferie și invers. Circulația stimulată crește cantitatea de substanțe nutritive și oxigen livrate către toate țesuturile, promovează distribuția corectă a globulelor albe din sânge și facilitează eliminarea toxinelor, a deșeurilor metabolice și a produselor secundare ale inflamației. Acest proces este important în special pentru persoanele cu activitate fizică scăzută, la care circulația sângelui este încetinită.

Beneficii pentru sistemul limfatic și imunitar

Luarea regulată de dușuri de contrast susține, de asemenea, acțiunea sistemului limfatic. Sistemul limfatic acționează ca un filtru care previne pătrunderea agenților patogeni în sânge și este o parte importantă a sistemului imunitar. Cercetările arată că hidroterapia cu contrast ajută și la combaterea ciupercilor, facilitând eliminarea de către ficat a subproduselor fungice.

Beneficii pentru sistemul nervos

Dușurile contrastante sunt o modalitate ușoară și eficientă de a antrena sistemul nervos fără prea multe eforturi fizice sau mentale. Practica prelungită și frecventă a dușurilor de contrast poate reduce transpirația anxioasă și poate echilibra reacțiile sistemului nervos. Hidroterapia este, de asemenea, utilizată în medii clinice pentru a trata leziunile nervoase grave, cum ar fi sindromul Guillain-Barré.

Beneficiile recuperării musculare

Dusurile contrastante contribuie, de asemenea, la reducerea febrei musculare după un antrenament, stimulând eliminarea acidului lactic din mușchi. Această terapie este, de asemenea, eficientă în tratarea leziunilor, incluzând tendoanele rupte sau întinse și ligamentele și meniscurile operate. Spre deosebire de băile de gheață, care sunt o opțiune mai extremă pentru utilizarea frigului ca terapie, dușurile de contrast pot fi aplicate zilnic după un antrenament sau dimineața pentru a vă trezi fără a provoca prea mult stres corpului.

Metoda de aplicare

La sfârșitul dușului, începeți treptat să ridicați temperatura apei la cât puteți tolera timp de aproximativ 45 de secunde. Apoi începeți treptat să faceți din nou apa rece atât timp cât puteți tolera timp de aproximativ 15 secunde. Raportul optim de timp sub apă caldă până la apă rece este de 3: 1. Repetați de 3-5 ori. Provocați fiecare repetare atingând apă mai caldă și, respectiv, mai rece. Puteți roti la duș, ținând timp de 10 secunde în direcția pentru a trece timpul mai imperceptibil. Finalizați cu un ciclu de apă rece. Imediat după, ieșiți și ștergeți-vă energic corpul cu un prosop pentru a readuce sângele în țesuturile periferice.

4 gânduri despre „Dușuri contrastante”

Scurt, precis și clar - minunat! 🙂

De 2 ierni, mă bucur de scufundarea cu gheață pentru cea mai extremă opțiune (forarea unei găuri în gheață și scufundare). Beneficiile pentru sănătate sunt pe locul al doilea pentru mine (și sunt uriașe), mai întâi este doza șocantă de adrenalină la intrare și apoi până în minutul 3-4 începe să simtă o euforie foarte puternică. Aceasta este o filozofie întreagă și trebuie să spun că o persoană care nu este pregătită nu ar trebui să o provoace deloc.!

Având în vedere că de la 10 ani. Folosesc apă rece de baie numai iarna și vara, ar funcționa un duș de contrast pentru mine?

@Ivan,
Da, dușul de contrast alternează fierbinte cu apă cu gheață și această diferență îl face foarte eficient în antrenarea termoreglării corpului. În consecință, este mai eficient decât doar băile reci.