Așa că vreau să mă ajuți în modul abdominal. Am antrenat fitness-ul timp de aproximativ 4-5 luni, dar m-am oprit și am început să joc fotbal din nou (mă oprisem). Acum abdomenul meu este mai mult sau mai puțin format, dar nu este suficient. mai sus sunt prezentate două linii., iar al treilea este chiar pe latura buricului - acestea din urmă nu sunt atât de proeminente, deoarece există cele mai multe grăsimi. Nu prea mult în opinia mea, strângerea abdomenului și tragerea pielii este de aproximativ 2 cm, cel mult 3 .: D Acest lucru poate cădea cu fotbalul care rulează? Presele abdominale fac exerciții mai clasice cu aproximativ 200-300 de repetări dimineața devreme pe stomacul gol, în timpul zilei.

dieta

În ceea ce privește dieta, nu pot urma un regim strict, deoarece oamenii noștri sunt puternic împotrivă. Îmi explică doar: „Corpul are nevoie de toate, nu te limita”, și îi întreb dacă au nevoie de pizza și mașina. De o săptămână mă limitez la pizza, torturi, gemuri și prăjitoare de pâine. În general nu consum sifon și chipsuri - este obiceiul meu.: D) sau de la cei mici. Beau doar apă și cumpăr des Orange sau picături DZP. Mănânc mai multe legume și fructe, fulgi de ovăz, carne de vită, mult iaurt, brânză, brânză galbenă, cârnați și ouă.

Ce altceva ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsime? Pe de altă parte, ar trebui să mă limitez? Pot bea DZP și acest Kapi? Este activul util la micul dejun?

Dacă contează, am aproape 15, 178cm înălțime și cântăresc aproximativ 66-67 kg. Dă-ți părerea că trebuie să mă orientez în cele din urmă.:)

Vreau să te întreb care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe burtă? Am încercat cu niște DIU, dar nu sunt insistent și nu pot sta fără gem: D. În plus, sunt încă cu mama și tata și pot Nu fi capricios ce să mănânci. Mama gătește totul - orez, ouă prăjite, fierte, fripturi, chiftele și adesea cartofi prăjiți (de 2 ori pe săptămână cam așa). Îmi place iaurtul și în fiecare zi mănânc 1 cană și uneori mai mult. Chips nu mănânc, nu beau sifon, limitez pastele, mănânc multe fructe, dar dulciurile sunt o problemă pentru mine! Practic antrenez fotbalul, dar când mă uit nu slăbesc (probabil pentru că mă antrenez recent, aproximativ o lună). Nu am multă grăsime, deoarece trag de piele este de aproximativ 2-3 cm. Așa că permiteți-mi să vă întreb dacă mai există o cale de compromis.

Am 15 ani, 178 cm înălțime și cântăresc aproximativ 65-66 kg. Nu vreau să ridic pentru că îmi afectează fotbalul. Mă antrenez acasă cu gantere, flotări, prese și pârghii de 3-4 ori pe săptămână.


Voi fi infinit recunoscător dacă îmi răspundeți!:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!