Iată ce spun experții:

dimineața

Potrivit antrenorilor din întreaga lume și sondajelor lor - aproximativ 40% dintre oameni preferă să se antreneze dimineața. Și dacă este dăunător sau nu - iată răspunsul.

Vedeți cum se antrenează stelele în galeria de mai jos:

Cel mai popular moment pentru antrenamentele de dimineață este de la 7 la 8 dimineața - yoga, ciclism, fitness, box, înot etc. sunt cele mai frecvente activități pe care le aleg „păsările de dimineață”.

Contează la ce oră te antrenezi?

Instructorul de fitness Ksenia Korovina spune că nu există un răspuns clar la această întrebare, deoarece în ambele cazuri există argumente pro și contra. Corpul este susținut de bioritmuri, astfel încât dimineața metabolismul funcționează mai bine, ceea ce înseamnă că antrenamentul poate fi mai eficient.

De exemplu, un articol din British Journal of Nutrition menționează că cardio dimineața vă permite să ardeți cu 20% mai multe grăsimi decât cardio seara. Pentru orele ulterioare ale zilei, sunt de preferat exerciții de relaxare, cum ar fi întinderea sau yoga. Dar principalul lucru pe care nu trebuie să-l uitați este tipul de antrenament pe care îl alegeți, începând nu de la momentul zilei, ci de la obiectivul pe care îl căutați.

Și încă ceva: ultima oră în care antrenamentul tău se poate încheia este ora 21:00. La ora 23:00 ar trebui să te culci, nu doar să te pregătești pentru antrenament.

Cât durează să te trezești dimineața pentru a începe antrenamentul?

Imediat după ridicare, corpul încă nu are timp să se adapteze la condițiile stării sale de veghe și să fie activ în antrenament. De aceea îți va fi dificil imediat. Mai bine aștepți! Dacă doriți să faceți un antrenament complet și nu doar exerciții parțial lipsite de legătură (exerciții de întindere, respirație etc.), atunci trebuie să așteptați cel puțin jumătate, până la două ore, după trezire.

În acest timp, este bine, chiar recomandat, să luați micul dejun, dar nu din abundență, astfel încât mâncarea să fie digerată corespunzător și corpul să se trezească.

Este bine să mănânci înainte de un antrenament?

Unii se antrenează pe stomacul gol.

Există opinii diferite, dar cea predominantă este că, în această situație, corpul arde imediat toate depozitele de grăsime din corp și nu pe cele din alimentele care au fost luate cu ceva timp în urmă. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat științific.

În orice caz, numai sportivii bine pregătiți pot aplica această metodă, în timp ce pentru toți ceilalți este posibil să obțină amețeli și un sentiment de slăbiciune și oboseală. Și cel mai important, antrenamentul va fi mai puțin eficient, deoarece corpul nu are unde să se reîncarce.

Și dacă sunteți începător - atunci înainte de orice antrenament de forță sau cardio ar trebui să mâncați. Puteți include curcan, orez, ouă etc. în meniul dvs. În acest fel, carbohidrații vă vor furniza energie, iar proteinele vor furniza direct toate substanțele necesare pentru mușchi. Pentru cei cărora nu le place să ia micul dejun imediat după trezire sau pur și simplu nu au timp, este recomandat să beți un pahar cu apă, să așteptați o jumătate de oră și abia apoi să începeți antrenamentul.

Vezi mai mult

Coniac pentru o talie subțire și sănătate

Suna complicat, pare ciudat, dar te ajuta sa slabesti. Și fii sănătos.

5 obiceiuri din care nu știi că te îngrași

Dacă, dintr-un anumit motiv, metabolismul dvs. încetinește, acesta va cauza probleme pe termen lung în greutatea dvs. și nu numai acolo.

Un băiat cu o fustă și alte 4 lucruri care au fost OK în trecut

Dacă vă adânciți în viața strămoșilor noștri cu doar o sută de ani în urmă, veți vedea că astăzi lucrurile nu sunt la fel de ridicole pe cât pare la prima vedere.

5 moduri de a nu vă mai face griji pentru toate

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să faceți față acestei condiții.