• Exercițiu
  • Ingrijirea pielii
  • Nutriție

vergeturile

Atât de multe femei în perioada de așteptare a copilului se întreabă cum să evite vergeturile în timpul sarcinii. Și acest lucru nu este un accident, deoarece mai mult de jumătate din toate femeile însărcinate se confruntă cu această problemă. Ce să fac? Este cu adevărat ușor să ne împăcăm cu aceste schimbări care se întâmplă cu corpul unei femei însărcinate? Desigur că nu. Există mai multe moduri în care poți, dacă nu elimini complet problema, măcar să o minimizezi.

Vergeturile formate în stratul mediu al pielii sunt mai frecvente în timpul sarcinii. Și se formează ca urmare a unui impact activ și îndelungat asupra pielii. Datorită creșterii accentuate a greutății, apar microtraumatisme - fisuri ale pielii. Iar corpul începe imediat să producă o cantitate uriașă de colagen, care oricât de mult „face” daune disponibile pielii. Ca urmare - cei care sunt cele mai albe cicatrici, care au primit numele vergeturilor.

Vergeturile apar cel mai adesea în zone cu probleme precum pieptul, coapsele și abdomenul. Și rețineți - a scăpa de vergeturile existente este foarte dificil, deci este mult mai înțelept să luați toate măsurile care vor ajuta la evitarea apariției vergeturilor. Există trei reguli „de aur” care îi vor facilita viitoarei mame această sarcină dificilă.

Exercițiu

Prima regulă de bază - o mamă însărcinată ar trebui să facă suficient exercițiu. La urma urmei, ne amintim că sarcina nu este o boală, nu-i așa? Desigur, nu este vorba de muncă fizică grea. Însă, dacă înainte de sarcină purtai un stil de viață activ, acum nu merită să renunți complet. Și da, în cazul în care nu ați fost niciodată un fan al unui stil de viață sănătos, acum este momentul să începeți.

Optimă doar pentru viitoarea mamă, activități adecvate în piscină, programe de fitness concepute special pentru femeile însărcinate. Da, chiar și cele mai simple drumeții sunt foarte eficiente pentru a vă pregăti pentru naștere și pentru a menține pielea sănătoasă și suplă, fără semne de vergeturi. Da, și după naștere să revii la forma obișnuită de mamă activă va fi mult mai ușor. Explicația este foarte simplă - apariția vergeturilor nu este provocată decât de o creștere acută în greutate.

Și dacă femeia primește activitate fizică regulată, greutatea este scrisă ușor și distribuită uniform pe tot corpul. Apropo - în cazul în care sunteți comerciant și, de obicei, pentru multe femei însărcinate, excesul de greutate, de asemenea, nu veți obține.

Ingrijirea pielii

Un alt lucru, regulă nu mai puțin eficientă - este îngrijirea sistematică și specială pentru pielea corpului. În plus, ar trebui acordată o atenție specială zonelor cu probleme. Pentru a începe această îngrijire este de preferat chiar înainte de sarcină. În arsenal ar trebui să fie ca un exfoliant ușor pentru corp, și un bun hidratant și ulei de masaj.

Este foarte important în orice caz să nu permiți deshidratarea pielii și o cremă specială împotriva vergeturilor și nu este nimic în neregulă. Ce cremă merită cumpărată doar pentru tine, ceea ce îți va spune cu siguranță ginecologul tău. Nu am spus nimic? Nicio problemă, întreabă-l despre tine. Medicii sunt și oameni și ne fac să uităm de lucrurile mărunte.

Aplicați produsul pe zonele cu probleme pentru a mângâia foarte delicat pielea cu mișcări circulare. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă. Oricare, chiar și cel mai scump instrument va beneficia doar dacă este utilizat sistematic. Așadar, aplicați pe piele cel puțin de două ori pe zi - dimineața și seara, de preferință după duș, umezind în prealabil pielea cu un prosop. Fiți deosebit de atenți în acest sens în a doua jumătate a sarcinii - în această perioadă abdomenul începe să crească cu o intensitate mare.

Pe lângă utilizarea diferitelor produse cosmetice, ar trebui acordată o atenție specială acestor haine pe care le poartă viitoarei mame. Pielea trebuie protejată de contactul cu diverse materii prime care o pot răni. Cel mai bine este să preferați hainele din materiale naturale - lenjerie, bumbac. În niciun caz nu purtați haine cu multe cusături și strângând pielea - crește foarte mult riscul de a dezvolta vergeturi.

Nutriție

Și un alt aspect foarte important - acesta este alimentația adecvată a viitoarei mame. Care este relația dintre mâncare și apariția vergeturilor? Se pare că cel mai direct dintr-o serie de produse conține substanțe care protejează în mod activ pielea. Deci, produsele care ar trebui incluse în dietă pentru viitoarea mamă:

  • Fără excepție, toate tipurile de grueli. Și fulgi de ovăz și hrișcă - în special.
  • Toate legumele, cu excepția varzei.
  • Toate fructele, cu excepția celor foarte dulci - poate apariția arsurilor la stomac.
  • Toate produsele lactate, de preferință fără adăugarea de coloranți.
  • Tot felul de fructe uscate.
  • Ulei de măsline - în cantități nelimitate. Acest ulei conține o cantitate mare de vitamina E, care sunt extrem de utile în combaterea apariției vergeturilor.

Toate aceste produse sunt bune pentru faptul că permit normalizarea procesului digestiv și prevenirea dezvoltării constipației. Și iată tot felul de alimente dăunătoare care merită renunțate. În special, merită să excludeți complet din dieta viitoarei mame:

  • Alimente sărate, afumate și condimentate.
  • Toate felurile de mâncare prăjite - mai bine să se aburească.
  • Toate restaurantele fast-food.
  • Cafea, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe dulci.
  • Tot felul de produse de patiserie și pâine albă.
  • Maioneză, muștar și alte sosuri, cu excepția soia.

Aceste produse provoacă un set de supraponderalitate. Și a fi supraponderal, la rândul său, este principalul vinovat pentru apariția vergeturilor. Da, și sănătatea generală a tuturor acestor produse funcționează cel mai bine.

După cum puteți vedea, este posibilă evitarea vergeturilor în timpul sarcinii. Deși trebuie depuse unele eforturi. Dar până la urmă - așa cum spune vechiul adevăr - frumusețea necesită întotdeauna sacrificii. Și în cazul nostru, aceste sacrificii sunt încă bune pentru sănătate. Fii sănătos și frumos. Plămânii tăi la naștere și maternitatea fericită!

Vă sfătuim să citiți: Sarcina și supraponderalitatea

  • Cât se poate colecta în timpul sarcinii?
  • Cum să-ți controlezi greutatea?
  • Cum să scapi de kilogramele în plus în timpul sarcinii?
  • Activitate fizica

Așteptarea nașterii unui copil în lumină - este aproape cel mai plăcut moment din viața fiecărei femei. Dar sarcina este asociată nu numai cu emoții și experiențe plăcute, ci și cu diverse emoții și anxietăți. Și unul dintre motivele pentru acestea este adesea supraponderalitatea în timpul sarcinii.

Deoarece o asemenea cifră precum greutatea corporală a viitoarei mame este foarte importantă atât pentru sănătatea femeii, cât și a copilului. În mod ideal, o femeie câștigă cantitatea corectă de greutate în timpul sarcinii, consumând alimente sănătoase - acesta este un semn bun că bebelușul dvs. primește toți nutrienții și crește într-un ritm normal.

Cu toate acestea, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. A fi supraponderal în timpul sarcinii este foarte frecvent. Mai mult decât atât - multe, multe viitoare mame nu văd nimic în neregulă cu acest fenomen, să creadă că a scăpa de kilogramele în plus după naștere va fi mai ușor pur și simplu. Cu toate acestea, ignoră faptul că supraponderalitatea în timpul sarcinii are un efect destul de negativ asupra sarcinii:

  • Dezvoltarea hemoroizilor

Hemoroizii - o boală extrem de neplăcută care îi poate transmite mamei o mulțime de emoții neplăcute. Da, și în timpul nașterii hemoroizii - nu cel mai bun ajutor. Și dacă mama ta este supraponderală, șansele de a dezvolta hemoroizi cresc semnificativ.

  • Boală cardiacă hipertensivă

În unele cazuri, prezența excesului de greutate corporală în timpul sarcinii duce la o creștere sistematică a tensiunii arteriale. La rândul său, o boală cardiacă hipertensivă în timpul sarcinii poate duce la apariția unor complicații foarte grave care prezintă o amenințare gravă pentru sănătatea și, uneori, viața atât a mamelor, cât și a bebelușilor.

  • Varice

Următoarea problemă cu care se confruntă adesea femeile însărcinate este varicele. Problema nu este doar un defect cosmetic, ci o boală destul de gravă pe cont propriu. Și în cazul în care mama în timpul sarcinii a crescut mai mult de un kilogram, decât ar trebui, varice, este aproape garantat.

  • Dureri de spate

Supraponderabilitate - acest lucru transformă o presiune gravă pe corsetul muscular al spatelui. Dar el simte deja multă greutate datorită creșterii burții viitoarei mame. În cele din urmă, o femeie însărcinată are o durere de tragere la nivelul spatelui inferior.

  • Lipsa aerului

A fi supraponderal în aproape toate cazurile duce la apariția unei dificultăți severe de respirație. Și dificultăți de respirație - aceasta este cea mai sigură cale către dezvoltarea hipoxiei. Atât pentru mamă, cât și pentru copil. Și hipoxia - aceasta este modalitatea corectă de a dezvolta diverse complicații.

  • Tulburări metabolice

Una dintre cele mai grave complicații ale unei sarcini normale este dezvoltarea diabetului. O mamă însărcinată supraponderală uneori crește riscul de a dezvolta această complicație.

În plus, kilogramele în plus afectează în mod direct starea tuturor țesuturilor din corp. Își pierd în mare măsură elasticitatea și capacitatea de a se întinde. Este ușor de ghicit că în procesul nașterii această trăsătură poate complica semnificativ cursul normal al nașterii. În plus, faptul că mamele supraponderale au mult mai multe șanse să nască copii mai mari nu poate fi ignorat. Și procesul lor de apariție a luminii este dificil de numit ușor.

Cât se poate colecta în timpul sarcinii?

Să încercăm să înțelegem unde este limita și de ce atât de des viitoarea mamă are grijă de ei? În primul rând, în niciun caz nu poate fi „mâncat pentru doi” în timpul sarcinii. Și la urma urmei, acest sfat pe care femeia însărcinată o aude mai des decât mulți bine-doritori - prieteni, cunoștințe, rude. Pentru toată lumea, ambii novici pun într-o farfurie pentru o femeie cea mai mușcată. Imagine familiară, nu? Nu-nu, nu încurajăm insultele aduse rudelor refuz brusc. Dar încearcă totuși să le oferi informații adecvate, realitate relevantă.

Desigur, viitoarea mea mamă are într-adevăr nevoie de un pic mai multe calorii decât oricine altcineva. La urma urmei, iar costurile cu energia au devenit de multe ori mai mari - corpul unui copil mic are nevoie și de calorii. Dar acesta nu este un motiv pentru a mânca ceva care nu este fixat. În general, ar trebui să consumați cu 100 până la 300 de calorii mai mult decât ați făcut înainte pentru a satisface pe deplin nevoile unui copil în creștere.

Aceste kilograme pe care o femeie trebuie să le câștige în timpul sarcinii constau din diverși parametri:

  • Greutatea unui copil situat în cavitatea uterină.
  • Lichid amniotic, placenta.
  • Greutatea uterului în sine și creșterea în dimensiunea glandelor mamare.
  • Volumul crescut de sânge circulant și alte fluide.

Toate aceste kilograme și completarea aceluiași câștig în greutate, fără de care nu merită nici o sarcină. De obicei, 8-12 kg este normal pentru întreaga sarcină. În același caz, dacă numărul este mai mare, medicii spun că sunt supraponderali. Dar, în orice caz, nu uitați de faptul că o anumită greutate în timpul sarcinii - un proces complex care rulează inegal. Astfel, de exemplu, greutatea bebelușului în primele 20 de săptămâni de sarcină se schimbă foarte puțin, iar aceasta în a doua jumătate începe să se observe și crește rapid.

Dar uterul, dimpotrivă, este cel mai agravat în prima jumătate a sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă apare acumularea intensivă a țesutului muscular uterin. Și aici creșterea volumului de sânge apare uniform pe tot parcursul sarcinii. În plus, nu trebuie să uităm de faptul că țesutul adipos și crește în volum. Dar depinde direct de ceea ce mănâncă gravida în mâncare.

Cum să-ți controlezi greutatea?

Viitoarele mame se întreabă deseori cum să-și controleze greutatea. Deseori în aceste scopuri se cumpără cele mai scumpe cântare. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cel mai bun mod - în sine, viitoarea mamă nu este capabilă să determine ce parte cade pe țesutul adipos și ce parte - umflarea. Din păcate, edemul este o problemă destul de comună cu care se confruntă multe viitoare mame.

De aceea este atât de important să vizitați un ginecolog în timp util, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Examinarea obligatorie presupune determinarea greutății corpului, pe baza căreia medicul și trage concluzii despre creșterea în greutate. Există un semn special pe care medicul determină dacă viitoarea mamă are probleme cu supraponderalitatea.

Deși, desigur, toate aceste date sunt foarte medii. Deci, medicul este obligat să facă ajustări la caracteristicile individuale ale corpului fiecărei femei. În special, pentru a utiliza greutatea inițială care era la femeie înainte de sarcină. Principiul este simplu - cu cât mai multă greutate la început, cu atât poți câștiga mai puțin. Există trei grupuri principale de femei:

  • Lipsa greutății corporale

În cazul în care femeia a avut inițial o lipsă de greutate corporală în timpul sarcinii, se poate îngrășa până la 15 kg.

  • Greutate corporală normală

În cazul în care greutatea corporală a unei femei înainte de sarcină este normală, atunci creșterea în greutate ar trebui să fie la mijloc - de la 8 la 12 kg.

  • Supraponderal

Ei bine, dacă o femeie este grăsuță, atunci în timpul sarcinii nu poate colecta mai mult de 5 - 6 kg. În caz contrar, există un risc ridicat de a dezvolta diverse complicații.

Cum să scapi de kilogramele în plus în timpul sarcinii?

Desigur, protejați-vă de excesul de greutate este foarte dificil. Însă nici măcar baba la problema întâmplării nu poate. Lupta împotriva supraponderalității poate și ar trebui să fie. Deși, desigur, acest lucru se poate face numai sub supravegherea unui profesionist medical. Există câteva recomandări universale care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Sunt complet sigure pentru toate, fără excepție, pentru femei:

  • Mâncarea trebuie să fie parțială - 6-7 mese pe zi, la intervale scurte.
  • Aveți întotdeauna la îndemână o gustare, cum ar fi nuci, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și iaurt. Când vă este foame, nu vă grăbiți la frigider - încercați să mâncați ceva ușor. Cu toate acestea, la gustări nu v-ați obișnuit - ele contribuie, de asemenea, foarte mult la apariția supraponderalității.
  • Evitați drumețiile în cafenele. Adesea, în timpul acestor drumeții, o femeie mănâncă acele exces de calorii care duc la supraponderalitate.

De asemenea, fii atent la dieta ta. Asigurați-vă că meniul este corect. În primul rând, trebuie să evitați ori de câte ori este posibil produsele lactate întregi. Desigur, produsele lactate trebuie să fie prezente deoarece conțin o cantitate mare de calciu atât de necesar.

Aveți nevoie de cel puțin 400 de grame de lapte și produse lactate în fiecare zi. Cu toate acestea, încercați să mâncați numai produse cu conținut scăzut de grăsimi - acest lucru vă va permite să reduceți semnificativ cantitatea de calorii și grăsimi consumate. De asemenea, nu uitați să limitați băuturile cu zahăr. Băuturile îndulcite, cum ar fi limonada, pumnul de fructe, băuturile din fructe, ceaiul cu gheață, limonada alimentează organismul cu multe calorii și foarte puțini nutrienți. Așadar, încercați să beți apă liniștită pură sau băuturi din fructe de casă și compot de fructe uscate.

Limitați utilizarea sării cât mai strict posibil. La urma urmei, sarea reține apa foarte puternic în corp. Pur și simplu, alimentele sărate inutile provoacă dezvoltarea edemului sever. Și ele sunt cauza excesului de greutate. Desigur, excesul de lichid nu este țesut adipos. Dar este, de asemenea, un fenomen foarte, foarte neplăcut și periculos.

Vă rugăm să rețineți, de asemenea, ce grăsimi și sosuri sunt utilizate la gătit. Incearca sa limitezi consumul de produse precum: margarina, unt, sos, sosuri, maioneza, sosuri, metan, smantana si branza. Sunt foarte, foarte bogate în calorii - în doar câteva zile o astfel de dietă poate duce la câteva kilograme în plus. Mult mai înțelept pentru a le înlocui cu ulei de măsline. Desigur, nu este atât de gustos, dar evident mult mai util.

Activitate fizica

Pentru a vă menține greutatea sub control, asigurați-vă că nu uitați de exerciții. Desigur, nici pentru orice discurs de antrenament serios și nu poate fi. Cu toate acestea, o activitate fizică minimă pentru viitoarea mamă este pur și simplu necesară. În caz contrar, pot apărea nu numai kilogramele în plus, dar mușchii cad în mare parte. Dar apariția firimiturilor de lumină - acesta este corpul mamei de lucru foarte serios.

Și de aceea este atât de important cum să vă pregătiți pentru acest eveniment important. In ce fel? Medicii spun că cele mai sigure modalități sunt înotul sau doar mersul pe jos. De obicei, viitoarea mamă încearcă să se miște mai puțin, crezând că astfel va fi puternică. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc cazul - lipsa exercițiului fizic este o modalitate sigură a diferitelor tipuri de complicații, inclusiv modul de a pierde în greutate în timpul sarcinii.

De aceea este atât de important să te miști. Viitoarea mamă trebuie să meargă cel puțin doi kilometri zilnic. Și dacă permiteți forța - aceasta și multe altele. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere - suficient pentru a face din aceasta o regulă în fiecare zi a plimbării, cel puțin o oră.

În plus, nu neglija gimnastica specială pentru femeile însărcinate. Și pentru aceasta nu este necesar să fii înscris la cursuri scumpe. De obicei, există cursuri în aproape fiecare clinică. În plus - cu siguranță medicul dumneavoastră vă va ajuta cu siguranță să alegeți cel mai potrivit set de exerciții pe care să le puteți face cu ușurință singur acasă. Și o astfel de problemă ca supraponderalitatea în timpul sarcinii va înceta pur și simplu să fie relevantă pentru dvs.

După cum puteți vedea, sarcina și supraponderalitatea nu sunt cei mai buni aliați. Așadar, asigurați-vă că țineți această problemă sub control strict. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme și complicații atât ale corpului mamei, cât și ale bebelușului. Fii sănătos. Plămânii tăi la naștere și maternitatea fericită!

Vă sfătuim să citiți: Herpes în timpul sarcinii pe buze