Puls.bg | 4 iunie 2019 | 0

exerciții

Exercițiile izometrice diferă de exercițiile tradiționale (izotonice), care presupun mutarea corpului sau a unor părți ale acestuia prin prelungirea sau scurtarea mușchilor. În contrast, în exercițiile izometrice, lungimea rămâne la fel.


În aceste exerciții, mușchii sunt activați, dar fără a-și schimba lungimea. Potrivit Caroline Freeman, antrenor personal certificat la Crunch Fitness din New York, prin exerciții izometrice există posibilitatea de a vă antrena în la un colț al articulației - fără să trebuiască să lucreze prin întreaga gamă de mișcare.


Ea explică faptul că există numeroase motive pentru care accesul la o gamă completă de mișcare nu este întotdeauna posibil sau adecvat - de exemplu, reabilitarea leziunilor sau osteoartrita. În aceste cazuri, exerciții fizici trebuie să găsească modalități de a întări mușchii fără a exacerba problemele articulare.


Exemple de exerciții izometrice sunt imitarea stând pe un scaun, cu spatele de perete și scândură (suport central frontal). Timpul pentru ocuparea poziției durează până când stagiarul se simte obosit. Există o pauză într-un minut, un minut și jumătate. Apoi, exercițiul se repetă.


Exercițiile izometrice se pot face oriunde, inclusiv fără prezența echipamentului. Dar combinația lor cu exerciții izotonice oferă cele mai bune rezultate, deoarece funcționează nu numai pentru durabilitate, ci și pentru viteză. Prin exerciții izometrice, forța musculară se realizează prin rezistență. Mușchii nu se mișcă, ci generează o forță maximă.


Contracțiile izometrice pot reduce fluxul sanguin. În cazul tensiunii arteriale crescute, a problemelor cardiace sau a sarcinii, exercițiile izometrice prezintă unele riscuri la efectuarea.


Respirația este importantă - nu trebuie întreruptă. Este corect să inspiri uniform prin nas și să expiri prin gură.


În reabilitare, contracțiile musculare izometrice sunt utilizate pentru a menține tonusul muscular atunci când nu se poate mișca. (de ex. sub tencuială) sau când nu au suficientă forță musculară.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.