Desigur, nu poți să-ți iei rămas-bun de la supraponderalitate exact opusul dacă lucrezi doar cu acel grup muscular. Dar puteți întări și tonifica mușchii părții superioare. Exercițiile de slăbire Asochetaya, cu o nutriție adecvată și alte tipuri de antrenamente, vă pot face silueta subțire și frumoasă. nu știm cum să îndepărtăm pliurile din spate. Aceste exerciții sunt potrivite pentru antrenamentul femeilor și bărbaților.

  • Cum se elimină grăsimea din spate
  • Exerciții de spate cu grăsime
    • 1. și trăgând
    • 2. Antrenamentul cu greutăți
    • 3. Setea de renegat
    • 4. Barcă de exerciții
    • 5. Flotări
    • 6. Frânghie
    • 7. Mașină de exercițiu a spatelui superior
    • 8. Bloc de tracțiune la stomac
    • 9. Plyometrics și cardio

  1. Cum se elimină grăsimea din spate
  2. Exerciții pentru spate cu grăsime
  3. 1. Tragerea
  4. 2. Antrenamentul cu greutăți
  5. 3. Setea de renegat
  6. 4. Barcă de exerciții
  7. 5. Flotări
  8. 6. Frânghie
  9. 7. Mașină de exercițiu a spatelui superior
  10. 8. Bloc de tracțiune la stomac
  11. 9. Plyometrics și cardio
  12. Subiect interesant:

Cum se elimină grăsimea din spate

grăsime

Cel mai trist adevăr despre pierderea în greutate este că nu poți alege un punct specific al corpului și să arzi metodic astfel de depozite acumulate cu grijă. Trebuie să antrenez întregul corp complet și numai în acest caz rezultatul poate fi vizibil. tot ce se poate face este de a întări și tonifica anumiți mușchi pentru a reduce atenția celorlalți asupra acestui domeniu problematic. Combinația cu antrenamentul cardio (alergarea, exercițiul în general nu este important pentru a fi principalul lucru care îi place și te place) va da rezultatul dorit.

Dacă spatele este cel mai problematic loc al corpului, merită să începeți să-l întăriți.

În general, jumătatea feminină neglijează această zonă, adică. concentrându-se asupra altor grupe musculare și nu vă gândiți prea mult la modul de a elimina grăsimea din spate la femei.

Sa întâmplat ca, uitându-ne în oglindă, să vedem partea din față a corpului nostru. Spatele este adesea ultima parte mentală a corpului. fetele.

Cu toate acestea, întărirea spatelui este extrem de importantă și nu numai din motive estetice.

Lucrul la acești mușchi îmbunătățește postura. Poziția nu este doar un spate puternic. Este, de asemenea, partea superioară a spatelui și a umerilor. Spatele curbat poate crea o falsă impresie de grăsime care se înclină, chiar dacă nu este vizibilă.

Exerciții pentru spate cu grăsime

Dacă vă concentrați asupra antrenamentului pentru spate, postura dvs. se va îmbunătăți, veți arăta mai subțire și, cel mai important, puteți îndepărta grăsimea de pe spate și vă poate face talia mai subțire.

1. Tragerea

Exercițiu pentru îmbunătățirea posturii numărul 1 - cadrane. Multe fete experimentează o criză de cuvânt de teamă. Pentru că este extrem de dificil. Nu-ți face griji! Există nenumărate mișcări care simulează trageri.

În plus, puteți face în continuare câteva mișcări de bază acasă și în sala de gimnastică, ceea ce va crește doar sarcina și, prin urmare, rezultatul va veni de două ori mai repede.

Trageri: Spatele constă dintr-un număr imens de mușchi diferiți. Tragerea este un exercițiu unic care face ca toți mușchii să lucreze în ansamblu. Desigur, este atât de dificil și unii oameni renunță la această activitate în etapa inițială. Nessie merită să le aruncăm o privire.

Aderență perfectă pentru extrageri excelente de mână. Opțiunea de a ține palmele spre interior este mai ușoară, dar aici sarcina principală merge la biceps.

Iată câteva opțiuni pentru diversificarea tragerii clasice:

  • Retragere negativă - stați pe suport, astfel încât corpul să fie la nivelul bufonului terminat. coboară foarte încet corpul cu mișcare controlată.
  • Mecanisme auxiliare - în fiecare sală de sport există unități asistente. Dar, de obicei, sunt goi, pentru că arată mare și înfricoșător. Sunt ajutoare minunate și vă vor ajuta să stăpâniți progresul dacă nu lucrați încă pe cont propriu. Urmăriți un videoclip despre lucrul cu ei. Și apoi găsește-ți antrenorul și determină-l să arate în direct activitatea mecanismelor acestor mașini specifice.
  • Frânghii (TRX) - Un alt exercițiu excelent pentru partea superioară a spatelui dintre umeri și delta spatelui, cei mai mari mușchi ai corpului. Tot ce ai nevoie - TRX - frânghia care se află în majoritatea sălilor de sport.

2. Antrenamentul cu greutăți

Exercițiu cu gantere: Așezați un genunchi pe o bancă, stand sau masă. Luați mâna opusă de la genunchi o ganteră ușoară care cântărește 1-2 kilograme. Înclină-te ușor pe spate. Îndoiți cotul în sus. Ar trebui să simțiți tensiunea în partea superioară a spatelui. Faceți exercițiul de douăsprezece ori și apoi schimbați mâinile.

3. Setea de renegat

Exercițiu: Stai într-o poziție push-up. Puneți piciorul drept ușor în lateral. Odihnați cu o mână o halteră moderată - până la trei kg, cu cealaltă mână aceeași coajă. Ridicați gantera în sus. Cotul trebuie să fie la cel mai înalt nivel posibil. Cu acest exercițiu dezvoltați mușchiul superior al spatelui și deltoidul.

4. Barcă de exerciții

Stai întins pe podea pe burtă. Opțional - puteți echilibra o minge sportivă. Luați câte o ganteră în fiecare mână. Strângeți-vă spatele și ridicați ușor pieptul. mișcă-ți mâinile în sus, formând forma literei „T” și apoi „Y” „I” - membrele ating capul.

Exercițiu bun pentru mușchiul delta din spate, care joacă un rol important în construirea posturii. Majoritatea oamenilor o au destul de slabă. Deci, începeți să faceți aceste exerciții folosind greutate ușoară și foarte ușoară pentru a crea sarcini.

5. Flotări

Push-up-uri: Acest exercițiu de bază servește la întărirea exclusivă a pieptului. Dar acest lucru nu este pe deplin adevărat - cu o performanță corectă, mușchii spatelui câștigă, de asemenea, viteza energetică. Introduceți o poziție de sprijin. Mâinile pe podea, puțin mai late decât umerii. Înclinându-te la suprafață, îți simți spatele încordat. Reduceți viteza și concentrați-vă asupra momentului declinului. Prostoyte în poziția inferioară timp de trei secunde și reveniți în sus, încordând pieptul.

6. Frânghie

Coarda de sărituri: dintr-o privire se pare că acest tip de exercițiu funcționează doar pe umeri. Acest lucru este departe de a fi cazul, de asemenea, încordează spatele! În plus, este excelent cardio - Exercițiu, slăbire excelentă. Principalul lucru este să tratați serios acest tip de încărcare.

7. Mașină de exercițiu a spatelui superior

Aparat de exerciții pentru partea superioară a spatelui sub formă de motocicletă. Știați că acest obuz din sala de sport este gol aproape tot timpul? Acest dispozitiv rar folosit ajută la tăierea rapidă a tricepsului și a spatelui. Rookie nu poate rezista mai mult de cinci minute. „Călărind” simulatorul, simți de ce cel mai bun prieten al tău este o copie de rezervă puternică.

8. Bloc de tracțiune la stomac

Traction Trainer: Acesta este motivul pentru care dispozitivul este atât de popular - câștigul rapid înapoi este garantat. Bazat pe un exercițiu simplu, dar foarte eficient, pe care spatele tău pur și simplu nu te poate ajuta să-l întărești. Asigurați-vă că găsiți această mașină în sala de gimnastică și încercați să lucrați sub îndrumarea strictă a unui antrenor. Cu abordarea corectă a implementării, ar trebui să vă placă.

9. Plyometrics și cardio

Pentru a spori efectul antrenamentului, se recomandă efectuarea mișcărilor pliometrice după fiecare exercițiu. Partea superioară a spatelui ar trebui să funcționeze la fel de eficient ca partea inferioară. Scopul este de a folosi aceiași mușchi, dar mai dinamic. Același cardio, dar pentru arhivare.

După unul dintre exercițiile de mai sus, efectuați o descărcare de treizeci și doi:

Ridicați o minge de gimnastică de cinci kilograme deasupra capului. Mușchii spatelui trebuie tensionați. Și apoi renunță la ceea ce este o coajă de forță pe podea. În acest caz, se folosește forța mușchilor spatelui. fii atent - frecvența cardiacă poate crește. Dar, în același timp, este un exercițiu uimitor pentru arderea grăsimilor.

Faceți toate exercițiile pentru grăsimea din spate în trei serii de două - trei o dată pe săptămână acasă sau la sală. sau Alegeți o pereche de favorite și concentrați-vă asupra lor. După un timp, nu numai că veți vedea rezultatul, dar vă veți simți și - sexy, pompat înapoi, o postură excelentă. Veți ieși din mulțime. Și prietenii vor observa chiar că oțelziți cu câțiva centimetri mai înalt.