Fibrele ajută la topirea excesului de greutate

blochează

Fiecare gram de fibre blochează 7 calorii din care este umplută. Sunt balastul râvnit care se satură, dar nu permite acumularea de grăsime. Dimpotrivă, fibrele, așa cum se numește, ajută la scăderea excesului de greutate.

Aceste ingrediente din produsele naturale sunt acea parte a alimentelor care nu poate fi asimilată de corpul uman. Cu toate acestea, fibra conținută în produsele vegetale joacă un rol foarte important pentru noi în digestia corectă. Se știe că alimentele lactate și de origine animală nu conțin fibre. Alimentele bogate în grăsimi au și ele cantități minime, iar alimentele bogate în fibre nu conțin aproape grăsimi. Prin urmare, fibrele joacă un rol cheie în prevenirea constipației și a tulburărilor de stomac, iar o dietă bogată în fibre are un efect benefic asupra stomacului supărat.

Potrivit nutriționiștilor, fiecare adult are nevoie de 20-30 de grame de fibre în fiecare zi, deoarece organismul are nevoie de 12 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Persoanele care consumă puține fibre (mai puțin de 13 grame pe zi) sunt de două ori mai susceptibile de a avea diverticuloză (inflamație a colonului) decât cele care consumă multe fibre. Statisticile arată, de asemenea, că majoritatea oamenilor consumă aproximativ 10 grame de fibre pe zi, ceea ce este prea puțin.

Nevoia zilnică de fibre pentru copii poate fi calculată prin adăugarea numărului 5 la vârstă. De exemplu, pentru un copil de 10 ani, doza zilnică de fibre este calculată prin formula: 10 + 5 = 15 grame.

Conform mai multor date științifice, o dietă bogată în fibre este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și de a pierde grăsimi în același timp. Iată câteva fapte care susțin această concluzie:

Fiecare gram de fibre consumate blochează absorbția corpului de șapte calorii. Aceasta înseamnă că, dacă iei 35 de grame pe zi, pierzi 250 de calorii din meniul zilnic.

Fibra arde calorii deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a le digera. Există chiar și multe alimente bogate în fibre care determină corpul să ardă mai multe calorii decât conțin. Aceste alimente creează un deficit caloric.

De asemenea, fibrele ameliorează crampele cauzate de foamete. Acestea creează senzația de sațietate în cazurile în care o dietă strictă de descărcare pentru pierderea în greutate.

Fibrele curăță și tractul intestinal de toxine, agenți cancerigeni și depozite de grăsime.

Prin urmare, atunci când decidem să urmăm o dietă pentru scăderea în greutate și, în același timp, să luăm suplimente, este recomandat să ne uităm la cantitatea de fibre scrisă pe ambalaj.

Ce înseamnă lipotropii?

Lipotropii curăță toxinele și topesc grăsimile. Atunci când alegeți suplimente alimentare, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că acestea sunt prezente în ele. Acestea sunt substanțe din grupul vitaminelor și aminoacizilor. Ele ajută ficatul să proceseze grăsimea. Lipotroticele scad colesterolul și elimină o serie de substanțe toxice din ficat care se acumulează din alcool și din alimentele proaste.

Toate aceste substanțe naturale se găsesc în multe alimente. Cu toate acestea, dacă țineți o dietă, faceți exerciții fizice în mod regulat sau vă curățați profilactic corpul, aveți nevoie de lipotrope în formă concentrată. Sunt disponibile pe piață sub diferite forme, cel mai adesea în combinație cu alte substanțe utile. Trebuie să știți că cea mai bună combinație de bună digestibilitate, impact și preț este oferită de lipotropice, care sunt sub formă de pulbere sau sunt într-o versiune și mai scumpă și mai eficientă - în capsule. Forma tabletei are o acțiune lentă. Substanțele nu sunt active în ele și, prin urmare, nu sunt recomandate.

Lipotropii sunt luați cu un pahar de apă mai întâi dimineața pe stomacul gol, înainte de exercițiu. Apoi - cu 30 de minute înainte de cea mai mare masă sau noaptea înainte de culcare. Este cel mai eficient să îl luați de mai multe ori pe parcursul zilei.

Știm cum se numesc procesele din corpul nostru?

În sala de gimnastică sau la nutriționist auzim o serie de termeni care denotă una sau alta afecțiune din corpul nostru, unul sau alt proces biochimic, dar nu cunoaștem sensul exact și ne este rușine să întrebăm. Iată cei mai comuni termeni:

Anabolism - parte a metabolismului care implică biosinteza componentelor celulare din molecule mai mici. Procesele anabolice consumă energie.

Procese anabolice - procese legate de construcția și acumularea de materie organică în organism.

Hormoni anabolici - hormoni care stimulează procesele anabolice.

ATP - o moleculă numită adenozin trifosfat, combustibilul vieții; bloc de construcție a acidului nucleic care generează energie biologică în combinație cu B1, B2, B3 și acid pantotenic.

Echilibrul este echilibru. Când vorbim despre o dietă echilibrată, un aport echilibrat de anumite substanțe, vorbim despre aportul de nutrienți (carbohidrați, lipide, proteine) în raporturile recomandate de nutriție.

Echilibrul aminoacizilor - un raport de aminoacizi din alimente care asigură utilizarea lor maximă de către organism și răspunde nevoilor acestuia.

Dietoterapie - tratamentul bolilor cu diete speciale, inclusiv alimente specifice și/sau modalități de prelucrare culinară a alimentelor și/sau dietă specială.

Efect lipotrop - implicare crescută a grăsimilor în ciclul energetic.

Metabolism - metabolismul din organism.

Nutrient - un nutrient.

Nutriționiști - nutriționiști.

Suplimentarea - adăugarea la substanțele alimentare care sunt în cantități insuficiente sau sunt absente sau distruse în timpul procesării sale, dar sunt necesare de către organism pentru desfășurarea normală a proceselor de viață (de exemplu, vitamine).

Cum se obține un efect cu suplimentele alimentare?

Pentru a avea efectul dorit din utilizarea suplimentelor alimentare, va trebui să respectați următoarele reguli de aur.

Determinați doza corectă de care aveți nevoie. Și întrucât nevoile și caracteristicile fizice ale fiecărui individ sunt strict individuale, este posibil ca doza indicată în instrucțiuni să nu fie întotdeauna corectă pentru fiecare caz. Factori precum greutatea, vârsta, activitatea fizică și rezistența sunt deosebit de importante. Prin urmare, nu veți face o greșeală dacă consultați un specialist în stabilirea dietei și a dozelor atunci când luați nutrienți. De asemenea, va fi util să monitorizați și să înregistrați și să analizați în mod regulat rezultatele obținute.

Atunci când se utilizează aditivi, se fac întotdeauna diferite combinații între mai multe produse. Prin urmare, este important să se aplice proporția și combinația potrivite pentru a obține un efect mai degrabă sinergic decât antagonist, care va duce la o reducere și chiar izolare a obiectivului urmărit. Veți afla aceste informații din catalog, eticheta produsului, publicații specializate sau experți.

Pentru a atinge digestibilitatea maximă, acestea trebuie luate la momente specifice. Această cerință are o mare importanță, deoarece dacă nu respectați doar 10-20 de minute timpul exact de administrare, efectul preparatului este redus la jumătate.