gândirea

Este posibil să ții o dietă obișnuită, chiar dacă ești convins că nu este așa.

Dacă vrem să scăpăm de kilogramele în plus, atunci primul lucru care ne vine în minte este să ne limităm dieta și destul de strict.

Să începem să observăm una dintre multele diete - sarace in calorii, fara carbohidrati sau orice altul. În mod ciudat, dietele duc la creșterea în greutate, dar acesta nu este singurul lor pericol.

Cel mai rău este că nu se termină niciodată. Din cauza lor, o persoană dezvoltă o gândire dietetică, care poate preceda tulburările alimentare și, în general, ne împiedică să ne bucurăm de viață.

De ce uneori viața noastră se transformă într-o dietă interminabilă

Cum să recunoaștem gândirea dietetică

Acesta este un set de credințe și obiceiuri care fac ca o persoană să pară că urmează o dietă.

Chiar dacă este convins că trăiește și mănâncă ca de obicei, acceptă totuși mâncarea ca dușman și nu se poate opri din controlul și restricționarea dietei sale.

Nutriționiști, nutriționiști și psihologi care lucrează uneori cu tulburări alimentare numiți acest model de gândire - dieta ascunsă. Iată semnele:

Cum se formează gândirea dietetică

Suntem înconjurați de iluzii și stereotipuri despre nutriție. Iată locul împărțirii mâncării în bune și rele și poveștile despre cât de dăunătoare sunt grăsimile și carbohidrații și ideea că trebuie să ne controlăm strict dieta.

Pentru femei, la aceasta se adaugă câteva idei sincer discriminatorii - o femeie ar trebui să fie o zână fragilă, care mănâncă doar salată și pui. Nu puteți face fără alte stereotipuri - numai un corp slab poate fi frumos, iar dacă o persoană nu urmează o dietă eternă, atunci este leneșă și fără voință.

Absorbem aceste idei din copilărie. Sunt înrădăcinate în mintea noastră, făcându-ne să ne simțim vinovați pentru fiecare bucată pe care o mâncăm și stabilind limite stricte.

Inițial, aceasta a devenit o dietă „deschisă”. Se începe să slăbească mult - să moară de foame, să se săture de sport, să cântărească fiecare porție, citiți meticulos compoziția etichetelor alimentelor.

Acest comportament este perceput ca fiind corect, natural și aprobat. Și, ca rezultat, devine un mod de viață.

Uneori, acest lucru se întâmplă complet subconștient - o persoană este convinsă că nu urmează nicio dietă, dar încă numără caloriile din alimentele consumate și se culcă flămând.

De ce gândirea dietetică este periculoasă

Tulburari de alimentatie

Dieta ascunsă - aceasta este încă o dietă, deci o persoană care practică acest lucru se va ocupa de toate efectele sale secundare, inclusiv de tulburările alimentare - anorexie, bulimie, mâncare excesivă compulsivă.

Câștigând kilograme în plus

Doi factori joacă un rol. În primul rând, deoarece o persoană mănâncă mai puțin decât are nevoie, metabolismul său încetinește. În al doilea rând, după perioada restricțiilor, cel care încearcă să slăbească mai devreme sau mai târziu se prăbușește și începe să mănânce în exces.

Dieta ne poate otrăvi viața

Ne împiedică să ne bucurăm, ne face să ne simțim în permanență vinovați, să numărăm caloriile, să ne pedepsim cu foamea și cu mile pe banda de alergat.

Menține cultura dietetică

Restricțiile constante sunt percepute ca fiind normale, majoritatea se adaptează la acest comportament și urmează de fapt o dietă atunci când greutatea lor este normală.

Și o fac de la o vârstă fragedă - până la 66% dintre fetele adolescente iar 31% dintre băieți au încercat să țină dietă cel puțin o dată. Această experiență este consolidată și poate deveni parte a stilului de viață.

Cum să oprești dieta ascunsă

Ca alternativă la diete, se oferă o alimentație conștientă sau intuitivă. Esența sa este să-ți asculți corpul și să alegi mâncarea pe baza propriilor sentimente și nevoi.

Iată câteva principii de bază ale consumului intuitiv:

Nu împărțiți mâncarea în bune și rele

Ai nevoie doar de unele produse, iar altele nu. Dacă ți-e foame și simți că din toate opțiunile pe care ți le dorești cu adevărat să mănânci un hamburger sau o bucată de tort - nu are rost să renunți. Mănâncă cu plăcere.

De îndată ce te oprești să te învinovățești pentru „greșit” mâncând și demonizând mâncarea, nu va mai fi un fruct interzis.

Dacă începem să tratăm mâncarea mai calm, nu vom avea niciun motiv să mâncăm în exces și să încercăm bomboanele și bomboanele interzise.

Nu muri de foame

Dacă vă este foame și este foamea fizică, nu emoțională, nu tolerați. Asigurați-vă că mâncați.

Foamea puternică duce în cele din urmă la supraalimentare și vă împiedică să vă auziți corpul. Nu mai înțelegi ce vrei și ce nu, și doar mănânci tot ce vrei.

A distinge foamea fizică din emoțional, amintiți-vă când ați mâncat ultima dată și ce a fost.

Dacă au trecut mai mult de 2 ore de la ultima masă sau nu a fost suficient de satisfăcătoare, probabil că ți-e foame fizică și este timpul să mănânci.

Mănâncă o varietate de alimente

Încercați să aveți cât mai multe alimente diferite acasă - fructe, legume, carne, pui, pește, lapte.

Pentru a afla de ce aveți nevoie acum, trebuie să faceți cel puțin alegere minimă.

Destul de des oamenii mor de foame și apoi se prăbușesc și mor din nou de foame pentru că nu au cumpărat mâncare în avans, dar mănâncă restul de paste cu brânză uscată, care nu le place.

Din acest motiv, trebuie să ne străduim să avem întotdeauna o masă gata în stoc.

Cum să determinăm când am mâncat

Datorită dietelor nesfârșite, a restricțiilor și a alimentării excesive ulterioare, mulți dintre noi nu înțeleg când le este foame și când sunt pline.

Nu simt când ating limita după care începe supraalimentarea, nu au încredere, încearcă să controleze dimensiunea porției și la final se descurcă și mai rău.

Nutriționiștii intuitivi sfătuiesc să mănânce încet, să te asculți și să urmărești momentul când suntem deja plini.

Și, de asemenea, încercați să nu mâncați când nu ne este foame - chiar și pentru companie, chiar dacă mai sunt câteva linguri de fel de mâncare rămase pe farfurie, pe care ne pare rău să le aruncăm.