Luni, 24 februarie 2014.

Greșeli care duc la supraalimentare

Jurăm întotdeauna să reducem mâncarea și de fiecare dată după masă se dovedește că mâncăm în exces. Acest lucru nu înseamnă că ne sabotăm în mod deliberat dieta, cercetările arată că, în majoritatea cazurilor, nu suntem deloc conștienți de aceasta.

care supraalimentare

Știind ce greșeli facem, ne va ajuta să le evităm în viitor pentru a pierde în cele din urmă acele kilograme în plus. Aici sunt ei:

1. Ți-e dor de micul dejun. S-ar putea să credeți că acest lucru vă economisește un aport caloric, dar, de fapt, se dovedește că, până este momentul pentru prânz, sunteți deja atât de înfometați, încât este probabil să vă dublați porția și să ajungeți la ceva ce dieta interzice. O gustare sănătoasă nu numai că vă va satura și vă va oferi energie, dar vă va accelera și metabolismul.

2. Mănâncă în fața ecranului. Când sunteți concentrat pe ecranul televizorului sau al computerului, nu numai că nu controlați cantitatea de alimente pe care le consumați, dar, de obicei, mâncați rapid fără a mesteca corespunzător. În acest fel, nu permiteți ca semnalele de sațietate să ajungă la timp la creier și, când ați terminat de mâncat, se dovedește că ați mâncat în exces.

3. Nu te poți opri la timp. Uneori pur și simplu nu putem. Nici măcar alimentele cu conținut scăzut de calorii și sănătoase nu trebuie consumate în cantități mari. Celebrul instructor de fitness Gillian Michaels oferă câteva sfaturi extreme, dar utile despre cum să evităm să mâncăm restul de mâncare pe farfurie când suntem plini: Ea spune: turnați multă sare pe mâncare sau turnați-vă băutura, astfel încât să nu fiți capabil să spună „ultima mușcătură și oprire”.

4. Confundă setea cu foamea. Uneori, după masă, avem senzația că nu am mâncat încă. Încercați să beți unul sau două pahare de apă, așteptați 20-30 de minute și apoi judecați dacă încă vă este foame.

5. Mănâncă la fel de mult ca partenerul tău. Este foarte dificil când partenerul tău nu urmează o dietă să gătești diferite lucruri pentru fiecare dintre voi. Încercați să utilizați aceleași produse, dar pregătite în funcție de nevoile fiecăruia dintre voi, sau puneți o porție pe jumătate mai mică decât a lui.