Mori de foame, nu pierzi în greutate. citește de ce

care

Este bine cunoscut faptul că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. În plus, femeia medie câștigă aproximativ 700 de grame pe an, așa că până la vârsta de 50 de ani ar fi putut să câștige aproximativ 18-20 de lire sterline comparativ cu greutatea pe care o avea la 20 de ani.

Și acest lucru nu ține cont de salturile și căderile hormonale (de-a lungul cărora se îngrașă), precum și pierderea masei musculare datorită unui stil de viață mai monoton.

Adică, o femeie se va îngrașa inevitabil până la vârsta mijlocie, mai ales dacă nu are strategia nutrițională corectă.

Iată cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile fără să știe că își încetinesc metabolismul:

1. Nu mânca suficient

În primul rând, una dintre mesele tale (dacă mănânci de trei ori pe zi) nu trebuie să depășească 400 de calorii. Aceasta este cantitatea necesară pentru a hrăni corpul fără a acumula exces de grăsime.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu reducerea caloriilor din dieta dvs., deoarece acest lucru vă va reduce metabolismul. Când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcții biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru majoritatea femeilor), corpul tău pune frâna metabolismului tău. De asemenea, începe să ardă calorii din țesutul muscular. Deci, mâncați suficient pentru a nu vă fi foame - un mic dejun sănătos, prânz, gustare ușoară după-amiaza și cină. Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore pentru a evita supraalimentarea mai târziu în timpul zilei.

2. Evitați cofeina

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, deci conduce metabolismul cu 5 până la 8% (aproximativ 98-174 de calorii pe zi). O ceașcă de ceai verde vă poate crește metabolismul cu până la 12%, potrivit unui studiu japonez. Cercetătorii consideră că catechinele antioxidante din ceai stimulează metabolismul.

3. Nu consuma fibre

Trebuie să vă măriți aportul de fibre trecând la pâinea integrală și consumând mai multe fructe și legume. Studiile arată că unele fibre pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%. Nutriționiștii consideră că femeile care consumă în principal alimente cu fibre câștigă cea mai mică greutate în timp.

4. Bea apă la temperatura camerei

Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 6 pahare de frig (din frigider) pe zi poate crește metabolismul cu aproximativ 50 de calorii pe zi - suficient pentru a pierde aproximativ 2 kg. pentru un an.

5. Consumați produse pline de pesticide

Cercetătorii canadieni raportează că regimul alimentar cu fructe și legume contaminate cu pesticide încetinește metabolismul, deoarece toxinele interferează cu procesul de ardere. Dacă puteți cumpăra doar fructe organice, în special piersici, mere, nectarine, căpșuni, cireșe, struguri și pere.

6. Nu mâncați suficiente proteine

Asigurați-vă că aveți o doză de proteine ​​în fiecare dintre mese. Corpul unei persoane, și în special mușchii săi, au nevoie de proteine. Studiile arată că o dietă pe bază de proteine ​​arde cu aproximativ 35% mai multe calorii decât o dietă pe bază de carbohidrați.

7. Dietei tale îi lipsește fierul

Consumați alimente bogate în fier, deoarece stimulează metabolismul. Fierul este esențial pentru alimentarea cu oxigen a mușchilor. Până la menopauză, femeile pierd fier în fiecare lună prin menstruație. Mănâncă midii, carne slabă, fasole și spanac.

8. Îți lipsește vitamina D.

Această vitamină este esențială pentru menținerea unei rate metabolice bune. Din păcate, oamenii de știință au estimat că una din patru persoane cu vârsta peste 50 de ani suferă de lipsa acestei vitamine. Surse bune de vitamina D sunt somonul, tonul, creveții, tofu, laptele fortificat, cerealele și ouăle.

9. Bea alcool

Când bei alcool, corpul tău arde mai puține grăsimi, deoarece obține energie din caloriile conținute în alcool. Două martini (cocktailuri) pot reduce arderea grăsimilor cu până la 73%.

10. Nu consumați suficiente produse lactate

Există unele dovezi că deficiența de calciu, care este frecventă la multe femei, poate încetini metabolismul. Studiile arată că consumul de calciu prin alimente lactate precum laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente.