Aruncați de pe masă alimentele bogate în sodiu și alcoolul și rezolvați problema

arterială

Fiecare al treilea bulgar suferă de hipertensiune arterială. Desigur, această afecțiune este mai frecventă la persoanele de peste 60 de ani, dar recent crizele hipertensive au afectat persoanele mult mai tinere. Medicii sunt convinși că o schimbare a dietei și o dietă bună sunt modalitatea ideală de a face față unei probleme de sănătate.

Înainte de a merge la cabinetul medicului și de a începe terapia medicamentoasă, trebuie clarificate motivele pentru care crește tensiunea arterială. De asemenea, dispozitivul poate citi un număr mare din cauza lipsei de consum de fructe și legume. Acest lucru crește aportul de sodiu și scade cel de potasiu, ceea ce creează condiții ideale pentru creșterea tensiunii arteriale. De aceea, dacă valorile zboară, schimbați-vă mai întâi dieta, vă sfătuiesc medicii. Dieta principală este săracă în sodiu și grăsimi și evită anumite alimente.

Murăturile, de exemplu, sunt foarte sărace în calorii și grăsimi și, de asemenea, bogate în vitamina K, care ajută la formarea cheagurilor de sânge după rănire. Dar sunt încărcate cu sodiu. Un murat mediu oferă mai mult de 570 miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă mai mult de 1/3 din cantitatea zilnică recomandată. Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută, limitați consumul de acest tip de murături.

Varza de var are mai multe beneficii pentru sănătate - pe lângă creșterea imunității, este bogată și în vitamina C și K, fier și fibre. Dar ar trebui să aveți grijă cu el, deoarece o jumătate de pahar de suc de varză murată conține mai mult de 460 mg sodiu, 19% din aportul zilnic recomandat. Baconul nu este doar gustos, ci și bogat în vitamine B - B1, B2, B3, B6, B12, precum și zinc, fier și magneziu, care sunt esențiale pentru sănătatea corpului. Dar majoritatea oamenilor se tem să-l mănânce, deoarece este foarte bogat în sodiu - trei bucăți conțin aproximativ 270 miligrame de sodiu și 4,5 grame de grăsime.

Laptele oferă multe grăsimi - un pahar de lapte integral conține 8 grame de grăsime. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, încercați să utilizați lapte 2% sau mai bine - degresat. Spaghetele semifabricate sunt populare nu numai în Italia, ci și în Bulgaria, deoarece este ieftin și rapid de preparat. Cu toate acestea, aceasta nu este o alegere sănătoasă, deoarece le lipsește nutrienții și au multe ingrediente nesănătoase, spun experții. Un pachet oferă 14 grame de grăsimi, inclusiv 6 grame de grăsimi saturate și 1731 de grame de sodiu, care reprezintă mai mult de 70% din cantitatea zilnică recomandată.

Alimentele cu conținut scăzut de sodiu includ bananele, condimentele fără sare, cartofi, pește proaspăt, fasole, spanac și semințe de in.

Trebuie să știți că alcoolul este unul dintre principalii vinovați ai creșterii permanente a tensiunii arteriale. Alcoolul crește valorile la niveluri nesănătoase și poate deteriora pereții vaselor de sânge. De aceea, experții recomandă întotdeauna persoanelor cu hipertensiune arterială să evite cu totul alcoolul sau să bea, dar suficient cât să crească un toast.

O băutură pe zi pentru bărbații peste 65 de ani și două băuturi pentru bărbații sub această vârstă sunt considerate moderate. Doamnele mai în vârstă își pot permite și un pahar de alcool. Cu toate acestea, medicii precizează că o băutură înseamnă 380 de mililitri de bere, 155 de mililitri de vin sau 50 de mililitri de alcool dur.