ocupați

Colesterolul este o substanță ceară, grasă, produsă de ficat. Construiește membranele celulare ale celulelor și fără ea nu se pot forma celule noi.

Uneori, în organism se formează mai mult colesterol decât avem nevoie și acesta circulă în sânge, deteriorând vasele de sânge. Creșterea colesterolului stă la baza formării plăcilor aterosclerotice, a riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli grave.

Ficatul nostru produce mai mult colesterol consumând mai multe grăsimi solide (grăsimi saturate). Acestea sunt grăsimile animale, care sunt conținute în carne, ouă, lapte, produse lactate. Alimentele vegetale - fructele, legumele, leguminoasele și nucile nu conțin colesterol. O altă cauză a colesterolului ridicat este o afecțiune genetică numită hiperlipidemie familială. Sunt transmise în familie și majoritatea descendenților au și colesterol ridicat. Au afectat metabolismul colesterolului și este ridicat chiar și fără a consuma cantități mari din aceste alimente.

În alte cazuri, persoanele cu diabet zaharat, în special tipul 1 sau perena de tip 2, au niveluri ridicate de trigliceride (grăsimi) în sânge din cauza metabolismului afectat. Trigliceridele ridicate cresc, de asemenea, nivelul colesterolului.

Alte motive sunt:

-Lipsa activității fizice;

-Tensiune arterială crescută;

Există două tipuri principale de colesterol: LDL - Colesterolul (lipoproteina cu densitate scăzută) este tipul „rău” de colesterol, care este cea mai probabilă cauză a formării plăcii și a înfundării vaselor de sânge. Nivelurile crescute din sânge sunt un semn al unui risc crescut de boli de inimă. HDL - colesterolul (lipoproteina cu densitate ridicată) este tipul „bun” de colesterol. Datorită acestuia, pereții vasculari sunt eliminați de colesterolul „rău” și astfel reduc riscul bolilor cardiovasculare. Este bine să mențineți un nivel ridicat de colesterol HDL.

Prin urmare, este necesar să mențineți o dietă bogată în fructe și legume, cu cantități suficiente de grăsimi de pește omega-3.

Din fericire, este permis pentru majoritatea oamenilor să scadă colesterolul seric, chiar și fără medicamente. Avem nevoie de o schimbare în dietă și de mai mult exercițiu.

Amintiți-vă că la fiecare reducere de 1% a colesterolului din sânge pe care îl atingeți, reduceți riscul de infarct cu 2%. În plus, scăderea colesterolului vă poate ajuta să evitați posibilitatea infarctului miocardic în bolile cardiace preexistente.

Când mâncați cantități excesive de grăsimi animale și colesterol - carne grasă și produse lactate, colesterolul din sânge crește. Puteți reduce nivelul acesteia urmând o dietă săracă în grăsimi animale și bogată în amidon și fibre. Se găsesc în fructe crude, legume, cereale. Se știe că unele alimente scad nivelul colesterolului seric.

Iată o listă extinsă a acestor alimente:

Mic dejun: -Fulgii de porumb; -Ovaz; -Fruct crud; -Suc de fructe, în special portocale și grapefruit; -Terci de grâu;

Prânz și cină: -Sandwich cu pui sau curcan; -Legume; -Pui prajit fara piele; -Peşte; -Midi; -Spaghete; -Pâine cu cereale integrale; -Cereale - fasole, linte, mazăre; -Supa de pui; -Vin roșu; -Bere; -Ulei de ulei; -Ceapă; -Usturoi; -Soia și produse din soia; -Nucile; -Orz; -Seminte de in;

În loc să prăjiți mâncarea, folosiți coacerea, grătarul sau grătarul! Îndepărtați gălbenușul de ou și beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1%)!

-Sosuri bogate; -Alte sosuri și supe cremoase; -Unt și margarină; -Carne rosie grasa; -Oua; -Prajituri! -Dulce; -Cipuri și cartofi prăjiți; -Deserturi de ciocolata; -Stopings; -Sare peste 2,5 g pe zi.

Trebuie să știți că sarea pe care o luăm cu pâinea este suficientă pentru nevoile dvs. zilnice. Prin urmare, nu puneți sarea pe masă!

Colesterol și activitate fizică. Exercițiile fizice regulate nu numai că scad nivelul colesterolului rău, ci stimulează și formarea colesterolului bun. Astfel, efectul asupra scăderii colesterolului este dublu. Împreună cu dieta adecvată, exercițiile fizice duc la pierderea în greutate, care este un alt factor de risc pentru colesterolul ridicat.

Exercițiul vă face inima mai sănătoasă și crește cantitatea de sânge pe care o împinge spre corpul dumneavoastră. În acest fel, mai mult oxigen ajunge în fiecare celulă din corpul dvs. și funcționează mai eficient.

Un alt beneficiu al exercițiilor fizice regulate este că scade tensiunea arterială, reduce riscul bolilor de inimă, scade colesterolul LDL „rău” și crește colesterolul „bun”. Exercițiul aerob te face să respiri mai adânc și îți stimulează inima să pompeze mai mult sânge. Crește și ritmul cardiac, ceea ce arde și calorii. Exercițiile de reținut sunt mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul. Dacă sunteți prea ocupat, puteți folosi pașii în loc de lift, mergeți la serviciu sau măcar opriți 1-2 opriri înaintea dvs., opriți mașina departe de locul unde aveți de lucru pentru a merge mai mult, mergeți mai repede.

Faceți-vă temele mai repede și mai des, de exemplu, puteți rula un aspirator în fiecare zi sau puteți veni cu o altă activitate utilă care arde calorii și scade colesterolul. Durează 30 de minute de 4 până la 6 ori pe săptămână din timpul liber pentru a oferi colesterol și reducerea greutății și, desigur, pentru a te simți bine.

Este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu. El va stabili în funcție de starea ta de sănătate, care este cel mai potrivit exercițiu și cu ce intensitate să o faci. Colesterol și obezitate. Obezitatea în sine este un risc pentru colesterol ridicat și boli cardiovasculare.

Prin urmare, pierderea în greutate și menținerea acesteia în limite normale reduce riscul acestor boli.

Fumatul prezintă un risc ridicat de creștere a colesterolului din sânge și a bolilor cardiovasculare. Interesant este că la femei, hormonul estrogen este un factor natural care crește colesterolul „bun”. Estrogenii protejează femeile de colesterol ridicat și boli cardiovasculare până la menopauză.

După aceea, totuși, riscul pentru bărbați și femei este egalizat. Acest lucru poate fi prevenit dacă hormonul estrogen este luat după menopauză. Există, desigur, medicamente din diferite grupuri care scad colesterolul. Acestea sunt luate pentru o lungă perioadă de timp, foarte regulat, deoarece puteți obține rezultate reale numai după câteva luni de aport. Acestea pot fi prescrise doar de un medic!

Iată cum vă puteți schimba viața pentru a vă îmbunătăți sănătatea prin scăderea colesterolului ridicat. Sper că v-am convins că nu este nevoie de prea mult efort - doar pentru a vă pune sănătatea pe primul loc înainte de a vă bucura de alimente și obiceiuri proaste și de a vă exercita mai mult.