A fost util? Ne evalua!

03.08.2013 Ultima actualizare: 14.01.2021

părinților

Desertul ca recompensă, mâncați totul în farfurie și alte mituri parentale despre nutriție

Rămâi în continuare la obiceiurile alimentare pe care părinții tăi le-au învățat cu ani în urmă? Este timpul să verificați dacă sfaturile lor rezistă testului timpului sau unele dintre lucrurile pe care v-au învățat-o sunt simple mituri familiale despre nutriție.

Iată câteva afirmații nutriționale depășite pe care este posibil să le fi învățat de la părinți, precum și sunetul lor modern:

1. Fără gustări. Îți vei strica pofta de mâncare.

Dacă ai auzit asta în copilărie, ar trebui să știi că atitudinile față de gustări s-au schimbat. Ele pot fi utile și sănătoase, pot menține tensiunea arterială stabilă și vă pot ajuta să nu vă simțiți foame între mese. Este important să alegeți exact ce mâncați.

Sunet modern: Încercați să reduceți cantitatea de mese principale (mic dejun, prânz, cină), astfel încât să vă puteți permite cu ușurință două gustări de 100 și 200 de calorii pe zi. Opțiunile sănătoase includ nuci, iaurt, fructe, legume sau alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre și bogate în fibre. Principala dvs. regulă poate fi să mâncați la fiecare patru ore - decideți dacă alegeți o masă principală sau un mic dejun mic. Încercați să vă educați copiii în acest fel, astfel încât să se obișnuiască să mănânce regulat.

2. Mănâncă totul din farfurie!

Poate ai crescut auzind această replică în fiecare seară. Te-au pus părinții să stai la masă până ai terminat totul în farfurie? Mai mănânci așa? Dacă da, probabil că nu sunteți atenți la semnalele corpului, care vă spun că a mâncat și că puteți înceta să mâncați. Nu este nimic în neregulă cu lăsarea ultimelor mușcături pe farfurie. Este mai dăunător să ignori aceste semnale. Ascultă-ți corpul!

Sunet modern: Încercați să lăsați ceva pe farfurii. Dar, mai important, aveți încredere în corpul vostru. Dacă îți spune că a mâncat - nu mai mânca, chiar dacă farfuria este aproape plină. Fiți deosebit de atenți atunci când mâncați afară - vasele sunt tentante, farfuriile sunt uriașe și poate doriți să mâncați totul pentru că ați plătit în continuare pentru asta. Opțiunea mai bună este să le cereți să împacheteze restul pentru dvs. acasă. În niciun caz nu vă forțează copiii să mănânce totul pe farfurie împotriva voinței lor. Este mai bine să îi învățați să aibă încredere în semnalele corpului lor.

3. Mănâncă mai repede!

Te-au grăbit părinții să mănânci repede, ca să nu întârzii la școală? Dacă totuși mănânci prânzul și cina într-o clipă, probabil îți lipsesc sugestiile corpului că au fost mâncate. Durează 20 de minute pentru ca informațiile pe care le-ai mâncat să ajungă la creier. Dacă mâncați prea repede, este foarte probabil să mâncați multe alimente timp de un sfert de oră și apoi să vă simțiți greoi.

Sunet modern: Faceți un efort conștient pentru a începe să mâncați mai încet. Faceți pauze mici între mușcături sau lăsați furculița și cuțitul pe farfurie. Acești pași simpli vă vor ajuta să schimbați prostul obicei. Ori de câte ori este posibil, mâncați împreună cu copiii dvs. și încercați să dictați ritmul - lăsați-l să fie lent.

4. Meriți desert astăzi!

Este posibil să fi dobândit acest obicei în copilărie dacă ați primit înghețată sau ciocolată, de exemplu. Sau poate părinții tăi ți-au promis desertul cu condiția să-ți mănânci piperul cu brânză sau alte legume. Intențiile lor erau cu siguranță bune, dar „mituindu-te”, te fac să crezi că legumele nu sunt atractive în sine. Mâncarea nu trebuie folosită ca recompensă, deoarece creează concepții greșite. Începem să mâncăm pentru că am fost cuminți și merităm o recompensă, nu pentru că ne este foame.

Sunet modern: Nu mai folosi alimentele ca recompensă pentru tine și copiii tăi. În schimb, răsfățați-vă cu un film, o manichiură sau o cafea cu prietenii. Schimbarea poate dura timp, deoarece este cel mai probabil să reacționați subconștient. Vă veți da seama curând că nu ar trebui să mâncați doar pentru că credeți că meritați o recompensă. Continuați să vă recompensați pentru succesul dvs., dar nu folosiți mâncarea drept cadou.

Dacă sunteți deja părinte, vă recomandăm cu tărie să respectați sunetul modern al sfaturilor de nutriție învechite ale părinților. Insuflând obiceiurilor alimentare adecvate copiilor dvs., îi ajutați să fie sănătoși și fericiți.