antrenamente nutriție

Vrei să slăbești?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți să citiți mai atent etichetele alimentelor. Faceți acest lucru în primul rând pentru alimentele pe care le utilizați în mod regulat în meniul dvs. Diferențele în cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi din diferite alimente vă pot surprinde. Prin urmare, este important ca cumpărător în timpul pierderii în greutate să citiți cu atenție informațiile despre valoarea nutrițională a produsului.

Cum să facă acest lucru?

1. Citiți ingredientele - dacă produsul conține suplimente hormonale cum ar fi aspartam/Aspartam este un îndulcitor obținut artificial - înlocuitor de zahăr /, grăsimi hidrogenate/cea mai mare cantitate grăsimi hidrogenate sunt folosite la fabricarea prăjiturilor, prăjiturilor /, siropului de porumb fructoză/un aditiv care este utilizat în principal ca îndulcitor lipicios dezgustător, de exemplu, Coca-Cola americană este lipicioasă/și altele asemenea, le-a pus înapoi pe raftul din magazin. Dacă conține și mult zahăr adăugat, procedați la fel.

2. Verificați valoarea nutrițională a unei porții. Uneori, o mâncare pare o alegere bună, dar în realitate o persoană nu consumă niciodată o singură porție și dăunează pierderii în greutate.

3. Verificați cantitățile de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - ajustați cantitățile acestora la cerințele dietei pentru pierderea în greutate. Dacă un produs are mai multe, înlocuiți-l cu altul mai potrivit.

4. Urmăriți cantitatea de fibre. Cu cât conțin mai multe fibre, cu atât mai bine. Produsele care au mai puțin de 2 grame de fibre pe porție nu sunt o alegere bună.

5. Potrivește caloriile din produs cu cât ar trebui să consumi pe zi. Aproximativ 500-550 de calorii pe masă sunt o opțiune bună.

Verificați cât și ce E conține produsul

ASTA NU ESTE!
E103, E105, E121, E123, E125, E126, E130, E131, E142, E152, E153, E210, E211, 213-217, E240, E330, E447, E924a, E294b - CARCINOGENIC

E171-173, E320, E322, E407, E447, E450 - RENUNȚI ȘI FUTE

E221-226, E311-313, E320-Z22, E338-341, E407, E450, E453, E456, E461-466 - FIGURA DIGESTIE

30230-232, Е239, Е311-313 - ДОКАРВАТ АЛЕРГИИ

E220 - DESTROIEZĂ VITAMINA B1

E230, E231, E232, E233 - DETERIOREA PIELII

VENEȚI, ÎNAPOI
Data viitoare când ajungeți la mâncarea sau băutura preferată, întoarceți-o și vedeți eticheta. Ei bine, câte cuvinte, litere și cifre necunoscute? Ei bine, nu totul e de rahat. Și nu este întotdeauna cancerigen. )))