Toate echipele înregistrate pentru a participa la viitoarea ștafetă VIVACOM XL până pe 27 martie vor avea șansa de a câștiga un masaj gratuit în timpul ștafetei!

instruire

Echipa norocoasă va fi extrasă sâmbătă (1 aprilie) la cursa de 5 km în South Park.

Ce va primi echipa norocoasă?

Kinetoterapeutul Kalin Stoyanov, la fața locului, își va efectua masajul de susținere în timpul ștafetei. Fiecare dintre coechipieri va fi supus unei relaxări psiho-fizice pentru o mai bună circulație a sângelui în mușchi și îmbunătățirea proceselor de recuperare între diferitele runde ale releului.

*Inca un lucru: După releu, vom extrage o nouă tombolă pentru un masaj restaurativ gratuit pentru echipă, dar de data aceasta în biroul lui Kalin la o zi și o oră convenabile!

Și iată un articol interesant despre masaj, ca parte a procesului sportiv - antrenament și recuperare, autor Kalin Stoyanov

Nu există niciun sportiv profesionist care să nu fi folosit serviciile unui fizioterapeut și/sau maseur în timpul antrenamentului său sportiv. Mai mult, unii profesioniști au un fizioterapeut și chiar un maseur în echipa lor, împreună cu toți ceilalți membri ai echipei (antrenor, antrenor de fitness, nutriționist, medic, manager etc.) și acest lucru nu este doar pentru că „masajele sunt un lucru plăcut”, ci deoarece sunt o necesitate care îi ajută cu adevărat pe sportivi să performeze mai bine.

Cum ajută masajele pentru o performanță mai bună?

Pentru a înțelege cum masajul ajută la performanțe mai bune, va trebui mai întâi să ne uităm la un alt aspect care stă la baza performanței sportive, și anume procesul de antrenament și cea mai importantă parte a acestuia - antrenamentul.

Un proces de antrenament poate fi numit totalitatea tuturor activităților pe care le desfășurăm în timpul pregătirii pentru o competiție. Privind în acest fel, putem spune că există două momente principale în el, și anume: antrenament și recuperare.

Fiecare antrenament are ca scop îmbunătățirea (sau menținerea) anumitor calități sportive și tehnice (viteză, forță, rezistență, tehnică, coordonare, tactică etc.), dar îmbunătățirea acestor calități nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci în recuperarea după acesta la adaptare apar procesele.

Pentru a realiza o adaptare optimă, sunt necesare două lucruri principale. Primul este suficient stres aplicat corpului printr-un antrenament structurat și efectuat corespunzător, iar al doilea - recuperare optimă. Cu alte cuvinte, dacă antrenamentul nu este suficient de greu, nu veți progresa, la fel se întâmplă dacă nu vă recuperați suficient. Mai mult, dacă neglijezi periodic recuperarea, crești semnificativ șansele de rănire.

„Pauza îl face pe campion”

Ați auzit această expresie, este adesea folosită pe un ton glumesc, dar expresia este extrem de adevărată dacă adăugăm o condiție: odihna face campion, dacă există ceva de la care să ne odihnim. Dar să ignorăm pregătirea și să ne concentrăm asupra

Recuperarea

Ceea ce, după cum înțelegem, este extrem de important. Este influențat de mulți factori, unii sunt mai importanți (somn, nutriție, odihnă), iar alții nu atât de mult (saună, fizioterapie, masaj), dar toate sunt un plus și cu cât reușim să combinăm mai mult, cu atât este mai bună recuperarea.

Masaj

Masajul, am înțeles deja, este un factor secundar pentru recuperare, adică dacă mâncăm corect și nu dormim bine, șansa masajelor de a ne ajuta este neglijabilă pentru nimeni, cu excepția cazului în care somnul slab este o consecință a stresului prea mare în viața de zi cu zi și natura emoțională, atunci masajul poate fi un instrument excelent pentru relaxare pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Pe lângă îmbunătățirea somnului și relaxarea psiho-fizică, masajul ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi și la îmbunătățirea proceselor de recuperare. Reduce oboseala și durerea (dacă există) care apare în timpul exercițiului. Chiar și indirect reduce riscul de leziuni prin controlul tonusului muscular, făcând sportivul mai ușor să evite tiparele de mișcare patologice.

Când și la ce masaj să mergi?

Aceste două întrebări nu au un răspuns universal. Dacă nu sunteți obișnuiți să primiți masaje, s-ar putea să nu fie o idee bună să aveți prima vizită chiar înainte de o cursă importantă, dar nimic nu vă împiedică să o faceți cu o săptămână înainte.

Masajele sunt în general clasificate în funcție de zona de aplicare și în funcție de tehnicile utilizate de terapeut. Diferite tipuri de oameni reacționează diferit la diferite tehnici, iar momentele și scopurile aplicării masajului complică și mai mult alegerea tehnicilor și tehnicilor pe care terapeutul trebuie să le facă. Uneori este nevoie de mai multe proceduri până când maseurul și maseuza se „sincronizează” și ajung la rezultatul optim. Cel mai bun moment pentru un masaj este seara sau a doua zi dimineața după un antrenament greu, dar asta nu înseamnă că masajele nu își găsesc un loc înainte, în timpul și imediat după un antrenament și/sau întrecere. Dimpotrivă, pot ajuta în orice moment și la discreția antrenorului, terapeutului și sportivului pentru a fi folosiți în orice moment în procesul de antrenament și competiție.

Masajele aplicate corect sunt o modalitate excelentă de a susține procesul de antrenament și de a îmbunătăți rezultatele sportive. Doriți să vă îmbunătățiți rezultatele? Sfatul meu personal este să nu întârziați includerea acestora în schema dvs. de antrenament, ci cât mai curând posibil să consultați un specialist și să începeți să lucrați cu el pentru o recuperare mai bună.