jurnalul

Ziua HB - Ajunul Crăciunului
Ridicându-se 09:45. Ca să postesc, care a mâncat o mulțime de pizza, prăjituri și plăcinte, nu postesc azi: P

1) 10:00 -5 ouă + 2 vita fără făină (70 g) + 1 grapefruit (240 g) + nescafe + vitamină
2) 13:00 -150g carne de porc + 50g brânză galbenă + salată de varză
3) 16:30 -230g macrou (tras crud fără cap și măruntaiele) + 50g măsline + salată de varză
4) 19:00 -100g Sardine și apoi o doză de CEE
5) 19:15 (pe masă) -o cantitate mare de varză prăjită + 15-20 boabe de salată + 10-15buc Fistic + puțină conopidă, broccoli, câteva măsline, nescafe-în general alimente care nu mă fură HB zi
6) 21:30 -215g macrou (tras crud fără cap și măruntaiele) + puțină varză prăjită
7) 00: 30-01: 00 -250 g brânză de vaci Merone + 20-25 g ulei de măsline presat la rece + melatonină

Recenzia a fost editată de Велико Иванов la 24.12.09 19:02.

Ești un aparat cu această masă de Ajun de Crăciun!

spus de Giovane pe 24.12.2009, 20:48:

Ești un aparat cu această masă de Ajun!

Hmm, ciudat, dar nici mie nu mi-a fost foame. A fost ca în fiecare zi, iar în celelalte zile plăcinte, prăjituri, produse de patiserie, pizza și tot felul de gunoaie sunt rulate prin casă, dar îmi mănânc oalele și ale noastre sunt obișnuiți cu această ciudățenie a mea (normalitate). Pentru mine, vacanța nu înseamnă să mă despart de mâncare, ci să fiu alături de cei dragi.
PS: mâine este ziua BB și vor găsi locuri pentru unele dintre specialitățile de aseară:)

Recenzia a fost editată de Велико Иванов la 25.12.09 08:24.

Ziua BB-Crăciun fericit tuturor!
Ridicarea 09:45
Am profitat de unele carbohidrați de aseară și, în general, cred că am înțeles chiar ziua

1) 10: 00-6b + 2g + 100g ovăz + (proaspăt din 250g grapefruit + 150g ananas + 100g banană + 100g lămâie amestecată într-un blender, ca nectarul)
2) 12: 30-150g file de pui + 5 frunze de varză (un total de 470g cred că este între 100-150g orez simplu în stare brută) + Vitamina + nescafe
3) 15: 30-150g file de pui + 300g fasole de salată (Smilyanski), trasă fiartă (o estimez la aproximativ 100 g crudă)
4) 16: 45- Doza CEE + 25g proteină NutraForce + 2f Vita secară
—- Formare de la 17:15—-
5) 18: 30-shake de 45g ScivationWhey + 70g zahăr + 30g ovăz
6) 19: 15- doză CEE
7) 20: 00-150g file de pui + fasole de salată (Smilyanski) 350g în stare gătită + 2f secară răsucită + nescafe
8) 23: 00-6b + 2g + 7 frunze de salată sunt viitoare
9) 01:30 - 250 g brânză de vaci + 25 g ulei de măsline presat la rece + Melatonină

Antrenament înapoi + Biceps Voi scrie doar ultimul kg pentru mai ușor
1) prindere laterală superioară 4 serie 8-10pov (95kg)
2) Urs cu pârghie seria 4 6-10pov (90kg)
3) Fulie prindere îngustă 3 serii de 10-12 podele (65 kg)
4) Canotaj cu halteră 4 serie 8-10pov (40kg)
5) Plierea bicepsului dintr-un scaun 4 serie 8-10pov (și 4 cu 12,5 kg) - după alte 2 săptămâni pot face bicepsul în 2 exerciții în 3 serii, unul de bază, celălalt pompare (concentric de exemplu) cu kg mai ușor, dar până acum sunt bine, dar în orice caz, mai mult de 2 exerciții în această împărțire sau ambele sunt de bază și grele = supraîntrenarea bicepsului pentru mine, cel puțin așa cum simt
6) Prese abdominale cu un disc în spatele gâtului seria 4 8-12 pov (disc de 10 kg în spatele gâtului) - obișnuiam să fac mai multe piese (15-20), dar încerc modul în care Oranje îl antrenează și cumva îmi place mai mult decât să bage 20-25 de bucăți ca nebune

Recenzia a fost editată de Велико Иванов la 25.12.09 20:05.