Foto: Mira Dermendzhieva

maggie

Foto: Mira Dermendzhieva

Foto: Mira Dermendzhieva

Foto: Mira Dermendzhieva

Foto: Mira Dermendzhieva

Pentru Magi Pashova nu există secrete în îngrijirea minții și a corpului, chiar și în momentele delicate pentru femeie, cum ar fi sarcina, nașterea și îngrijirea omului mic din viața noastră.

Nutriționist absolvent, absolvent al Institutului canadian de nutriție pentru ridicare, autor al cărților de bucate, Maggie are chiar și propria sa marcă de supă instantanee sănătoasă. El crede că nu există „prea mulți pepeni verzi sub un braț” și le arată zilnic cititorilor și adepților săi.

El își menține propriul blog, plin de sfaturi utile pentru nutriție, exerciții fizice și îngrijire de sine, iar subiectele la care acordă atenție se adresează în principal tinerelor mame.

Există, de asemenea, un podcast - din nou pe tema maternității. Cu toate acestea, liniile directoare pe care le oferă ar fi benefice pentru orice femeie.

Nu vă așteptați ca Maggie să vă spună cum să slăbiți 10 kilograme în 10 zile sau ce procedură magică vă va transforma în câteva minute. Ea aderă la un stil de viață sănătos și este convinsă că frumusețea feminină vine din interior și se reflectă în aspect.

Vorbim cu ea despre un subiect foarte important pentru toate femeile - căderea părului după naștere. Motivul este seria expertă împotriva căderii părului Phytonovathrix.

Cum să vă inspirați pentru a începe toate aceste proiecte - blog, podcast, sfaturi pentru tinere mame?

De fapt, acestea sunt proiecte la care lucrez de înainte de a mă naște. Ultimul este podcast-ul „Mama Speaks”, pe care am început să-l facem la începutul verii. Îmi place foarte mult acest format de interviuri audio, deoarece este potrivit pentru mame ocupate - puteți asculta un podcast în timp ce mergeți pe bebeluș, în timp ce mențineți gospodăria și chiar în timpul alăptării. În podcast invităm diverși invitați interesanți, majoritatea mame, dar cu experiență profesională în diverse domenii, astfel încât sfaturile pe care le dau să poată fi utile altor mame. Provocarea a fost să găsim o formulă pentru a continua să facem totul după ce a venit copilul, dar cu o bună planificare orice este posibil. Am preînregistrat episoade pentru podcast pentru următoarele două luni, am pregătit texte pentru blog în avans și chiar termin lucrările la o nouă carte de bucate, pe care sper să o finalizez în următoarele luni.

Sunteți implicat într-o alimentație sănătoasă de mai bine de 8 ani. Cum să vă concentrați pe acest subiect și să vă instruiți pe acesta?

Oarecum accidental, altele destul de naturale. Am o diplomă de licență în IIE și un master în finanțe, eram pe punctul de a finaliza o specializare în limba engleză în contabilitate (am promovat 13 din 14 examene). Dar în tot acest timp, o voce încăpățânată din mine îmi șoptea că nu așa vreau să merg, nu așa vreau să merg viața mea. Multă vreme am încercat să ignor această voce și să-mi repet argumentele rezonabile că am o educație bună, un loc de muncă sigur și bine plătit, oportunități de carieră. Dar vocea era mai puternică decât argumentele. Apoi am decis să-l ascult și să caut lucrul pe care mi-aș dori cu adevărat să-l fac, chiar dacă l-am practicat doar ca hobby.

Inițial, m-am orientat spre psihologie și am studiat timp de un an pentru a descoperi că nici asta nu era chestia mea. Apoi am urmat un scurt curs de antrenor în Olanda. Și undeva apoi am dat peste informații despre profesia de nutriționist. Ca reprezentant tipic al semnului zodiacal Taur, apreciez mâncarea bună și îmi place să gătesc. M-am interesat imediat de ceea ce fac nutriționiștii. Am început să cercetez și, cu cât citeam mai mult, cu atât eram mai convins că asta era treaba mea. Am căutat oportunități de instruire și m-am îndreptat către Institutul canadian de nutriție holistică.

Cât de cunoscuți în Bulgaria sunt nutriționiștii și beneficiile unei nutriții adecvate pentru un aspect bun în afara greutății?

Există un interes din ce în ce mai mare pentru acest subiect și pentru profesie în general și acest lucru face parte dintr-o tendință globală care se întâmplă nu numai în țara noastră. De exemplu, conform statisticilor Biroului Muncii din SUA, cererea pentru profesia de nutriționist este una dintre cele mai rapide creșteri. Se estimează că va crește cu 11% până în 2028, față de 5% pentru alte profesii.

În țara noastră lucrurile stau puțin diferit, deoarece în acest moment practicarea profesiei nu este reglementată legal. Situația actuală este contrară practicilor europene și mondiale stabilite și contrazice clasificarea europeană a profesiilor. Prin urmare, cred că este doar o chestiune de timp până când statul armonizează legislația cu cea din celelalte state membre.

Până când acest lucru nu se întâmplă, mă abțin personal de la practicarea profesiei direct, nu fac consultări și nu dau recomandări individuale, dar încerc să inspir mai mulți oameni să mănânce variați și pe deplin prin exemplul meu personal și rețetele pe care le împărtășesc pe rețelele sociale și cărți. noi.

Apropo de aspectul bun, unul dintre cele mai importante lucruri pentru o femeie este părul ei, chiar și în timpul maternității. Cum crezi că afectează pierderea părului unei mame după naștere?

Pentru noi femeile, părul este într-adevăr foarte important. Este un accesoriu natural, o condiție prealabilă pentru o bună stimă de sine. În timpul maternității, poate mai mult ca oricând, o femeie trebuie să-și păstreze stima de sine bună! Nașterea și aspectul unui bebeluș este ceva care schimbă radical și pentru totdeauna viața unei femei. În societatea noastră modernă, responsabilitatea de a îngriji un bebeluș în primul an nu este adesea împărtășită sau este parțial împărtășită, dar în majoritatea cazurilor partea principală o ia mama. Acest lucru poate duce la oboseală, epuizare, sentimente de izolare (imaginați-vă doar orele lungi pe care mama le petrece singură cu copilul, alăptând, schimbându-vă hainele și liniștind copilul plângând!). Aceasta este cauza principală a depresiei postpartum în lumea occidentală - ceva care lipsește în est, unde creșterea unui copil este o responsabilitate familială comună. Acum, dacă adăugăm la toată această epuizare și izolare o cădere intensificată a părului, care afectează aspectul bun și încrederea în sine, poate fi picătura care revarsă paharul și agită echilibrul emoțional al femeii.

De ce multe femei suferă de căderea părului după naștere și în timpul alăptării?

De fapt, căderea părului este foarte frecventă după naștere și este condiționată hormonal. Denumirea sa oficială este alopecie postpartum și aproximativ 90% dintre femei sunt afectate într-o oarecare măsură de aceasta. Motivul este nivelul extrem de ridicat de estrogen și progesteron în timpul sarcinii, care menține părul în faza de creștere și îl face mai gros, mai gros și strălucitor. După naștere, nivelurile acestor hormoni scad, părul rămâne aproximativ 3 luni și apoi începe să cadă intens și până în a 6-a lună după naștere totul ar trebui să revină la normal. Totuși, dacă după a 6-a lună de la naștere continuă pierderea crescută a părului, este bine să consultați un medic care vă va prescrie analizele necesare pentru a determina o posibilă cauză medicală.

Ce măsuri poate lua o femeie dacă observă căderea părului crescută după naștere?

Până la a 6-a lună după naștere, este normal să aveți o cădere mai gravă a părului. În această etapă, ne putem baza doar pe prevenire pentru a o limita și a asigura creșterea unui nou păr sănătos și strălucitor. Acest lucru poate fi realizat cu nutriție adecvată, somn, odihnă și produse cosmetice pentru păr de calitate.

Ce alimente întăresc părul în timpul alăptării și după naștere?

Printre cei mai importanți nutrienți care susțin creșterea părului gros și sănătos se numără proteinele, biotina, zincul, fierul, omega 3, antioxidanții și vitaminele A, C și E.

Este foarte important să aveți suficiente proteine ​​în dieta mamei care alăptează. Observațiile mele sunt că multe femei apelează la ciclul alăptării, îngrijirii bebelușilor și menajului și nu găsesc suficient timp pentru hrănirea lor. Mănâncă repede, pe jos și cel mai adesea carbohidrați. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea părului, deoarece foliculul de păr este alcătuit în mare parte din proteine. Lipsa de proteine ​​din meniu este asociată cu orice altceva și creșterea căderii părului.

Unul dintre alimentele bogate atât în ​​proteine, cât și în biotină (necesare pentru sinteza keratinei) sunt ouăle - un produs care se găsește în fiecare bucătărie, rapid și ușor de preparat. Nu întâmplător, multe măști de păr de casă sunt făcute cu ouă.

Sursele bune de omega-3 necesare pentru părul strălucitor și sănătos sunt peștele gras, semințele de in, semințele de chia și nucile. Este important ca reprezentanții acestui grup să fie prezenți în mod regulat în meniul nostru.

Fructele, în special fructele de pădure, precum și legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de vitamina C și antioxidanți. Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, precum și diverse semințe care conțin, de asemenea, zinc și seleniu.

Cu toate acestea, cel mai important dintre toate, în opinia mea, nu este să ne concentrăm pe un anumit aliment sau mai multe alimente, ci să încercăm să facem dieta noastră generală variată și echilibrată, adică. zilnic includ proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și cel puțin 400 g de legume și fructe. Foarte puțini oameni reușesc să acopere acest minim de 400 g, iar potrivit Organizației Mondiale a Sănătății este obligatoriu pentru o dietă sănătoasă.

Care sunt îngrijirile dvs. zilnice pentru un păr sănătos și frumos - un hrănitormod, somn, proceduri, măști de casă?

Îmi place și mă țin de păr. Poate pentru că în copilărie eram întotdeauna foarte scurt și confundat adesea cu un băiat de pe stradă. După ce m-am dus la școală, am insistat pe părul lung, l-am lăsat și nu l-am mai reflectat. Desigur, menținerea părului lung ani de zile necesită îngrijire și întreținere.

Pentru mine, această grijă începe întotdeauna din interior spre exterior. În protocolul meu personal de îngrijire a părului, alimentația sănătoasă este un element obligatoriu și indispensabil. Spre deosebire de perioada de după prima mea naștere, acum abordez somnul mult mai responsabil și folosesc fiecare ocazie pentru un somn suplimentar și odihnă, deoarece știu deja din experiența personală la ce duce insomnia cronică. În al treilea rând, dar nu în ultimul rând, pariez pe îngrijirea preventivă a părului extern! Chiar și în timpul sarcinii, am schimbat vopseaua de păr cu o ulcior de plante, care este mai blândă și are un efect hrănitor. Am început să folosesc șamponul energizant Phytonavathrix, care are un efect de întărire și conține extract de guarana, alge roșii și coada calului. Acum, la toate acestea adaug serul anti-cadere a parului Phytonavathrix ca măsură preventivă împotriva căderii părului postpartum și o garanție că părul meu nu își va pierde volumul și strălucirea. Am apelat la aceste produse cosmetice franceze, deoarece produsele conțin 99% ingrediente pe bază de plante și sunt testate clinic in vivo și in vitro.

Cum se combină îngrijirea unui bebeluș mic cu grija aspectului bun?

Ca și în cazul muncii, totul este o chestiune de dorință și o bună planificare! Cel mai important este ca o mamă să-și dea seama de importanța unui aspect bun și sănătos. De multe ori sunt martor la mame care sunt atât de preocupate de îngrijirea bebelușului lor încât se neglijează complet. Acest mecanism nu este sănătos, deoarece mai devreme sau mai târziu duce la sentimente de inferioritate, stima de sine scăzută și dispoziție deprimată. Este important să știm că, potrivit raportului anual al ONU privind fericirea mondială, cel mai important factor pentru creșterea copiilor fericiți și sănătoși, cu ambiții și șanse de dezvoltare, este sănătatea mintală a mamei! Și pentru a-l păstra, este important să putem avea grijă de noi înșine, să ne punem mai întâi masca de oxigen.

Pentru mine personal, grija pentru aspectul bun este o expresie a respectului și a dragostei față de noi înșine pentru ceva ce ne datorăm mai întâi nouă înșine și apoi copiilor noștri. Dacă vrem să îi învățăm să mănânce sănătos, să facă mișcare regulată, să aibă o atitudine responsabilă față de sănătatea lor, trebuie să le dăm un exemplu personal. În același mod, dacă vrem să aibă grijă de aspectul lor bun și sănătos, trebuie să le arătăm cum să o facă. Copiii nu învață ceea ce le spunem, ci ceea ce ne văd fac.