campioni

Când te antrenezi și vrei să obții rezultate, trebuie să-ți revii bine. Antrenamentele obositoare nu vor duce la nimic mai mult decât oboseală și neputință dacă nu mănânci corect și nu dormi suficient. Pentru a vedea rezultatele la scurt timp după ce începeți exercițiile, ar trebui să dormiți cel puțin 8-9 ore pe zi și să mâncați alimente de calitate. În acest articol vom vorbi despre mâncare și ce să subliniem.

Pentru a vă recupera corect, aveți nevoie de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Trebuie să reduceți carbohidrații simpli în detrimentul celor complexe. Simplu sunt alimentele precum bomboanele, ciocolata, produsele de patiserie. Sunt numite „calorii goale”, deoarece nu pot produce glicogen. Glicogenul este considerat principalul combustibil pentru mușchi în timpul exercițiului. Fără ea, mușchii nu funcționează la maximum.

Glucidele complexe formează glicogen. Este vorba de cartofi, orez, fulgi de ovăz, pâine integrală. Le puteți mânca în siguranță, deoarece cartofii sunt fierți sau coapte, dar nu prăjiți.

Proteinele sunt cele mai importante. Ele sunt unitatea structurală de bază din care sunt fabricate organele din corpul uman. Din ce alimente să-l obțineți.

Ouă. Punem albușurile pe primul loc și nu este o coincidență. Proteina animală este de cea mai înaltă calitate și completă. Puteți mânca albușuri în condiții de siguranță în fiecare zi, fără a vă face griji cu privire la creșterea în greutate. Grăsimea din ou se găsește în gălbenuș.

Fructe de mare. Oamenii care iubesc fructele de mare ar trebui să fie calmi, deoarece sunt o sursă excelentă de proteine. Grăsimile pe care le conține fructele de mare sunt cu adevărat scăzute, dar sunt pline de acizi grași Omega-3 care întăresc inima. Bucurați-vă de crabi, melci, stridii, creveți și pești. Evitați să mâncați aceste cadouri prăjite, deoarece așa obțineți excesul de grăsime.

Pui alb. Este o proteină excelentă, deoarece conține foarte puține grăsimi. Este bine să lăsați pielea, deoarece este bogată în grăsimi și este destul de dăunătoare din cauza hranei cu care sunt crescute animalele.

Lapte, brânză, brânză galbenă. Produsele lactate conțin proteine ​​și lactoză în proporții aproximativ egale. Lactoza este o dizaharidă la care mulți oameni sunt intoleranți. Dacă nu suferiți de o astfel de problemă, puteți mânca în siguranță produse lactate. Sfatul nostru este să căutați produse lactate de o calitate mai bună, chiar dacă acestea sunt mai scumpe. Multe produse lactate imitate conțin grăsimi trans, care sunt extrem de dăunătoare.

Soia. Este singura plantă care conține toți aminoacizii esențiali și este comparabilă cu carnea. Soia este un produs ieftin și în ultima vreme destul de modern. Problema este că soia este cel mai mare alergen. În plus, este un produs modificat genetic și acest lucru nu îl face deosebit de util.