A fost util? Ne evalua!

15.04.2020 Ultima actualizare: 11.01.2021

mancari

Situația de izolare socială în care ne găsim aduce cu siguranță un stres suplimentar vieții noastre de zi cu zi. În astfel de momente, apelăm cel mai adesea la mâncare pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. În majoritatea cazurilor, ajungem la alimente bogate în calorii și nesănătoase, al căror consum are totuși un efect negativ asupra sănătății noastre. Vestea bună este că există încă alimente care nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, dar sunt și utile. Vedeți cine sunt:

Ciocolata neagra pentru buna dispozitie
Primul aliment de pe listă, desigur, este ciocolata neagră și probabil că toți ghiciți despre asta când vine vorba de alimentele de bună dispoziție. Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care măresc fluxul de sânge către creier și îi sporesc sănătatea, ceea ce la rândul nostru ne reglează starea de spirit. Zahărul din ciocolată este o sursă rapidă de combustibil pentru creier, deci are un efect benefic asupra modului în care ne simțim. Alegeți ciocolată neagră adevărată cu peste 70% cacao și mâncați-o cu măsură. Evitați consumul de ciocolată cu lapte deoarece a adăugat zahăr și grăsimi.

Mănâncă mai multe nuci și semințe
Nucile și semințele sunt bogate în proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase și fibre. Acestea oferă organismului aminoacidul triptofan, care este responsabil pentru producerea de serotonină - hormonul fericirii. În plus, unele nuci sunt surse bune de zinc și seleniu - minerale importante pentru buna funcționare a creierului. Pariați pe nuci crude, cum ar fi migdale, caju, nuci și alune. Includeți în meniu semințe precum semințe de dovleac și semințe de susan.

Includeți pește în meniu
Alegeți pești uleioși precum macrou, ton și somon pentru a obține acizi grași omega 3 care luptă împotriva depresiei. Numeroase studii au arătat că deficiența de acizi grași omega 3 este asociată cu probleme de sănătate mintală. Pe lângă proprietățile benefice ale acizilor grași omega 3, adăugăm și rolul lor în reducerea inflamației, creșterea fluxului de aer, care protejează plămânii de infecțiile respiratorii.

Pariați pe condimente
Curcuma și șofranul sunt condimentele care cu siguranță vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Studiile arată că aceste condimente au efecte similare cu unele medicamente antidepresive. Utilizați curcuma și șofranul ca o completare excelentă la luminișurile de bază.

Ciuperci pentru bună dispoziție
S-a demonstrat că vitamina D îmbunătățește starea de spirit și are proprietăți antidepresive. De obicei, primim această vitamină atunci când mergem la soare, dar în situația actuală, petrecând timp acasă, este important să oferim vitamina D consumând alimente precum ciuperci. Ciupercile sunt singura sursă vegetală a acestei vitamine care convertește și reglează conversia triptofanului în serotonină. Aceste calități ale vitaminei D o fac un aliment extrem de valoros pentru a contracara depresia și stresul. În plus, ciupercile conțin toate vitaminele B importante pentru buna funcționare a sistemului nervos.