meniu

Timp de nouă luni ai urmat o anumită dietă. Comoara ta a venit deja pe lume și tu o alăptezi. Nu vă puteți întoarce imediat la vechile obiceiuri alimentare. Nu este bine pentru copil sau pentru tine.

90 kcal sunt folosite pentru a crea 100 ml de lapte. Excreți aproximativ 800 ml de lapte pe zi, adică. cheltuiți aproximativ 720 kkl. Nevoia ta de vitamine, minerale și energie crește. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Deseori și puțin ar trebui să fie principiul tău pentru următoarele luni. Trebuie să obțineți 600 - 1000 de calorii în plus pe zi.

Faceți un meniu echilibrat și variat. Rețineți că, dacă alimentele pe care le consumați sunt sărace în vitamine și minerale, la fel va fi și laptele matern. Ai nevoie de mai mult: calciu - 1.250 mg în fiecare zi în loc de 700 - 800 mg obișnuiți; fier; zinc; magneziu; vitamine D și E și acid folic.

Puteți mânca fructe și legume între cele trei mese principale ale zilei - crude, două porții pe zi. Acest lucru vă va asigura că primiți suficiente vitamine. De asemenea, trebuie să beți mai mult. Cel puțin un litru pe zi - ceai (măceș, mușețel), compot, apă - nu numai mineral și nu de la robinet, de preferință de masă, suc. Trebuie să beți atât de mult lichid cât alăptați. Altfel va scădea.

Dacă mâncați alimente picante, ceapă, varză, broccoli, castraveți, urmăriți cu atenție cum va reacționa bebelușul dumneavoastră după hrănire. Este nervos și degajă gaze? Se pare că nu i-a plăcut niciunul dintre alimentele pe care le-ai mâncat. Vă recomandăm să așteptați cu consumul acestor produse până când sistemul digestiv al copilului se dezvoltă bine.

Cel mai frecvent vinovat de alergii este laptele de vacă, alături de ouă, roșii, citrice, grâu. Nu trebuie să excludeți în totalitate aceste alimente din meniul dvs. Dacă nu există alergii alimentare în familia dumneavoastră, consumul lor cu măsură nu va afecta laptele matern și nu va afecta copilul.

Planificați lucrurile, astfel încât să le luați între 4 și 6 ore înainte de alăptare. Pentru a vedea cum diferite alimente îți afectează copilul, le poți opri sau include pe rând în meniul tău timp de o săptămână. Dacă observați că, după hrănire, bebelușul este nervos, are erupții cutanate, tuse, curge nasul sau diaree, consultați un medic pediatru, aceasta este probabil o reacție alergică.

Pătrunjel, mentă, salvie - nu le consumați, deoarece vă pot opri laptele matern. Accentuați schinduful și mărarul - veți avea mai mult lapte de la ei.

Știți că trebuie să minimizați și cel mai bine este să eliminați complet consumul de tutun, alcool și cofeină.

Nu vă faceți griji cu privire la silueta voastră. După înțărcare a bebelușului, veți intra rapid în formă. Până atunci - faceți din fiecare masă o mică vacanță pentru a avea un copil sănătos și zâmbitor.