ovăz

Produse necesare:

  • Cabană - aproape toată cutia/fără 1 lingură - 180g /
  • Făină de ovăz - 2 linguri pline/30g /
  • Măr - 1/2 dimensiune medie/100g /
  • 1 lingură egală unt de arahide sau tahini sau 9 buc. nuci
  • opțional: stevia pentru îndulcire, scorțișoară sau cacao, vanilie

Cum se pregătește?
Se fierbe ovăzul cu apă clocotită/puțin deasupra lor /, pentru că absorb multă apă, se lasă deoparte o vreme să se înmoaie. Dacă doriți, le puteți fierbe ușor. Radeți mărul, adăugați miere și unt de arahide și amestecați totul bine, dacă nu sunteți suficient de dulci, puteți adăuga stevia/o plantă care îndulcește cu 0 calorii/și mâncați separat de Cabană. De asemenea, puteți adăuga după gust - scorțișoară, vanilie, nucșoară, cacao etc.

Pentru cei care vor să afle mai multe - acestea sunt 3 blocuri P, B, M. Proteine sunt din brânză de vaci, glucide de fulgi de ovăz, măr și miere, a gras - de unt de arahide sau tahini. Dacă doriți să o faceți pentru 2 blocuri, adică. mai puțină mâncare, scoateți mărul/sau mierea/și mâncați 120 g Cabană/1/2 cutie /.

Pentru cei care fac mișcare sau le plac porțiuni mai mari - 240 g Cabană + 30 g fulgi de ovăz + 200 g măr + 2 linguri. tahini sau unt de arahide

* În celelalte fotografii, pe care le puteți vedea cu săgețile, este același mic dejun în diferitele sale versiuni - cu nuci, tahini, unt de arahide;