Vedeți ecuația pentru micul dejun perfect

micul dejun

Știați că puteți folosi prima masă ca instrument de slăbire? Vrei să știi cum? Urmați aceste sfaturi pentru a lua un mic dejun delicios și sănătos în fiecare zi.

Calorii

Micul dejun ar trebui să conțină între 300 și 400 de calorii. Dacă încercați să slăbiți, încercați să luați între 300 și 350 de calorii la micul dejun. Dacă doriți să vă mențineți greutatea și exercițiile fizice, micul dejun ar trebui să conțină între 350 și 400 de calorii.

Glucidele

Aproximativ 45-55% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, ceea ce înseamnă aproximativ 40-50 de grame de carbohidrați. Evitați alimentele cu prea mult zahăr sau făină albă. Accentuați cerealele integrale, fructele și legumele.

Proteine

Între 15 și 20% din micul dejun ar trebui să fie proteic, ceea ce înseamnă 13-20 de grame. Obținerea de suficiente proteine ​​este importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Cele mai populare surse de proteine ​​sunt ouăle, laptele, produsele lactate, nucile, cerealele integrale.

Gras

Acestea ar trebui să aibă aproximativ 10-15 grame, ceea ce reprezintă aproximativ 30% din micul dejun. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi slănina și brânza și mâncați grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado etc.

Fibră

Doza recomandată este de 25 de grame de fibre, adică 25% din micul dejun. Boabele, pere, mere, legume, nuci, cereale integrale sunt cele mai bune surse de fibre.

Zachary

Dacă faceți toate cele de mai sus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zaharuri. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să depășească 36 de grame. Când adăugați zahăr sau îndulcitori la băuturi, încercați să nu adăugați mai mult de 6 grame, adică aproximativ o linguriță și jumătate.

Timp

Opțiunea ideală este să luați micul dejun în 30-60 de minute de la trezire. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place să mănânce imediat ce se trezesc, vă puteți împărți micul dejun în două părți. Mănâncă ceva mic după ce te-ai trezit și mănâncă restul, de exemplu, o oră și jumătate mai târziu. Dacă faceți mișcare, vă puteți permite mai multe carbohidrați la micul dejun.